पीरफॉर्मिस पेशी कूल्हे में गहरी स्थित होती है, और सेरम को जांघ की हड्डी के ऊपर जोड़ देता है इसका फ़ंक्शन पैर को पैर से बाहर रोल करना है पीरफोरिसिस सिंड्रोम नितंब में गहरी दर्द होता है, जब पीरफॉर्मिस की मांसपेशियों में स्टेटिएटिक तंत्रिका फंस जाती है। लक्षणों में कूल्हे में गहरी दर्द होता है, जो अक्सर तंत्रिका के रास्ते के साथ कम या कम पैर में विकिरण करता है।
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कारण
अधिक उपयोग और दोहरावदार गति, प्रत्यक्ष आघात या एक आसीन जीवन शैली के कारण, piriformis पेशी बहुत छोटा और तंग बन सकता है। लंबी अवधि के लिए बैठकर पियरिर्फर्मिस मांसपेशियों को छोटा किया जाता है। कठोर या असमान सतहों पर चलना, गरीब फिटिंग जूते में, या आपके पैर की उंगलियों के साथ चलने से पिरिर्फरिसिस को परेशान कर सकता है
उपचार < हालांकि दर्द तीव्र है, पहले 48 से 72 घंटों के लिए आराम। दर्द और सूजन को कम करने के लिए प्रति दिन कई बार 20 मिनट के लिए आइस पैक का उपयोग करें। दर्द में व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ने से आपकी मांसपेशियों को चोट पहुंचा सकती है दर्द कम होने के बाद, आप अपनी मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने का एक कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं।
बैठे और सपाइन स्ट्रेचफर्श पर आप और पैर दोनों के सामने दोनों पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठें। विपरीत घुटने पर प्रभावित पैर के टखने को पार करें अपने हाथों को अपने घुटने और पैर के चारों ओर लपेटें, जैसे कि निचले पैर को ढंकना, और जब तक आपको नितंब में गहराई तक महसूस न हो जाए इस स्थिति को 10 सेकंड तक पकड़कर कम से कम चार बार दोहराएं। अपनी पीठ पर एक ही कदम प्रदर्शन दोनों पैरों के साथ अपनी पीठ पर सीधे झूठ। अपनी छाती को प्रभावित पैर के घुटने को ले आओ और उसके बाद अपने कंधे को अपने हाथों से दबाएं, जब तक कि आप नितंब में गहराई तक महसूस न करें। 10 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और कम से कम चार बार दोहराएं।
फायर लॉग मुद्रा
फर्श पर बैठो और बाएं घुटने मोड़ो फर्श पर अपने बाएं पैर के बाहर लेटें और आपके सामने अपने बाएं निचले पैर की स्थिति रखें। मंजिल से अपना दाहिना पैर उठाएं, घुटने को मोड़ लें और अपने निचले दाहिने पैर के बाहर अपने बाएं निचले पैर के अंदर के ऊपर रख दें जब आप नीचे देखें तो आपको अपने पबियों के बीच एक त्रिभुज के आकार का स्थान और आपके निचले पैरों के बीच दिखाई देना चाहिए। लंबा बैठो और साइडिंग पक्षों से पहले एक मिनट तक इस मुद्रा में श्वास लें।
घुटनों का टुकड़ा
