पैक्सॉलेसिस माइनर के लिए फैला और सुदृढ़ीकरण

एक स्वस्थ, ऊपरी मुद्रा और एक को बढ़ावा देने के लिए पैट्रिकलिस नाबालिग और अन्य छाती की मांसपेशियों के लिए मजबूत करना और मजबूत करना महत्वपूर्ण है गति की पूरी श्रृंखला आपके छात्रावास के नाबालिग एक छाती के ऊपरी भाग पर स्थित त्रिकोणीय कण्डरा है; यह आपके तीसरे, चौथे, और पांचवें पसलियों की उत्पत्ति होती है और आपके स्कैपुला में सम्मिलित होती है यह आपके कंधे को आगे और नीचे जाने के लिए सक्षम बनाता है। यदि आपका छात्रावास छोटा छोटा तंग और कमजोर है, तो आप कंधों और सीमित कंधे आंदोलन पर मारे गए हो सकते हैं आप इस मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए विशिष्ट योग का अभ्यास कर सकते हैं।

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ऊपर का सामना करना पड़ता हुआ कुत्ता

ऊपर का सामना करना कुत्ता आपके छात्रावासों को नाबालिग और अन्य छाती और कंधे की मांसपेशियों को बढ़ाता है और मजबूत करता है मंजिल पर लेटाओ, पेट नीचे। अपने हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने हथियार को सीधे ऊपर खींचें और अपनी कंधों पर अपने कंधों को ढंकना अपने पैरों के ऊपर नीचे दबाएं, अपने क्वैड्रिप्स को बांधाएं और फर्श पर अपने घुटनों को उठाने की कोशिश करें। अपनी छाती की मांसपेशियों के माध्यम से खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी छाती को आगे भी लाएं। एक आइसोमेट्रिक पकड़ के लिए अपने हाथ नीचे फर्श पर दबाएं जो आपके कंधे को मजबूत करता है अपने कंधे से अपने कानों से दूर रहें तीन से पांच साँसों के लिए स्थिति पकड़ो।

धनुष मुद्रा

धनुष मुद्रा एक बहुत तीव्र योग मुद्रा हो सकता है जो आपके कंधों और छाती की मांसपेशियों को फैला देता है और ताकत को वापस बनाता है अपने माथे पर अपने पेट पर लेटाओ या फर्श पर चिन आराम करो। अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने हाथों के साथ अपने पैर या टखनों के ऊपर ले जाएं। अपने घुटनों को हिप-चौड़ाई रखें जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ मिलाएं। जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, अपने हाथों को अपनी पीठ के मोड़ में तेज करें। अपनी गर्दन तटस्थ रखें पांच साँसों के लिए मुद्रा पकड़ो।

ब्रिज पोसे < ब्रिज पोसे आपकी छाती की मांसपेशियों को फैलाने के साथ-साथ अपनी पीठ की मांसपेशियों और क्वाड्रिसिप में भी ताकत बनाएगा। अपनी पीठ पर रखो, अपने घुटनों को मोड़ो और अपनी ऊँची एड़ी के जूते अपने बैठो हड्डियों के पास ले आओ। साँस लेना, छत की ओर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को मिलाते हुए, अपने किनारे नीचे दबाएं और अपनी छाती के नीचे अपने कंधों को स्लाइड करें। छत की ओर अपनी छाती को गुब्बारा। अपने निचले हिस्से को अपने निचले हिस्से को सुरक्षित रखने के लिए लगे हुए पेट को रखें। पांच साँसों के लिए पकड़ो

वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम

वजन के साथ ताकत प्रशिक्षण अभ्यास आपको अपने पित्ताशय के नाबालिग को लक्षित करने और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है विशेष रूप से बारबेल और डंबेल प्रेस आपके ऊपरी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करेगी। एक बेंच पर बैठो और प्रत्येक हाथ में एक लोहे का दंड या एक डंबल पकड़ो। आपकी बाहों को लगभग 90 डिग्री पर तुला होना चाहिए, अपने ऊपरी हथियारों के साथ अपने कंधों के साथ लाइन में होना चाहिए और आपके सामने सीधे सीधा ओर इंगित करना चाहिए।जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने हाथों को सीधे ऊपर उठाएं, ताकि आपकी कलाई और कोहनी अपने कंधे के साथ चल सके। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, वज़न कम करके अपनी कोहनी को झुकाते हैं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ छिड़कते हैं। आठ से 12 प्रतिनिधि दोहराएं और दो से तीन सेटों को प्रति सप्ताह से कम दो बार दोबारा दिन पर दोहराएं।