एक चुटकी हुई तंत्रिका से कूल्हे में दर्द अस्थायी या अस्थायी हो सकता है लंबी अवधि की स्थिति जैसे कि कटिस्नायुशूल, जिसका परिणाम जब स्नायेटिक तंत्रिका दो मांसपेशियों या मांसपेशियों और हड्डी के बीच फंस जाता है। मांसपेशियों को लंबे समय तक और तंत्रिका पर दबाव डालने के लिए लांटने और ढीले करने का एक फायदेमंद तरीका है। नियमित रूप से खींचने से अल्पावधि दर्द से राहत मिलती है और लंबी अवधि की स्थिति को हल करने में मदद मिल सकती है।
दिन का वीडियो
पिरफॉर्मिस स्ट्रेच
पीरफॉर्मिस एक निचले हिस्से में एक छोटी पेशी है जो कि श्रोणि को जोड़ता है पीरफोरिसिस सिंड्रोम की वजह से लोग अक्सर कूल्हे में तंत्रिका दर्द से पीड़ित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जब तंग पियरिर्फरिसिस पेशी स्टेतिटिक तंत्रिका पर दबाव डालती है।
फर्श पर अपने पैर फ्लैट के साथ एक कुर्सी पर बैठो। यदि आपकी कूल्हे का दर्द सही पक्ष पर है, तो अपना दायां टखने लें और उसे अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें आपकी टखने की हड्डी अपने घुटने के ऊपर एक इंच या दो ऊपर लहराए। अपने दाहिने घुटने को जितना संभव हो उतना पक्ष से बाहर निकलने की अनुमति दें, फिर आगे बढ़ें जब तक कि आपके दाहिनी ओर बाहरी कूल्हे में एक खिंचाव न हो और आपकी दाहिनी ओर कम वापस। 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें।
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
कूल्हे फ्लेक्सर्स श्रोणि से शुरू होने वाली जांघ के ऊपर के मोर्चे पर हैं इन छोटी मांसपेशियों को अक्सर तंग हो जाते हैं और निष्क्रियता से कम हो जाते हैं, और बहुत अधिक बैठे परिणामस्वरूप एक पीली हुई तंत्रिका हो सकती है।
अपने पैर के सामने 3 से 4 फीट के बारे में अपने सामने के पैर के साथ लंज़ की स्थिति, और 90 डिग्री के कोण पर दोनों घुटनों की आंखें झुकाएं। आपके पीठ के पैर को पैर होना चाहिए जहां आपको दर्द महसूस होता है क्योंकि इस ओर से इस खंड के अधिक लाभ प्राप्त होंगे। एक घिरी हुई सतह पर फर्श पर पीछे घुटने रखें, एक व्यायाम की चटाई या एक गुंबद तौलिया को अपने घुटने की रक्षा करने के लिए। सीधे अपने सामने घुटने के नीचे अपने सामने पैर रखें; यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं अपने आप को ईमानदार रखते हुए, आगे लंघें ताकि आप अपनी पिछली जांघ के मोर्चे पर एक खिंचाव महसूस कर सकें। 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें।
बाहरी हिप स्टैच
यदि आपकी बाहरी कूल्हे की मांसपेशियां तंग हैं, तो यह अंतर्निहित तंत्रिकाओं पर दबाव डाल सकता है और दर्द का कारण बन सकता है।
खड़े हो जाओ और दूसरे चरण के पीछे प्रभावित पक्ष के पैर को रखें प्रभावित हिप को पक्ष में दबाएं क्योंकि आप किनारे पर बग़ल में झुकते हैं। खिंचाव को गहरा करने के लिए दूसरी तरफ अपने सिर पर अपने प्रभावित कूल्हे के रूप में एक ही पक्ष पर अपना हाथ ले लो आपको अपने शरीर के किनारे एक खंड महसूस करना चाहिए जहां आपको दर्द महसूस होता है। 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें।
ग्लुटलल स्ट्रेच
आपकी स्नेही मांसपेशियां, या ग्लूट, आपके कूल्हे की मांसपेशियां हैं चुस्त glutes अंतर्निहित तंत्रिकाओं पर दबाव डाल सकते हैं और हिप दर्द का कारण होता है जो बहुत ही पिरफॉर्मिस सिंड्रोम की तरह लगता है।
अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें अपने शरीर के किनारे पर घुटनों को झुकाएं, जहां आपको दर्द हो रहा है और इसे अपनी छाती की ओर ले जाया जा सकता है। अपनी उंगलियों को घुटने के नीचे दो इंच से अलग करना और अपनी छाती के करीब घुटने खींचकर और अपने कंधे की तरफ थोड़ा ऊपर खींचें। 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें।
