पेल्विक आसंजन निशान की ऊतक को दर्शाता है जो मांसपेशियों में होता है जो श्रोणि का समर्थन करते हैं। जब मांसपेशियों के ऊतकों को क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो शरीर की प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रिया के दौरान निशान ऊतक का निर्माण होगा। निशान ऊतक कोलाजेन से बना गैर सिकुड़ी कोशिकाओं में शामिल हैं। क्योंकि कोलेजन मांसपेशियों के साथ अनुबंध नहीं करता है, इसकी उपस्थिति आपकी मांसपेशी अनुबंध की क्षमता में बाधा डाल सकती है। इससे ताकत और लचीलेपन का नुकसान हो सकता है, साथ ही प्रभावित मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है। खींचने वाले निशान ऊतक को तोड़ने में मदद करने और इसे फिर से तैयार करने का एक तरीका है जिससे कोलेजन फाइबर और मांसपेशियों के तंतुओं को एक ही दिशा में खड़ा किया जा सकता है। ऐसा करके, निशान खोपड़ी के गठन के रूप में खोए गए कुछ लचीलेपन को हासिल कर सकते हैं।
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कोबरा
यह खंड ऊतक के बड़े मांसपेशियों को प्रभावित करता है जो श्रोणि से जुड़ा होता है, विशेषकर रीक्टास उदर का अपने पैरों पर अपने पैरों पर सीधे अपने पीछे और अपने हथेलियों को अपने कंधों पर फर्श पर लेटाओ अपने पैर की उंगलियों को नीचे बताएं ताकि आपके पैरों के सबसे ऊपर फर्श को छू सके। अगला, पूरी तरह से अपने हथियार का विस्तार, अपने सिर, कंधे और मंजिल से सीने को उठाने अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाएं, और अपनी पीठ को ढंकें जब तक आप अपने पेट के माध्यम से एक खंड महसूस नहीं करते। 25 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
लेग क्रॉसओवर
पैर क्रॉसओवर फैक्टिस मांसपेशियों को लक्षित करता है जो आपके श्रोणि के पीछे और पार्श्व पक्षों को देते हैं, जिसमें ग्लुटलल और कूल्हे की योजक की मांसपेशियों को शामिल किया गया है। सीधे अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना एक पैर मोड़ो और अपने दूसरे पैर के शीर्ष पर इसे पार कर दें ताकि आपके घुटने के दूर की तरफ फर्श पर आपका पैर समतल हो। अपने विपरीत हाथ से, अपने घुटने के बाहर रखें और धीरे से उसे मंजिल की ओर खींच दें जब तक आप अपने बट में एक गहरी खिंचाव महसूस नहीं खींचो, और 25 से 30 सेकंड के लिए पकड़। आराम करो और अपने दूसरे पैर के साथ एक ही खिंचाव का प्रदर्शन करें।
पेट की सीमा झूठ बोलना
यह खंड आपके पेट के मध्य और गहरी मांसपेशियों को लक्षित करता है फर्श पर अपने पीठ के फ्लैट पर झूठ बोलते हुए, अपने हाथों को सीधे अपने सिर पर लहराया और फर्श पर आराम करने वाले अपने हाथों के पीछे। इसके बाद, अपनी सीने को अपने हाथों से ऊपर उठकर अपनी कमर से दूर करने का प्रयास करें। 25 से 30 सेकंड के लिए इस विस्तारित स्थिति को पकड़ो।
साइड स्ट्रेच
यह खंड बाहरी तिरछाओं को लक्षित करता है, जो आपके पेट के बाहरी किनारे पर डालने वाले आपके पेट के दोनों तरफ की मांसपेशियां हैं। अपने घुटनों की ओर झुकने और अपने पैर एक साथ और फर्श पर फ्लैट के साथ अपनी पीठ पर लेटें। दोनों हाथ अपने शरीर के बाईं ओर अपने सीने के साथ अपने हाथों से बढ़ाएं साथ ही, अपने घुटनों को अपने शरीर के दाएं किनारे पर मंजिल की तरफ खींचेंअपने पैरों को एक साथ रखें जैसा कि आप अपने घुटनों को फर्श पर लाते हैं। 25 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और पक्ष बदलें।
