पीड़ादायक हथियार मांसपेशियों को पहले गर्म होने और खींचने के बिना दबाव में डालते हैं खेल के रूप में शारीरिक गतिविधि से पहले चोट लगने से रोकने के लिए उचित खींचना सबसे अच्छा तरीका है, जिसमें अत्यधिक चोट लगने वाली चोटें शामिल हैं यहां तक कि किसी कम्प्यूटर पर काम करना और लंबे समय तक फैले या विस्तारित स्थिति में अपनी बाहों को पकड़कर मांसपेशियों पर जोर दिया जा सकता है और पीड़ा हो सकती है
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त्रिस्टेप्स स्ट्रेच
ट्रिपेप्स आपके ऊपरी बांह की पीठ पर मांसपेशी समूह हैं ट्राइसीप को खींचकर वहां तनाव से राहत मिलती है और आगे की चोट से बचाता है। तीरियां फैलाने के लिए, अपने बाएं हाथ से छत तक पहुंचें। फिर, अपने बाएं हाथ को मोड़ो और अपनी गर्दन के पीछे स्पर्श करें। जब तक आप अपने बाएं हाथ के पीछे एक खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी पर नीचे धक्का दें 30 सेकंड के लिए पकड़ो और हथियार स्विच करें
मछलियां खींचो
मछलियां आपके ऊपरी बांह के मोर्चे पर मांसपेशियां हैं तनावग्रस्त मछलियां ट्रिसप्स की तुलना में एक अलग खंड की आवश्यकता होती हैं क्योंकि वे विपरीत कार्रवाई करते हैं। बाईसप्स कोहनी को फ्लेक्स करते हैं जबकि बाली की तरफ कोहनी का विस्तार होता है। मछलियां फैलाने के लिए, अपने हाथों को कंधे के स्तर पर अपने पक्ष में फैलाएं। अपने हथेलियों से आगे बढ़ना शुरू करो, अपने हथियार को कम करने के बिना, अपने हाथों को घुमाएं जब तक कि आपके हथेलियां आपके पीछे न हों और आप दोनों हथियारों के सामने एक खिंचाव महसूस करते हैं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो
दफ़्तर का फ्लेक्स और एक्स्टेंसर स्ट्रेच
किनारों आपके निचले हाथ की मांसपेशियां हैं ये मांसपेशियों ने आपकी कलाई को स्थानांतरित किया है और आपकी कोहनी को आगे बढ़ने में सहायता करते हैं। बांह कवच और extensor खिंचाव कलाई को आगे और पीछे झुकने के माध्यम से अपनी बांह की कलाई के ऊपर और नीचे lengthens मंजिल के सामने अपनी हथेली के साथ सीधे अपने सामने अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं अपनी कलाई को पीछे की तरफ झुकाएं और अपनी उंगलियों के विरुद्ध खींचने के लिए अपने दांए हाथ का प्रयोग करें और खिंचाव बढ़ाएं। 30 सेकंड तक पकड़ो, और फिर अपने हाथ को कंधे के स्तर पर उठाएं और बाएं कलाई को मंजिल की तरफ मोड़ दें अपने हाथों को अपनी ओर खींचने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें, और 30 सेकंड तक खिंचाव बढ़ाएं
ट्विस्ट राइट और वाम स्ट्रेच
मोड़ दाएं और बाएं खिंचाव हथियारों के लिए एक साथी खंड है। यह प्रत्येक दिशा में रोटेशन के माध्यम से कलाई और अग्रभाग को लक्ष्य करता है। अपने बाएं हाथ को सीधे आपके सामने रखें आपका साथी आपके बायीं कलाई और कोहनी को पकड़ लेता है आराम से अपने साथी को अपनी बांह बाईं तरफ मोड़ता है। अपने कोहनी को सीधे रखें 12 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर अपने साथी को 12 सेकंड के लिए बाएं अपने बांह की कलाई मोड़ें। हथियार बंद करें
