ज़ोरदार कसरत के बाद या भारी ऑब्जेक्ट ऊपर उठाते हुए, आपकी पीठ की पीठ की मांसपेशियों को निविदा और पीड़ा हो सकती है। खींचने से दर्द से राहत में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को आपकी कसरत के बाद बहुत तंग होने से रोकता है और रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है, जो बदले में आपके क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करेगा। अगर आपकी मांसपेशियों में चोट लगने से पीड़ा होती है, तो खींचने से पहले अपने चिकित्सक पर जाएं ताकि आप समस्या को बढ़ा न सकें।
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सफलता के टूटने के लिए
दर्द और पीड़ा में महत्वपूर्ण सुधार देखने के लिए, अपने निचले हिस्से को वापस दिनचर्या में प्रतिदिन कई बार पूरा करें। रक्त प्रवाह और शरीर के तापमान में वृद्धि करने से पहले पांच से 10 मिनट के लिए चलना या चक्र। जब खींचते हैं, तब तक स्थिति में आगे बढ़ें, जब तक आप हल्के असुविधा महसूस न करें और तब उस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक दबाएं। प्रत्येक खंड को दो से तीन बार पूरा करें
अपने घुटनों को गले लगाओ
छाती के खंड में घुटने के साथ अपनी रूटीन शुरू करें दोनों पैरों के साथ एक व्यायाम की चटाई पर अपनी पीठ पर लेटें बढ़ाया। अपनी छाती को एक घुटने ले आओ और अपनी ऊपरी जांघ को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और इसे अपनी सीने की कसकर खींचें दूसरे चरण को पूरी तरह विस्तारित रखें। आप समाप्त होने के बाद, पैरों को स्विच करें। एक बार जब आप छाती की खिंचाव पर एकल-पैर के घुटने को खत्म कर लेते हैं, एक ही समय में दोनों पैरों को अपनी सीने पर खींच कर खींचो।
एक मोड़ के साथ खींचो
झूठ बोलने वाला मोड़ अपने धड़ को घूर्णन करके निचले वापस खींचने में मदद करता है। फर्श पर अपने घुटनों के झुंड और पैर फ्लैट के साथ एक व्यायाम की चटाई पर अपनी पीठ पर लेटें। अपने हाथों को फर्श पर अपने पक्षों से बाहर रखें दोनों कंधों को नीचे रखें जैसा कि आप दोनों घुटनों को एक तरफ कम करते हैं जब तक कि वे फर्श पर आराम नहीं कर लेते विपरीत दिशा में अपना सिर मुड़ें, जैसा कि आप करते हैं पूरा होने के बाद, अपना सिर बंद कर दें और घुटनों को दूसरी तरफ छोड़ दें
बिल्ली की तरह खींचते हुए
बिल्ली की खिंचाव के लिए, सभी चौकों पर चलो, ताकि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे रखे जाएं और आपके घुटनों सीधे आपके कूल्हों के नीचे हैं यह एक गतिशील खंड है, जिसका अर्थ है कि आप समय की थोड़ी सी अवधि के लिए एक पद धारण करने की जगह ले जाते रहेंगे। अपने सिर को ड्रॉप करें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को छत की तरफ खींचें। अपनी गर्दन और सिर को तटस्थ स्थिति में लाओ और अपनी पीठ को कम करने के लिए इसे तटस्थ स्थिति में वापस लाने के लिए भी। फिर अपने पेट को फर्श की ओर छोड़ दें, अपनी पीठ को दबाकर और अपने सिर और गर्दन को ऊपर ले जायें कर्लिंग जारी रखें और जब तक आप 10 प्रतिनिधि पूरा नहीं करते रीढ़ को रीढ़ कर रखें
