कलाई मोच, जो आपकी कलाई में स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचाते हैं, अक्सर एक विस्तारित हाथ पर गिरावट का परिणाम होता है खेल, मनोरंजन या दैनिक गतिविधियों के दौरान कलाई के मोच लग सकते हैं। यदि आपने अपनी कलाई को मोल लिया है, तो आपको सूजन, दर्द, कोमलता और चोट लग सकता है। कलाई मोचें हल्के से गंभीर तक हो सकती हैं अपनी कलाई के मस्तिष्क के इलाज के बाद, आपका चिकित्सक अपनी कलाई में पूरी गतिशीलता बहाल करने के लिए हिस्सों की सिफारिश कर सकता है।
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कलाई का विस्तार
एक कलाई का विस्तार अभ्यास आपकी कलाई में ताकत बढ़ाने में मदद करता है किसी तालिका या काउंटर शीर्ष के नीचे अपने हाथों से खड़े हो जाओ - सुनिश्चित करें कि आपने जिस सतह को चुना है वह सुरक्षित है अपने हथौड़ों को सतह पर रखें, अपनी कोहनी बढ़ाएं धीरे धीरे अपने कलाई पर अपने शरीर का वजन दुबला। अगर आप दर्द का अनुभव करते हैं तो रोकें 15 सेकंड की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आराम करें। 10 पुनरावृत्तियों के एक समूह को दोहराएं।
कलाई फ्लेक्सियन
यह व्यायाम आपकी कलाई को मजबूत करने में मदद करेगा। एक टेबल या काउंटरटॉप के पास खड़े हो जाओ और अपने हाथ की स्थिति बनाएं जिससे कि आपके हाथों की पीठ सतह को छू रही हो। आपके हथेलियों को छत का सामना करना चाहिए और आपकी कोहनी पूरी तरह से विस्तारित होनी चाहिए। धीरे-धीरे टेबल या काउंटर टॉप से दूर झुक जाओ ताकि आपकी कलाई और हाथ के बीच का कोण घट जाए। जहां तक आप आराम से जा सकते हैं तब तक खींचो 15 सेकंड की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट आराम करो और दोहराएं।
असिस्टेड स्ट्र्रेचिंग
यह अभ्यास आपके मनगढ़ंत कलाई में गति और लचीलेपन की सीमा को बहाल करने में मदद करेगा। एक तटस्थ स्थिति में आप के सामने अपने घायल कलाई बाहर पकड़ो अपने घायल कलाई को आगे बढ़ाएं और अपने स्वस्थ हाथ से हल्के दबाव डालें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आराम करो और दो बार दोहराएं आगे, अपनी कलाई को मोड़ो ताकि आपकी हथेली ऊपर की तरफ आ रही हो। अपने स्वस्थ हाथ का उपयोग करके अपनी उंगलियों पर हल्का दबाव लागू करें कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आराम करो और दो बार दोहराएं
साइड-टू-साइड मूवमेंट
यह अभ्यास आपको अपनी कलाई में गति की सीमा को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगी। अपना हाथ अपने सामने पकड़ो और एक मुट्ठी बनाओ। अपनी कलाई को एक तरफ से दूसरे तक ले जाएं जहाँ तक आप आराम से जा सकते हैं पांच सेकंड की गिनती के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ो। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं
