गर्भावस्था में स्यायासेटिक नर्व के लिए फैलाता है

श्वारिक तंत्रिका अपने निचले हिस्से से अपने पैरों तक फैले हुए हैं गर्भावस्था के दौरान, अतिरिक्त वजन सेटाइटिस तंत्रिका पर तनाव और तनाव पैदा हो सकता है। यह कटिस्नायुशूल के रूप में जाना जाता दर्द पैदा कर सकता है यह कुछ भी असामान्य नहीं है, क्योंकि 50 से 70 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं ने पीठ दर्द का अनुभव किया है, स्टैनफोर्ड शोधन अनुसंधान केंद्र की जानकारी के अनुसार हालांकि, कई व्यायाम आपके दर्द को कम करने में मदद करते हैं और गर्भावस्था में sciatic तंत्रिका को फैलाने में मदद करते हैं।

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टोरो ट्विस्ट

धड़ मोड़ आपके शरीर पर बहुत ज्यादा दबाव डाले बिना आपके नाक की नसों को फैलाने में मदद करता है मोड़ भी बैठे प्रदर्शन किया जा सकता है, इसलिए आप अपने पोषित बच्चे को गिरने और नुकसान पहुंचाने का खतरा नहीं हैं। कुर्सी पर सीधे अपने दाहिनी ओर कुर्सी पर बैठो तेजी से सांस और कुर्सी वापस किनारों को पकड़ो सीधे अपने धड़ को मोड़ने के लिए धीरे-धीरे कुर्सी पर धक्का दें महिला स्वास्थ्य के अनुसार, 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो अपनी बाईं ओर आंदोलन को दोहराएं

दर्जी बैठे

दर्जी बैठे प्रीगेंसी वीकली द्वारा अनुशंसित अभ्यास है यह पीठ और जांघों में मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है, साथ ही साथ सियाटिक तंत्रिका को फैलाने में मदद करता है। फर्श पर बैठो और आरामदायक स्थिति में अपने पैरों को पार करें तेजी से साँसें और अपनी पीठ को सीधा करें सबसे अधिक लाभ पाने के लिए हर बार 10 मिनट के लिए हर बार इस तरह तीन बार बैठो

पैल्विक झुकाव

पैल्विक झुकाव एक सौम्य खींच व्यायाम है जो शरीर को संरेखित करने में मदद करता है और नेटवेलनेस वेबसाइट के अनुसार, पीठ के निचले हिस्से में मदद करता है। फर्श पर वापस लेटें और अपने घुटनों को तब तक बढ़ा दें जब तक कि आपके पैर सपाट न हों। ध्यान से अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और फर्श की ओर अपने निचले हिस्से को वापस दबाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो तो आराम करो। प्रत्येक सत्र में कम से कम पांच आंदोलनों के साथ दिन में दो बार कोशिश करें। हमेशा निरंतर साँस लेना और अपने आप को बहुत मुश्किल नहीं धक्का।

ऊंट बैकिंग < ऊंट का समर्थन, या "ड्रमडेरीर डरूप", गर्भवती होने पर रीढ़ की हड्डी को बंद करने में मदद करता है। हालांकि, यह उपयुक्त नहीं हो सकता है यदि आप बहुत अधिक गर्भवती हो आपको अपने हाथों और घुटनों पर आराम से अपने आप को फर्श पर स्थित होना चाहिए। धीरे-धीरे अपनी पीठ ऊपर की ओर चाप लगाओ, जैसे कि ऊंट के कूबड़ की नकल करना। अपनी पीठ पर ज्यादा तनाव न डालें आप नितंबों और पेट को कस लें और कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

घुटने खींचता है

स्नायेटिक तंत्रिका को फैलाने के लिए एक सरल अभ्यास जबकि गर्भवती स्टैनफोर्ड रोकथाम अनुसंधान केंद्र से घुटने के व्यायाम की एक भिन्नता है। छत पर फर्श की चटाई पर झूठ बोलना अपने पेट की ओर अपना घुटने उठाएं अपने हाथों को अपने घुटने के पीछे रखो और धीरे-धीरे पैर को खींच दें जहां तक ​​आपके पेट पर दबाव न पड़े। एक ही आंदोलन की कोशिश करें, दोनों पैरों के साथ एक ही समय में प्रत्येक पैर पर एक हाथ के साथ।