गर्दन में पीठित नसों का कारण कई कारणों से हो सकता है, जो हड्डी से कमजोर मुंह से लेकर होता है। पूरे दिन में किए गए गले में एक पीली हुई तंत्रिका के लिए फैले हुए लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं जबकि अधिक गंभीर चोटों के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है। किसी भी नए व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें सभी व्यायाम आपकी व्यक्तिगत स्थिति के अनुरूप नहीं हो सकते।
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लाभ
गर्दन में एक पीली हुई तंत्रिका के लिए फैलता है गर्दन का दर्द, सूजन और कठोरता को कम करना, आर्किक लाइफ के अनुसार। कॉम। खींचने से गले में गतिशीलता बढ़ती है और रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बनाने में मदद करती है जैसे कि आपकी गर्दन और सिर को अपनी गाड़ी चलाते समय अंधे स्थान देखने के लिए और अपने परिवेश के बारे में जागरूक रहना।
गर्दन रोल
स्पाइन यूनिवर्स के मुताबिक गर्दन में गले में लगा हुआ तंत्रिका के लिए गर्दन रोल एक अच्छा खिंचाव हो सकता है। कॉम। खड़े या बैठने के दौरान इस अभ्यास को करें सीधे आगे देखो और अपने दाहिने कंधे के ऊपर अपने दाहिने कंधे के ऊपर जब तक आपके सिर को धीरे-धीरे झुकाने से अपनी गर्दन के साथ मंडल करना शुरू करें धीरे धीरे अपने सिर को पीछे, बाएं और नीचे की ओर बढ़ते रहें, इसलिए आपकी ठोड़ी आपकी छाती पर है अपने सिर को सीधे-आगे की स्थिति पर लौटें 10 सेकंड से आराम करें इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं
हेड टर्निंग
सिर का मुंह या गर्दन रोटेशन के रूप में जाना जाने वाला एक अभ्यास करना गर्दन में एक पीली हुई तंत्रिका के लिए सहायक स्ट्रेक हो सकता है, एर्क-लाइफ के मुताबिक कॉम। इस अभ्यास को अपने पैरों के साथ खड़ी होने पर मजबूती से फर्श पर लगाया जाता है या फर्म की कुर्सी में सीधे बैठता है। यदि खड़े हो, तो शेष प्रयोजनों के लिए एक फर्म की कुर्सी पर रखें धीरे धीरे अपने सिर को बाईं तरफ बारी खिंचाव को बढ़ाने के लिए जितनी दूर हो सके ले जाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो धीरे-धीरे अपने सिर को केंद्र की स्थिति में लौटाएं 10 सेकंड के लिए आराम करो अपने सिर को दाएं मुड़ें और अनुक्रम दोहराएं। इस अभ्यास को प्रत्येक पक्ष के लिए पांच बार करो। इस कवायद में अपने कंधे को हर जगह न रखें।
हेड टर्न
आर्क गर्ल और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को खींचकर हाथ खींचने के लिए एक खड़े व्यायाम करके, arc4life के अनुसार कॉम। अपने पैर फर्श पर सीधे खड़े हो जाओ, कंधे-लंबाई के अलावा अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और धीरे-धीरे उन्हें एक साथ चिपकाएं, उंगलियों के बीच में अंतर करें। धीरे-धीरे और धीरे से अपने हाथों को फर्श की तरफ खींचें, जबकि इन्हें खोलना, श्वास करना, गहराई से छत पर अपने हाथ नीचे खींचते रहें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो धीरे-धीरे आप मूल स्थिति पर लौटने के रूप में उछाल। 10 सेकंड के लिए आराम करो इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं
विचार
जब गले में एक चुटकी हुई तंत्रिका के लिए फैलाते हुए, धीरे-धीरे और जानबूझकर व्यायाम करते हैं, बिना किसी गति से आंदोलन, आगे के नुकसान को रोकने के लिएArc4life के अनुसार दर्द पर एक चेतावनी के संकेत पर विचार करें और कभी भी उस बिंदु तक नहीं फैलें जहां आप किसी दर्द का अनुभव करते हैं। कॉम। श्वास के रूप में आप आमतौर पर अभ्यास करते समय करते हैं साँस लेने में मदद करता है मांसपेशियों को आराम और बढ़ती गर्दन लचीलापन
