लेटिसिमस डोरसी, जिसे आमतौर पर "लेट्स" कहा जाता है, सबसे बड़ी पीठ पेशी है वे कूल्हे के पीछे से उत्पन्न होते हैं और शरीर के हर तरफ एक प्रशंसक आकार बनाते हैं। यह रीढ़ की हड्डी और प्रशंसकों के साथ स्कैपुला के नीचे चलती है ताकि आखिर में हाथ की हड्डी पर संलग्न हो। इसका प्राथमिक कार्य शरीर को हथियार लाने के लिए है। लट्स कई रोज़ाना आंदोलनों को स्थिर करने में मदद करते हैं, और इसलिए ज्यादातर लोगों पर तंग आना पड़ता है।
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ओवरहेड लाट स्ट्रैच < ओवरहेड लेट स्टैंच एक सरल खंड है जो पूरे लम्बी लम्बाई को फैलाने के लिए किया जा सकता है। ऊंचे खड़े हो जाओ और एक हाथ ऊपर की तरफ रखो, कोहनी या कलाई को समझने के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करें और धीरे-धीरे विपरीत कंधे की ओर खींच दें यदि आप यहाँ पर्याप्त खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तो आप पुलिंग हाथ की तरफ अधिक गहराई से फैला सकते हैं दूसरी ओर स्विच करने से पहले कम से कम 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
बैठी हुई धड़ तक पहुंचने की आवश्यकता है कि आप सीधे चारों तरफ अपने पैरों के साथ बैठ जाएं (एक पैर विरोधी पक्ष के खिलाफ अपने पैर की आत्मा के साथ झुका, दूसरे पैर आप के सामने पूरी तरह से आगे बढ़े हैं), उस हाथ को ऊपर उठाएं जो सीधे पैर की ओर झुका हुआ है और सीधे पैर की ओर की तरफ पहुंच जाती है। आगे बढ़ें या आगे झुकें न करें, इसके बजाय अक्षांश का सबसे बड़ा संभावित खंड प्राप्त करने के लिए सीधे पक्ष की ओर झुकाएं।
योग से लिया गया बाल, एक सौम्य खिंचाव है जो निचले हिस्से में कनेक्शनों पर जोर देती है। आपके पैरों के साथ एक चटाई पर घुटने अपने बट के नीचे tucked, आगे दुबला और आप के सामने अपने हथियार बाहर तक पहुँचने अपने सिर को फर्श पर आराम करने की अनुमति दें और अपने कूल्हों को अपने मूल स्थान से आगे बढ़ने के बिना, जितनी दूर कर सकते हैं, उतनी ही पीछे हटें। खिंचाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने कूल्हों के एक तरफ को पीछे कर सकते हैं और इसमें थोड़ा सा झुकाव कर सकते हैं, बस दोनों पक्षों को समान रूप से फैलाएं।
स्थिरता बॉल एकल हाथ लाट स्ट्रैच
