यदि आप दोनों पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के दर्द का अनुभव करते हैं, तो संभावना है कि वे संबंधित हैं। कुछ मामलों में, कूल्हे का दर्द एक पुरानी पीठ की समस्या का प्रकट होता है, जैसे पीठ के निचले हिस्से में तंग हैमस्ट्रिंग, कमजोर पेट की मांसपेशियों या अनम्य कूल्हों का परिणाम हो सकता है। अपनी पीठ और कूल्हे को खींचने से आपको धीरे-धीरे लचीलेपन और गति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है - या संभवतः समाप्त - असुविधा। एक खींचने की नियमित शुरुआत करने से पहले, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि आपके पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के दर्द के लिए सबसे अच्छे हिस्सों की सिफारिश की जाए।
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बच्चे का पोसे
बच्चे का मुद्रा एक क्लासिक योग बाकी है जो आपके ऊपरी, मध्यम और निचले हिस्से को फैला देता है, साथ ही साथ आपके ग्लूट्स, जो आपके हिप कॉम्प्लेक्स अपने पैरों के किनारे के साथ फर्श पर घुटने एक साथ दबाया जाता है और आपके घुटनों को अलग-अलग हिप-चौथाई अलग कर दिया जाता है अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर बैठो और आगे बढ़ो, अपनी जांघों के ऊपर अपने धड़ को आराम करो। फर्श पर अपना माथे रखो, अपनी गर्दन के पीछे से लंबा कर लें। अपने शरीर के साथ अपने हथियारों से आराम करो, हथेलियों का सामना करना पड़ता है अपने कंधों को मंजिल की तरफ, अपने ऊपरी पीठ के माध्यम से चौड़ा कर दें खिंचाव को कम से कम 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
श्रोणि की झुकाव
श्रोणि छिद्र अपनी पीठ की पीठ की मांसपेशियों को बढ़ाती है आप उन्हें कई पदों पर प्रदर्शन कर सकते हैं, जिसमें फर्श पर झूठ बोलना, दीवार पर बैठे या चार चौकों पर या स्थिरता बॉल पर बैठना शामिल है। एक लापरवाह स्थिति में श्रोणि की झुकाव प्रदर्शन करने के लिए, अपने घुटनों की मोड़ के साथ अपनी तरफ झुका और फर्श पर आपके पैर। तटस्थ रीढ़ के साथ शुरू करें - केवल आपके हाथ को फर्श और अपने निचले हिस्से की चाप के बीच फिट होना चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें अपने ध्रुव की ओर अपने श्रोणि को झुककर फर्श के खिलाफ अपनी काठ का रीढ़ की हड्डी को समतल करने के लिए, अपनी चतुर मांसपेशियों को आराम से रखते हुए इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ो
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
तंग हिप फ्लेक्सर्स होने के लिए उनको बहुत सी बैठने के लिए एक आम समस्या है तंग हिप फ्लेक्स आपके पीठ के निचले हिस्से पर अनुचित दबाव डालकर पीठ दर्द में योगदान कर सकते हैं। उन्हें ताने के लिए तहलिया पर घुसने के लिए फर्श पर अपने दाहिने पैर को अपने सामने रखो, ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो और आपके घुटने 90 डिग्री झुके हुए हैं संतुलन के लिए अपनी जांघ पर अपना दाहिना हाथ रखो अपने बाएं हाथ को अपने हिप पर रखें अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने वजन को अपने दाहिने पैर में आगे बढ़ें जब तक आप अपने बाएं कूल्हे के सामने से अपने जांघ तक फैली खिंचाव महसूस न करें। इसे पक्षियों से पहले 30 सेकंड के लिए रखें
पिरफॉर्मिस स्टैच
आपकी पिरफॉर्मिस मांसपेशी आपकी रीढ़ की हड्डी के निचले क्षेत्र को अपनी जांघ की हड्डी के ऊपर जोड़ती है, और आपके कूल्हे के संयुक्त घूर्णन में सहायता करती है यह टूटना कम पीठ और कूल्हे का दर्द कम करने में मदद कर सकता है।अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैर फर्श पर। अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें अपने दाएं घुटने पर अपने बाएं टखने को क्रॉस करें, और फिर अपने दाहिने पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी जांघ ऊर्ध्वाधर न हो और तुम्हारा बछड़ा क्षैतिज हो। अपनी उंगलियों के पीछे अपनी उंगलियों को इसे जगह में पकड़कर रखें या खिंचाव को मजबूत कर दें इसे 30 सेकंड तक पकड़ो और पक्षों को स्विच करें
