अग्रमस्तिष्क दर्द के लिए फैला

किसी कंप्यूटर पर कितना समय व्यतीत करते हैं, इसकी वजह से पीड़ा का दर्द आम है। अपने कलाई को वापस टाइप करने के लिए रखते हुए तनाव और दर्द को जन्म दे सकता है प्रकोष्ठ या कार्पल टनल सिंड्रोम में टेंडिनिटिस विकसित करना भी संभव है टेनिस और गोल्फ जैसे खेल में अपनी कलाई और बांह की कलाई पर दबाव डालने से दर्द को दूर करने के लिए संभावित योगदानकर्ता भी होता है दांतेदार दर्द को कम करने का सबसे अच्छा तरीका टूटना, लेकिन अपने चिकित्सक से पहले एक और अधिक गंभीर स्थिति से बाहर निकलने की जांच करें।

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स्थायी एक्सटेंन्सर स्ट्रेच

दिन के दौरान किसी भी समय खड़े होने पर आप अपनी बांह की कटाई मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। अपने पक्षों पर सीधे अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ, अपनी कलाई सीधे और अपनी उंगलियों को फर्श पर इशारा करते हुए। अपने कंधों को वापस खींचो और सीधे आगे देखें ताकि आप सही आसन के साथ खड़े हों।

अपनी कलाई को पिछड़े से पीछे रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके पीछे हों और फर्श के समानांतर हों। अपनी बाहों को आगे नहीं बढ़ाना। अपनी कलाई आगे बढ़ें, जब तक कि आपकी अंगुलियां आपके सामने नहीं दिखती हैं

स्टैंडिंग कलाई फ्लेक्सर स्टैचच

खड़े कलाई का लचीला खिंचाव किनारों के पीछे की मांसपेशियों को लंघन करता है यह खंड गोल्फर की कोहनी के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, एक स्थिति गोल्फरों के लिए सामान्य है, लेकिन विशेष रूप से नहीं, जो कोहनी के अंदर पर दर्द को कांड के शीर्ष पर स्थित करता है।

खड़े कलाई का प्रवाहक विस्तार करने के लिए, अपने हाथ सीधे आपके सामने रखें अपनी सही कलाई ऊपर की तरफ खींचें ताकि आपकी उंगलियां आगे बढ़ें। अपने बायीं हथेली को अपनी दाहिनी हथेली के सामने रखें और खिंचाव को बढ़ाने के लिए दाहिने हाथ के ऊपर दबाएं। 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरी तरफ दोहराएं।

असिस्टेड एनामार्म स्टैच < सहायक किनारे का दबदबा खड़ा कवच flexor खिंचाव करने के लिए एक समान तरीके से दूसरे को फैलाने के लिए एक हाथ का उपयोग करता है। इस अभ्यास ने अपनी बाहों को अपने सामने सीधे सामने बांधा है शुरू करने के लिए, आप के सामने सीधे अपने दाहिने हाथ का विस्तार करें और फर्श के समानांतर का विस्तार करें। छत का सामना करने के लिए हथेली की बारी करें अपना बाएं हाथ ले लो और अपने हाथ की हथेली को अपने दाहिने अंगूठे के पीछे लिपटे और अपनी उंगलियों को अपनी हथेली के अंगूठे के किनारों के चारों ओर घुमावदार कर दिया। अपनी सही हथेली को झुकाएं, इससे आगे बढ़ना है। 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो। हथियार बंद करें

कलाई का रोटेशन

कलाई का रोटेशन युरो के हाथों, कलाई और किनारों को रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपकी कलाई में गति की सीमा में सुधार करता है। मुट्ठी में अपने हाथों को अपने हाथों से कंधे के स्तर पर सीधे सामने रखें दोनों कलाई को आवक में घुमाएं और मंडलियां बनाएं। आगे, अपने कलाई को बाहर की तरफ घुमाएं