आज की दुनिया में कारों, डेस्क और कंप्यूटर पर और सामान्यतः ज्यादातर दिनों के लिए चुस्त हम्सस्ट्रिंग आज की दुनिया से ज्यादा आम है। हैमस्ट्रिंग घुटनों को फ्लेक्स करती है, इसलिए जब आप बैठते हैं और आपके घुटनों को एक लंबे समय तक फ्लेक्ड स्थिति में रखा जाता है, तो इन मांसपेशियों को छोटा कर सकते हैं।
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नम हीट अनुप्रयोग
हालांकि खींचें व्यायाम तंग हैमस्ट्रिंग से निपटने का एक तरीका है, हालांकि ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय के फुटबॉल खिलाड़ियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हैमस्ट्रिंग के लिए नम गर्मी लगाने के परिणामस्वरूप स्थैतिक खींचने की तुलना में मांसपेशियों की लचीलापन में अधिक लाभ एक नम पैक को एक समय में 20 मिनट के लिए हैमस्ट्रिंग पर रखा गया था। हालांकि शामिल समय, दूसरे समूह ने फैला हुआ 90 सेकंड से ज्यादा बड़ा था। आप टेरी क्लॉथ में 160 डिग्री के लिए गरम नमक लपेटकर प्रोटोकॉल की प्रतिलिपि बना सकते हैं और अपने हेमस्ट्रिंग पर इसे बिछाने के रूप में आप अपने पेट पर झूठ बोल सकते हैं।
साइकिल लेग झूलों
साइकिल पैर झूलों एक गतिशील खींच व्यायाम हैं जो तंग बांधों की मांसपेशियों को ढीला कर देते हैं। यह अभ्यास एक समय में एक पैर को लक्षित करता है। दोनों पैर के साथ साइकिल पैर झूलों प्रदर्शन शुरू करने के लिए, अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ और अपने बाएं घुटने को घुटने के झुंड के साथ कमर स्तर पर लाएं। फिर बाएं पैर को सीधा करें और उसे नीचे की तरफ फेंक दें और आपके पीछे जब पैर आगे बढ़ने के बिना सीधे आगे बढ़ते हैं, तो घुटनों को फ्लेक्स करें जैसे कि बट में खुद को किक करने के लिए। एक पैर पर संतुलन रखने वाले लोग एक दीवार या मजबूत ऑब्जेक्ट जैसे सहायता के लिए एक बैले बार पर अपना हाथ रख सकते हैं।
संशोधित हर्डलर स्ट्रेच
संशोधित हर्डलर के खिंचाव हैमस्ट्रिंग को लंबा करने के लिए एक स्थिर खींच व्यायाम है। क्लास हाडलर के फैलाव पर यह बदलाव घुटनों पर कम दबाव डालता है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने दाहिने पैर सीधे और अपने बाएं पैर के साथ घुटने के झुकाव के साथ अपने भीतर के दाएं जांघ के पास बैठें। आगे झुक जाओ और अपने दाहिने अंगूठे के लिए पहुंचें। यह खंड अनमोल कूल्हों और जीरों वाले लोगों के लिए असुविधाजनक हो सकता है समर्थन के लिए तुला घुटने के नीचे एक तकिया रखकर परेशानी कम हो सकती है इस पैरों पर दोनों पैरों पर प्रदर्शन करें
योग
योग बन गया है तंग हैमस्ट्रिंग के लिए एक और इलाज है। बड़े पैर की अंगूठी के रूप में मुद्राएं, कर्मचारी मुद्रा, खुश बच्चा मुद्रा, त्रिभुज और तीव्र पक्ष की खिंचाव, सभी को हैमस्ट्रिंग बढ़ाते हैं। साइड-रिकिंगिंग लेग लिफ्ट ऐसी एक मुद्रा है; यह एक मजबूत अभ्यास की तरह लगता है लेकिन वास्तव में एक खंड है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी तरफ झूठ बोलो और अपने सिर को अपने हाथ से सहारा दें छत की ओर अपने ऊपर पैर उठाएं और इस पैर की बड़ी अंगूठी को अपने सिर के किनारे की तरफ खींचने के लिए दबाएं। दूसरी तरफ दोहराएं। यदि आपको अपनी तरफ संतुलन में परेशानी होती है, तो समर्थन के लिए एक दीवार के नीचे अपने नीचे पैर रखें।
