आपकी खाल की पीठ में आपकी स्नायेटिक तंत्रिका शुरू होती है, आपके कूल्हों के माध्यम से और अपने पैरों के पीछे नीचे चलाती है गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की वृद्धि और शिशु की स्थिति आपके सूक्ष्म तंत्रिका पर दबाव डाल सकती है, जिससे आपके कूल्हे, जांघ या कूल्हे में सुस्त दर्द, दर्द, जलन या झुनझुनी हो सकती है। विभिन्न हिस्सों में आपके लक्षण कम हो सकते हैं और आपकी परेशानी कम हो सकती है एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या अपने दर्द से बचने के बाद अपने चिकित्सक से बात करें
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बैठी पीरफॉर्मिस स्ट्रेच
बैठी हुई पिरफॉर्मिस स्टैंच आपके प्रत्येक नितंबों में स्थित, पीयरफ़ॉर्मिस की मांसपेशियों को बढ़ाता है और ढीला करता है। एक कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपनी पीठ सीधा करें और अपने कंधों को आराम करो अपने बाएं पैर को जमीन के ऊपर से उठाएं और अपने दाएं घुटने पर आपके बाएं टखने के बाहर रखें अपने बाएं हाथ पर बाएं हाथ पर रखें; यह खिंचाव के दौरान उठाने से इसे रोक देगा अपनी छाती को अपने घुटनों की तरफ कम करें, जब आप अपने बाएं कूल्हे में एक खिंचाव महसूस करते हैं तो रोकते हैं। 45 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने दूसरे पैर के साथ ऐसा करते हैं
बैठे हमास्टिंग स्ट्रेच
अपनी जांघों के पीछे खींचकर, आपकी हैमस्ट्रिंग, कटिस्नायुशूल के लक्षणों को कम कर सकती है चुस्त हेमस्ट्रिंग कम पीठ की मांसपेशियों पर टग सकते हैं जो आपके स्नायेटिक तंत्रिका को कवर करते हैं। जमीन पर बैठो और आप के सामने अपने पैरों का विस्तार करें। उन्हें 45 डिग्री चौड़ा और अपनी पीठ सीधा। अपने कंधों से आराम करो और अपने सामने अपने हथियार उठाएं। अपनी उंगलियों की तरफ अपनी उंगलियों तक पहुंचते समय धीरे-धीरे अपनी सीने को मंजिल की तरफ कम करें यदि आवश्यक हो तो अपने पेट को समायोजित करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा करें बंद करो जब आप अपने जांघों के पीछे एक खिंचाव महसूस करते हैं, और 45 सेकंड के लिए पकड़ो।
स्थायी श्रोणि की झुकाव
गर्भधारण के दौरान वजन में वृद्धि का कारण बनता है गुरुत्वाकर्षण का आपका केंद्र बदल सकता है, आपके शरीर के विभिन्न भागों पर दबाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, श्रम के लिए तैयारी में आपका श्रोणि शिफ्ट और आराम करता है। यह आपके पीठ की पीठ की मांसपेशियों को खींच सकता है, जिससे आपके सियासतिक तंत्रिका पर दबाव डाल सकता है। स्थायी पैल्विक झुकाव अपने निचले हिस्से को आगे बढ़ाएं और अच्छे आसन को प्रोत्साहित करें। एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से चौड़ा कर दें दीवार के खिलाफ अपने निचले हिस्से को पुश करें, 10 सेकंड के लिए रखें और रिलीज करें। 10 बार दोहराएं
पीछे की तरफ
इस खंड में कटिस्नायुशूल से प्रभावित तीन क्षेत्रों को आराम और आराम दिया जाता है: आपके कूल्हों, जांघों और श्रोणि सभी चौकों पर घुटने, अपने कंधों के नीचे अपने हाथ की स्थिति अपने घुटनों की ओर अपने सिर को लपेटते समय, अपनी ऊँची एड़ी पर बैठो अपने कूल्हों को वापस खींचो, जबकि अपनी उंगलियों के माध्यम से आगे खींच। यदि आवश्यक हो तो अपने पेट को समायोजित करने के लिए अपने घुटनों को चौड़ा करें 45 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें अगर आपकी पीठ बहुत तंग है या इस खंड के दौरान तनाव महसूस करते हैं तो आपकी एड़ी और कूल्हों के बीच एक लुढ़का तौलिया रखें।
