लोअर एबैडमिन के लिए फैला हुआ

महान पेट को प्राप्त करने की खोज में, लोग अक्सर खींचने के बारे में भूल जाते हैं। एक कट्टर पेट की कसरत के बाद, पेट कड़वा हो सकता है और पीड़ादायक हो सकता है। आपके द्वारा किए गए अभ्यासों के आधार पर, आपके पेट में कम पेट के ऊपरी पेट से अधिक थकान हो सकती है जहाँ भी आपको परेशानी महसूस होती है, आप इसे कुछ पोस्ट-कसरत पेट के हिस्सों से कम कर सकते हैं खींचने से आपको अधिक तेज़ी से वसूली में मदद मिलेगी और चोट से बचने में मदद मिलेगी, ताकि आप दिन के बाद अपने नियमित दिन को मार सकें।

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कोबरा मुद्रा की तुलना में कड़ी मेहनत से कसरत के बाद कुछ भी अच्छा नहीं लगता। यह योग आसन अपने संपूर्ण मोर्चा शरीर को फैलाता है

चरण 1

एक व्यायाम की चटाई पर अपने पेट पर लेट जाओ अपने कंधों के नीचे अपनी उंगलियों के साथ, ऊपरी पसलियों के बगल में चटाई पर अपने हाथों के हथेलियों को रखें

चरण 2

अपनी कोहनी को अपने पक्ष में टकराते हुए, अपने हथेलियों के माध्यम से चटाई से अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए दबाएं। अपने पैरों को सीधे रखें और आपके पीछे आगे बढ़ें।

चरण 3

जब तक आप अपने निचले पेट की मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक ऊपर उठाएं, पांच से 10 साँस के लिए दबाएं, फिर रिलीज करें

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कोबरा मुद्रा के साथ अपना पूरा मोर्चा निकालें फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

प्रत्येक पक्ष पर निचले पेट में गहराई से और हिप फ्लेक्सर्स - अपने सामने की जांघों के ऊपर की मांसपेशियां - खिंचाव के शीर्ष पर दोनों ओर धीरे से घुमाकर और कुछ सेकंड के लिए पकड़े

चेतावनियाँ

यदि आप अपने निचले हिस्से में कोई दर्द महसूस करते हैं, तो आगे बढ़ें नहीं। इसके बजाय, एक अलग खंड की कोशिश करें जो आपकी पीठ को चोट न दे।

• स्थिरता बॉल स्टैच

एक स्थिरता बॉल पकड़ो और गुरुत्वाकर्षण को थका हुआ मांसपेशियों को कम करने के लिए सभी काम करने दें।

चरण 1

फर्श पर अपने पैरों के साथ एक बड़ी स्थिरता बॉल पर बैठो।

चरण 2

अपने पैरों से बाहर चलना और अपनी पीठ के नीचे की गेंद को रोल करें ताकि आप गेंद पर झूठ बोल सकें।

चरण 3

अपने हथियार को पक्ष में खोलें और अपने शरीर को ढीला गेंद पर ढंकना दें। पांच से 10 लंबे, गहरी साँस के लिए यहां रहें।

पेट की सीमा को खड़ा करना

यदि आप अपने अब कसरत के बाद समय पर कम हैं, तो आप उपकरण के बिना इस खंड को कर सकते हैं।

चरण 1

अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ एक साथ या अलग, लेकिन समानांतर। अपनी बाहों को सिर पर ऊपर उठाएं, अपने हथेलियों को छूने या एक-दूसरे की तरफ मुकाबला करना

चरण 2

अपनी पूंछ को थोड़ा छू लें, फिर आप अपने रीढ़ को ऊपर और उसके ऊपर कुछ इंच तक बढ़ा दें जब तक कि आप अपने निचले पेट में एक खिंचाव महसूस नहीं करते। अपने पैरों को मजबूत रखें और अपनी पीठ को समर्थन देने के लिए टोन करें।

चरण 3

पांच साँसों के लिए पकड़ो

टिप्स

लाभ पाने के लिए आपको केवल इस खंड में पीछे थोड़ा सा मोड़ना पड़ता है।बहुत दूर पीछे झुकने से दर्द और चोट लग सकती है।

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