इलियाकस पेशी को अक्सर पीएसएएस प्रमुख मांसपेशियों में बांटा जाता है और iliopsoas कहा जाता है स्पोर्ट्स इज़री क्लिनिक ने लिखा है कि मांसपेशी कूल्हे के बाहर स्थित है और यह हिप फ्लेक्स, हिप रोटेशन के लिए जिम्मेदार है और धड़ को ठोका गया है। Iliacus पेशी काम करने के लिए कुछ अलग हिस्सों उपलब्ध हैं
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हिप फ्लेक्स को छेड़ना
खेल चोट क्लिनिक ने नोट किया कि घुटने की कूल्हे का कूल्हे खिंचाव एक सामान्य और प्रभावी कदम है जो कूल्हे के सामने मांसपेशियों को खिंचाव करता था। मंजिल पर घुटने, एक पैर आगे कदम, घुटने की झुकाव 90 डिग्री के कोण पर पीछे के पैर के पैर की उंगलियों को कर्ल करें और पीठ के हिप में खिंचाव महसूस करने के लिए अपनी कूल्हों को चक्कर करें। खिंचाव को कम से कम 15 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पैरों को दोहराएं और दोहराएं।
तितली, कोई शेख़ी नहीं
जमीन पर बैठो, एक स्ट्रिंग की कल्पना करो जिससे आप सीधे अपने टेबबोन से अपने सिर के मुकुट तक खींच लेंगे। दोनों घुटनों पर झुकाओ और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाना। अपने पैरों को दोनों हाथों से पकड़ो और अपने कोहनी को अपने घुटनों पर आराम दें, कूल्हे पर थोड़ा आगे झुकाएं। अपने कूल्हे में खिंचाव को महसूस करने के लिए धीरे-धीरे अपने कोहनी के साथ घुटनों पर दबाएं अपने घुटनों को बाएं बिना 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। तितली को तीन बार दोहराएं।
हिप स्टैच झूठ बोलना
अपनी पीठ पर झूठ, घुटनों की फर्श पर फर्श और पैर फ्लैट अपने दाएं टखने को अपने बाएं घुटने पर क्रॉस करें ताकि आपके दाएं टखने के अंदर आप का सामना करना पड़े। फिर अपने बाएं पैर को अपनी छाती से अपनी जांघ के नीचे दोनों हाथों से खींच कर दाहिनी ओर कूल्हे में खिंचाव महसूस करने के लिए खींचें। कम से कम 15 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दाएं घुटने पर बाएं पैर के पार दोहराएं।
