टेलबोन चोटें बट में सिर्फ एक दर्द से ज्यादा हैं इस क्षेत्र में दर्द को बुनियादी दैनिक कार्यों जैसे कि कुर्सी पर कपड़े पहने या बैठने के लिए करना मुश्किल हो सकता है। यद्यपि मांसपेशियों को सीधे आपके टेलबोन से जुड़ना नहीं पड़ता है, इस क्षेत्र के आस-पास की मांसपेशियों को खींचने से टेलबोन दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। क्योंकि चोटों की चोटों में सबसे ज्यादा चोट लगती है - जैसे कि गिरावट - यदि आपके पास टेल्बोन दर्द होता है तो फैलाने से पहले एक डॉक्टर को देखें।
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गुगल लॉक
इस अभ्यास के रूप में अजीब बात है, गुदा लॉक तंग मांसपेशियों को आराम देता है जो टेल्बोन में योगदान देते हैं दर्द।
यह कैसे करना है: अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने गुदा दबानेवाला यंत्र को दबाएं जैसे कि आप आंत्र आंदोलन की कोशिश नहीं कर रहे हैं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करो। एक पंक्ति में तीन से पांच बार दोहराएं, प्रतिदिन कई बार।
पूर्ण-शरीर बेंड
जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, आपकी रीढ़ की हड्डी में अलग-अलग फैल जाती है, आपकी टेलबोोन पर दबाव से राहत।
यह कैसे करना है: अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग से खड़े हो जाओ। अपनी छाती को अपनी छाती से लाओ और अपनी पीठ को धीरे-धीरे दबाएं। अपने पैर की मांसपेशियों में तनाव कम करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें जहाँ तक संभव हो, अपने पैरों की ओर अपने हाथों तक पहुंचें, बिना दर्द 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो और तीन बार दोहराएं।
पिरफॉर्मिस स्टैच < पिरिर्फिरिस मांसपेशियों को आपके ग्लूशन के नीचे स्थित है। इस मांसपेशियों में कसौटी सख़्त दर्द के दर्द में योगदान दे सकती है।
यह कैसे करना है: अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें अपने दाएं पैर को अपने बाएं के सामने क्रॉस करें ताकि आपका दाएं शिन आपके शरीर के लिए लंबवत हो। आपके पीछे अपने बाएं घुटने को सीधा करें धीरे धीरे अपने बट को पीछे की ओर धक्का और अपने forearms पर खुद को कम। जब आप अपने सही कूल्हे में एक मजबूत पुल महसूस करते हैं तो बंद करो। 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो और दोनों तरफ तीन बार दोहराएं।
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योग बिल्ली ने रीढ़ की हड्डियों को धीरे से अलग कर दिया और टेलबोोन दर्द से राहत ली।
यह कैसे करना है: अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें साँस लें। जैसे-जैसे आप बाहर निकलते हैं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में लाओ और धीरे-धीरे अपनी पीठ को छत की ओर धकेल दें जब तक आप अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ एक खंड महसूस नहीं करते। जैसा कि आप में सांस लेते हैं, शुरू की स्थिति पर लौटें कई साँसों के लिए दोहराएं
बच्चे का पोसे < बच्चे का मुद्रा एक और योग की स्थिति है जो निचली रीढ़ और पूंछ क्षेत्र को फैलाता है।
यह कैसे करना है: अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें अपने बड़े पैर की अंगुली को एक साथ लाओ और अपने घुटनों को अलग करें अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस बैठो धीरे धीरे अपने सीने को मोड़ दो और अपने जांघों के बीच कम जब तक आपके माथे जमीन पर आराम कर रहे हैं। अपने हाथों को अपने पक्षों से वापस रखेंकई श्वास के लिए इस स्थिति को पकड़ो। यदि खिंचाव बहुत तीव्र है, तो अपने बट और पैरों के बीच एक छोटी सी मुड़ा हुआ कंबल रखें।
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