अत्यधिक प्रयोग से मांसपेशी की सूजन के अधिकांश मामलों, या तो एक नई गतिविधि शुरू करने या एक परिचित गतिविधि की बढ़ती मात्रा के कारण कई प्रकार के हिस्सों से सूजन और कठोरता को कम करने में आपकी मदद मिल सकती है। यदि मांसपेशियों में दर्द निरंतर, पुरानी और कमजोरी के साथ है, तो आपको इसका मूल्यांकन करना चाहिए और अपने चिकित्सक द्वारा इलाज करना चाहिए
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सूजन के लिए टूटने का लाभ
जब आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, तो मांसपेशियों के तंतुओं में थोड़ी सी क्षति होती है अधिक गहन व्यायाम, अधिक क्षति होती है सूजन विकसित होती है क्योंकि आपके शरीर की मांसपेशियों को आवश्यक मरम्मत होती है। यदि आप अभ्यास के बाद पीड़ा में रह रहे हैं, तो आप जोरदार व्यायाम के बीच पर्याप्त समय नहीं ले सकते हैं। पीड़ा और जलन के बाद ही गहन अभ्यास पर वापस लौटें। खींचने से रक्त प्रवाह और पोषण बढ़ाने, पीड़ा को कम करने और वसूली में तेजी लाने में मदद मिलती है
स्टेटिक स्टैच्स
एक स्थैतिक खिंचाव एक आयोजित स्थिति के साथ किया जाता है आपके पैर की उंगलियों को छूने के लिए एक अच्छा उदाहरण नीचे तक पहुंच जाएगा अपने पैर की उंगलियों की तरफ तक पहुंचकर आप 30 से 45 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ सकते हैं, जिससे मांसपेशियों की धुरी को छोडना और लंबा कर दें। इस प्रकार के खिंचाव को अपनी सूजन की मांसपेशियों को इसे खींचकर निर्धारित समय तक पकड़कर रखें। कठोरता को कम करने के लिए इस प्रकार के खंड भी अच्छा है
बैलिस्टिक फैलाएं
यदि आप तुरंत खिंचाव की स्थिति को दोहरा रहे हैं और इसे जारी कर रहे हैं, तो आप बैलिस्टिक खींच कर रहे हैं। इस खंड का एक उदाहरण पैर के छोर को बारी बारी से किया जाएगा अपने बाएं पैर की ओर अपने दाहिनी हाथ से नीचे तक पहुंचें, फिर बैक अप को सीधा करें इसके बाद, अपने बाएं हाथ के साथ अपने दाहिने पैर की तरफ पहुंचें और फिर खड़े हो जाओ। खींचने के इस रूप में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और दोनों पीड़ा और कठोरता को कम करने में मदद करता है।
पीएनएफ या सीआरएसी बढ़ाता है
एक तीसरा प्रकार का फैलाव, प्रोप्रोएसेप्टिव न्यूरोमस्क्युलर सुविधा या पीएनएफ, और अनुबंध-आराम-विरोधी-अनुबंध या सीआरएसी है। इन हिस्सों के साथ, आप कम से कम 20 सेकंड के लिए मांसपेशियों का एक आइसोमेट्रिक संकुचन कर रहे हैं, एक खिंचाव के बाद। खिंचाव के लिए आम तौर पर आपको सहायता करने के लिए एक साथी या चिकित्सक की आवश्यकता होती है। खींचने का यह तरीका सूजन में मदद करता है क्योंकि यह संचलन बढ़ता है। यह खींचने के अन्य तरीकों से अधिक लचीलेपन में वृद्धि बनाता है।
