गर्दन में उभड़ने के डिस्क के लिए व्यायाम खींच

गर्दन में एक उभड़ा हुआ डिस्क के लिए खींचने की ज़रूरत होती है लक्षणों को कम करने और सरवाइकल क्षेत्र को सुधारने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार प्रदान करता है। प्रभावी होने के लिए व्यायाम को लगातार आधार पर करना होगा याद रखें कि दर्द या बेचैनी के मुद्दे पर कभी व्यायाम न करें। किसी भी नए व्यायाम शासन के शुरू होने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें सभी अभ्यास आपके लिए नहीं हो सकते हैं

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लाभ

गर्दन में एक उभड़ा हुआ डिस्क के लिए व्यायाम को खींचकर ग्रीवा क्षेत्र लचीलापन या गति की सीमा में सुधार हो सकता है। इससे आपके आस-पास के बारे में जागरूक रहने के लिए गर्दन के आंदोलनों को चलाने में आपकी क्षमता को सुधारने में सहायता मिल सकती है, जैसे कि आपकी गर्दन को देखने के लिए कि आप के पीछे या पीछे क्या है, ऊपर की तरफ देखने के लिए और अपने चलने की सतह पर नज़र रखने के लिए नीचे देखें। व्यायाम क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर संयुक्त स्नेहन को बढ़ा सकता है, स्वस्थानी प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करता है, गर्दन की कठोरता को कम कर सकता है और दर्द के स्तर में कमी भी हो सकती है।

कारक

कई स्थितियों ने गले में उभड़ा हुआ डिस्क में योगदान कर सकते हैं उभड़ने वाली डिस्क कमजोर पेट की मांसपेशियों के कारण हो सकती है, पेट के पेट या कोर अस्थिरता के कारण, एक स्थिर जीवन शैली, गरीब आसन, संयुक्त कठोरता, अनुचित भारोत्तोलन का कवायद, मांसपेशियों की कमजोरी या तंगी के कारण हो सकता है। अनुचित कंधे संरेखण, झुकने और / या झुकाव को शामिल करने वाले दोहराए जाने वाले या लंबे समय तक चलने वाले आंदोलनों की एक बड़ी मात्रा में प्रदर्शन करना गर्दन डिस्क को उभरा कर सकती है।

चिन टक्स

एक व्यायाम जिसे चिन टक के रूप में जाना जाता है गर्दन में एक उभड़ा हुआ डिस्क के लिए एक खींच व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। फर्म की कुर्सी पर सीधे बैठो या व्यायाम करने के दौरान खड़े रहें। अपने ठोड़ी को लपेटते समय धीरे-धीरे अपने सिर को खींचें यदि सही ढंग से किया गया है, तो आप दिखेगे कि आपके पास एक डबल ठोड़ी है। अपनी गर्दन की पीठ के साथ एक हल्के खिंचाव लग रहा है पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो धीरे धीरे अपने सिर को मूल स्थिति में लौटाएं। इस लचीलेपन व्यायाम को पांच बार दोहराएं

ब्लेड कसने वाले

अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचकर खींचकर व्यायाम करना आपकी गर्दन में अपनी उभड़ाई डिस्क को सुधारने में मदद कर सकता है। एक फर्म कुर्सी में खड़े या सीधे बैठे या तो व्यायाम करें धीरे-धीरे और धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर खींचें, जितनी संभव हो उतनी कड़ी मेहनत कर लें। इस खंड को पांच सेकंड तक पकड़ो सामान्य रूप से साँस लें, अपना सांस न रखें अपने ब्लेड को मूल स्थिति में धीरे-धीरे लौटें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं

विचार> गले में एक उभड़ा हुआ डिस्क के अभ्यास को बढ़ाते हुए कई मदों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। गर्दन क्षेत्र पर तनाव के स्तर को कम करने के लिए समय की एक लंबी अवधि के लिए एक ही स्थिति में नहीं बैठने का विचार करें।झुकने के बारे में विशेष रूप से जागरूक रहें, जो आपके ग्रीवा कशेरुक मोड़ को बढ़ा सकते हैं और जोड़ों पर दबाव बढ़ा सकते हैं। आपके उभड़ा हुआ डिस्क को चंगा करने में मदद करने के लिए बाकी की मात्रा, बर्फ, संपीड़न और व्यायाम शामिल करने वाली आरआईएस तकनीक पर विचार करें।