रग्बी एक ऐसा खेल है जिसमें एथलीटों की आवश्यकता होती है कि वे उच्च स्तर की शारीरिक ताकत, धीरज और गति बनाए रखें। लेकिन क्योंकि यह एक संपर्क खेल है जो मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों पर भारी टोल ले सकता है, रग्बी खिलाड़ियों को भी बहुत लचीला होना चाहिए। उचित खींचने की आदत खिलाड़ियों को अपनी क्षमता तक पहुंचने और खेल के लिए सामान्य रूप से खतरनाक चोटों को रोकने में मदद करेगा।
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लोअर बॉडी
क्योंकि रग्बी में लगभग निरंतर टहलना, चलना और दौड़ना शामिल है, कम शरीर लचीलापन सर्वोपरि है। क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों और ग्लूटास की मांसपेशियों, जैसे कि स्थायी क्वैड स्ट्रेच, कैंची हेमस्ट्रिंग स्ट्रेच और झूठ बोलने वाले हिस्सों के लिए फैले हुए हैं, फार्म को चलाने और उनका सामना करने में सुधार होगा। हिप फ्लेक्सर लूनज और तितली स्ट्रेच जैसे हिप और गले में फैले हुए हिस्सों में बढ़ोतरी के साथ-साथ रिंगिंग जैसी नाटकों में भी सुधार होगा। इसके अलावा, इन जोड़ों को ढंकने के लिए टखने और घुटने के चक्रों को करना एक अच्छा विचार है, जो संपर्क या साइड-टू-साइड गति के दौरान अक्सर तनावपूर्ण होते हैं।
अपर बॉडी
हालांकि सामना करने से अधिक समय खेल में चल रहा है, संपर्क अभी भी सबसे रग्बी चोटों का स्रोत है पैर अच्छे कार्यों को प्रभावित करने के लिए आवश्यक शक्ति का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, लेकिन बल के आघात से दोनों हथियारों के ऊपरी हिस्से पर महसूस होता है और व्यक्ति ने इसका सामना किया। निचली पीठ, कंधे और गर्दन सभी भारी संपर्क के दौरान कमजोर होते हैं, खासकर जब अनुचित प्रपत्र का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के तौर पर, इन क्षेत्रों को खींचकर, सुपिन लोअर बैक स्ट्रेच, पार्श्व नेक फ्लेक्सर्स और आर्म सर्किलों, प्रभाव के दौरान चोट की संभावना कम हो जाएगा
गतिशील वार्म-अप स्ट्रेचिंग
पहले उल्लेख किए गए अधिकांश उदाहरण स्थिर हैं और लंबे समय तक किसी खिलाड़ी की गति को सुधारने के लिए अच्छा है, लेकिन वे शरीर को तैयार करने में कम प्रभावी हैं अभ्यास और खेल से पहले शॉर्ट-टर्म की तैयारी के लिए, एक गर्म-अप दिनचर्या के एक भाग के रूप में गतिशील फैलाएं जो पूरे शरीर को लक्षित करता है। गतिशील या चलती हिस्सों के उदाहरणों में घुटने उठाने, लंगेस, लेग लेह्स, हिंदू पुशपस और चेस्ट हग्स शामिल हैं। एक प्रभावी कंधे वार्म-अप में पैड से निपटने के लिए हल्का संपर्क होता है, जो खेल की कठोरता के लिए डलोटिड्स और ट्रेपेजियस मांसपेशियों को तैयार करता है।
खींचने की युक्तियां
जोरदार प्रशिक्षण या खेल खेलने से पहले आपको पूरी तरह से गर्मजोड़ के भाग के रूप में गतिशील विस्तार करना चाहिए; प्रशिक्षण और खेल के तुरंत बाद स्थिर फैलाएं अभ्यास के बाद टूटने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी मांसपेशियों को गर्म और लचीलापन प्रशिक्षण के लिए तैयार है, और दोहराया संकुचन के बाद मांसपेशियों को लंबा करने से वसूली में सहायता मिलेगी। योग लचीलेपन और गतिशीलता प्रशिक्षण के लिए उत्कृष्ट है, और यह संतुलन और कमजोर जोड़ों जैसे घुटनों, टखनों और कलाई के स्थिरीकरण में अमूल्य सुधार प्रदान कर सकता है, जो आसानी से घायल हो सकते हैं।
