आपको अपने रोजमर्रा की जिंदगी में बार-बार विभाजित करने की ज़रूरत नहीं पड़ती, लेकिन विभाजन के लिए आंतरिक-जांघ लचीलेपन में काम आता है मार्शल आर्ट्स, नृत्य और रॉक क्लाइम्बिंग जैसे कई व्यवसायों के दौरान, आंतरिक-जांघ लचीलापन भी हर रोज़ आंदोलनों को आसान, आसान और लचीला, सामयिक मांसपेशियों की तरह कमजोर कर सकता है, कठोर और छोटी मांसपेशियों की तुलना में कम है, जो केवल सीमित गति की अनुमति देते हैं।
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भले ही आप एक विशिष्ट लचीलापन लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं - इस मामले में, बीच में विभाजन - आपको अभी भी खींचने के मूल नियमों का पालन करना चाहिए । मांसपेशियों में तनाव, दर्द को नहीं, और उछाल मत की ओर खींचो। इसके बजाय, खिंचाव को 15 से 30 सेकंड के लिए रखें क्योंकि आप सामान्य रूप से श्वास जारी रखते हैं। हर खिंचाव को तीन से पांच गुना दोहराएँ, और खींचने से पहले हमेशा गर्म रहें। या जब आप अपनी मांसपेशियों को पहले से ही गरम कर रहे हैं, तो आप अपने कसरत के अंत में अपनी खिंचाव की नियमित काम कर सकते हैं।
साइड लूंगस
साइड लूंग्स एक ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास है जो आपके हिप एडक्टर्स, आंतरिक-जांघ की मांसपेशियों को लचीलापन या कम करने के लिए काम करता है, जो आपके बीच में विभाजन करने की क्षमता को प्रभावित करता है। आपको हमेशा अपनी ताकत-प्रशिक्षण और अलग-अलग गतिविधियों को अलग रखना चाहिए, क्योंकि भारी भार के नीचे खींचने से चोट लग सकती है एक खिंचाव के रूप में पक्ष फेफड़ों का उपयोग करने के लिए, अपने पैरों के कंधे-चौड़ा अलग से खड़े रहें। अपने बाएं पैर सीधे बाहर की तरफ रखें, पैर की उंगलियों और घुटने अभी भी सीधे या लगभग सीधे आगे की तरफ इशारा करते हुए, और अपने बाएं पैर पर बैठने में बैठें अपना दाहिना पैर सीधे रखें और धीरे-धीरे डूबते रहें जब तक आप अपने दाहिने अंदरूनी जांघ में एक खिंचाव महसूस न करें। पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं
स्थायी जीरो खिंचाव
पक्ष फेफड़ों की तरह, यह खड़े जांघिया खिंचाव आपको एक समय में अपने भीतर के जांघों के एक तरफ लक्ष्य करने की अनुमति देता है। अपने आप को एक गद्देदार पीठ के पास या हिप- और घुटने की ऊंचाई के बीच मजबूत समर्थन जितना अधिक लचीला हो, उतना अधिक समर्थन होना चाहिए। एक समायोज्य-ऊंचाई वापस विस्तार बेंच एक समर्थन के रूप में कार्य कर सकता है। अपने दाहिने घुटने को मोड़ो और बेंच पर अपने पैर को दबाएं। अपने श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखें जैसा कि आप अपने सीधे पैर पर थोड़ा सा बैठते हैं, जब तक आप उठाए हुए पैर के भीतर जांघ में एक खिंचाव महसूस नहीं करते। दूसरी तरफ दोहराएं।
बैठे जीरो खिंचाव
मध्यम विभाजन में बेहतर पाने के सर्वोत्तम तरीके हैं, उन्हें बार-बार करके, अपने वर्तमान क्षमता स्तर के भीतर काम करना। आप कभी भी तितली के रूप में जाना जाने वाला एक अधिक विवेकपूर्ण और आसानी से समायोजित बैटिएंट कर सकते हैं नीचे बैठो और दोनों पैरों के तलवों को आप के सामने एक साथ ले जाएं, घुटनों की ओर इशारा करते हुए। धीरे धीरे अपने जांघों पर दबाएं, घुटनों की नहीं, जब तक आप अपने जीरो के दोनों ओर एक खिंचाव महसूस नहीं करते।आप अतिरिक्त हिस्सों के लिए कूल्हों से थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं
