मध्य पीठ दर्द के लिए फैल

पीठ के कई हिस्सों में दर्द का विकास हो सकता है, जिसमें मध्य क्षेत्र भी शामिल है। यदि मांसपेशियों में जकड़न और संयुक्त कठोरता मिड-पीयर दर्द में योगदान दे रही है, तो इस क्षेत्र को खींचकर मदद मिल सकती है। गरीब आसन और बुढ़ापे के कारण कठोरता अक्सर मध्य पीठ में बैठ जाती है। फैले हुए हिस्सों और गति अभ्यास से तंग क्षेत्रों को ढकने के द्वारा इन प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ सरल अभ्यास जो मध्य-पीछे की गतिशीलता पर केंद्रित होते हैं जिसमें छाती को खींचना, आगे और पीछे की ओर झुका जाना और रीढ़ की हड्डी के मोड़ होते हैं।

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छाती खड़ी

छाती की मांसपेशियों को पीठ में क्या महसूस होता है उसके साथ बहुत कुछ हो सकता है खराब स्थिति और लंबे समय तक बैठे और अपनी पीठ पर एक कंप्यूटर स्थान के तनाव पर झुकाव। छाती की मांसपेशियों को अक्सर ढीली स्थिति को समायोजित करने के लिए अत्यधिक तंग हो जाते हैं, और छाती के हिस्सों से इस तंगी का सामना करने में मदद मिल सकती है। एक फोम रोलर, जो एक स्विमिंग पूल नूडल में दिखता है, लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक अच्छा उपकरण है। छाती की मांसपेशियों का एक सरल भाग फोम रोलर के ऊपर अपनी पीठ पर झूठ बोलना शामिल है, रोलर के साथ अपनी रीढ़ की लंबाई नीचे चलने के साथ। जैसा कि आपके बाहों पक्षों में फैले हुए हैं, हथेलियों का सामना करना पड़ता है, साथ में, छाती और कंधे के सामने पूरे कोमल खींच को महसूस किया जाना चाहिए। इन मांसपेशियों को कम करने से आप अपने कंधों को वापस खींच सकते हैं और स्ट्राइमर को खड़े कर सकते हैं।

आगे और पीछे की ओर झुकाव

मध्य-पीठ के आगे और पीछे की ओर झुकाव में सुधार करने से वापस कठोरता और दर्द भी कम हो सकता है। इन गतियों पर काम करने के लिए एक व्यायाम आपके हाथों और घुटनों पर हो रहा है। छत की ओर ऊपर की तरफ आर्चिंग करना - इसे गोल करना - आगे झुकने पर काम करता है पिछली झुकाव पर काम करता है, सी-आकार के ऊपर की तरफ का सामना करने के लिए, नीचे की ओर नीचे की तरफ फेंकना। आर्किंग और सगाई के बीच चलना मध्य-पश्च जोड़ों और मांसपेशियों में मदद करता है यदि आप एक बूढ़ी औरत हैं, तो आपको यह जानने में रुचि हो सकती है कि "स्पाइन जर्नल" के अगस्त 2004 के अंक में एक अध्ययन में पाया गया कि बड़ी महिलाओं की तुलना में युवा महिलाओं की तुलना में पिछड़े झुकाव में वृद्ध महिलाओं की अधिक कठोरता थी।

स्पाइन ट्विस्ट

कई दैनिक कार्यों के लिए घुमा, या दाएं और बाएं रीढ़ की हड्डी घूमती है। रीढ़ की हड्डी एक खंड है जो रोटेशन को बढ़ा सकता है और कठोरता को कम कर सकता है, जिससे आंदोलन के साथ अधिक आसानी हो सकती है। इस अभ्यास को हथियारों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलने से शुरू होता है। एक पैर घुटने पर चढ़ा हुआ है, और एक पैर सीधे है। झुकाव पैर सीधे पैर पर घुमाता है, कूल्हे और निचले रीढ़ की हड्डी को घुमाकर, शरीर के विपरीत दिशा में फर्श की ओर बढ़ता है। यह अभ्यास दोनों दिशाओं में किया जाता है इस अभ्यास के दौरान, मध्य-पुर्ण, पसलियों और कूल्हों के बीच खींचना महसूस किया जा सकता है।

सावधानियां

यदि दर्द या कठोरता बिगड़ जाती है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।वक्ष क्षेत्र में सभी दर्द खराब स्थिति और कठोरता के कारण होता है, इसलिए फैले हमेशा राहत प्रदान नहीं कर सकते हैं अगर आपके पास हाल ही में हुए फ्रैक्चर या अन्य चोट लग गई हो या यदि आपको तीव्र दर्द का सामना करना पड़ रहा है तो फैल नहीं किया जाना चाहिए। अगर आपकी हाइपरबोबिलिटी है तो उन्हें भी टाला जाना चाहिए - आपकी रीढ़ की हड्डी में बहुत अधिक गति - खींचने से इस स्थिति को खराब हो सकता है।