काठ का कगार चढ़ाव के लिए व्यायाम खींचना

आपकी काठिका रीढ़ की हड्डी में पाँच रीढ़ की हड्डी वाले कशेरुकाओं और जेल की तरह डिस्क पैड होते हैं जो निचले हिस्से का समर्थन करते हैं। ये डिस्क रीढ़ की हड्डियों - गर्भाशय ग्रीवा और वक्षीय क्षेत्रों से थोड़ा अधिक होती हैं - क्योंकि उन्हें भारी भार उठाने, कमर पर झुकने और घुमाते हुए आपकी सहायता करनी चाहिए। जबकि डिस्क बहुत ही मजबूत और लचीली हैं, आंतरिक जेल की तरह डिस्क सामग्री कभी-कभी डिस्क के विरुद्ध धक्का लगा सकती है, एक उभार बना सकता है। यह वृद्धि आपके आस-पास रीढ़ की हड्डी की नसों को परेशान कर सकती है और आखिर में हर्नियेटेड डिस्क पर प्रगति कर सकती है, जहां डिस्क सामग्री बाहर निकल जाती है।

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कारण और प्रभाव

एक काठ का कटोरा दोहराए जाने वाले आंदोलनों से हो सकता है जो निचले हिस्से को प्रभावित करता है - उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति भारी वस्तुएं जीवित। लेकिन एक डिस्क उभार भी छोटी घटना से हो सकता है, जैसे कि छींक। यदि आपको एक काठ का कटा हुआ निदान किया गया है, तो यह संभव है और संभव है कि आप डिस्क को उचित आराम और भौतिक चिकित्सा अभ्यास के साथ ठीक कर सकते हैं। ये व्यायाम डिस्क सामग्री वापस जगह में धकेलने में मदद करते हैं, जिससे वह सामान्य रूप से ठीक हो जाती है और वापस लौट जाती है। ये व्यायाम आमतौर पर डिस्क में वापस स्थानांतरित करने में सहायता के लिए पूरे दिन 10 से 15 मिनट के अंतराल पर किया जाता है।

मैकेंज़ी पद्धति

मैकेंज़ी विधि एक व्यायाम प्रणाली है जिसे खींचने वाले व्यायामों की एक श्रृंखला के माध्यम से एक कांच का डिस्क उभा रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो रीढ़ को स्थिर करने के लिए उचित आसन पर बल देता है और आपके शारीरिक चिकित्सक द्वारा अनुशंसित किया जा सकता है । एक उदाहरण दीवार झुक है अपने बायीं ओर एक दीवार की तरफ खड़े हो जाओ, लगभग 1 से 1 1/2 फुट दूर। अपने पैरों को जगह में रखते हुए, अपने शरीर को तरफ झुका लेना, दीवार के खिलाफ अपने बाएं हाथ को आराम करना आपका शरीर समर्थित धड़ के साथ एक तिरछी स्थिति में होना चाहिए। इस स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक पकड़ो, दीवार से अपने पैरों को दूर ले जाना और भी अधिक यदि आप खिंचाव को गहरा करना चाहते हैं। अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए दीवार के खिलाफ दबाएं, फिर तीन बार दोहराएं।

पीछे की ओर झुकता है

क्योंकि आगे झुकाव से डिस्क बलगम हो सकती है, जो फैलता है जिसमें पिछड़े ओर झुकाव होता है, डिस्क की चिकित्सा में एक चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है। प्रभावी खींच अभ्यासों में आपके हाथों से अपने हाथों से अपने कंधों से झूठ बोलना शामिल है अपने निचले हिस्से में एक खिंचाव महसूस करते हुए, अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए मंजिल के खिलाफ दबाएं। इस स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक पकड़ो, फिर रिलीज़ करें। आप खड़े होने के दौरान पूरे दिन पिछली झुकता भी कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और पीठ के निचले हिस्से में एक खिंचाव का अनुभव करने के लिए थोड़ा पीछे झुकाएं।

विचार> जबकि कंबल के फैलाव व्यायाम एक डिस्क उभाड़ के उपचार में प्रभावी हो सकता है, गरीब मुद्रा के साथ किए गए अभ्यास विपरीत प्रभाव हो सकता है।अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पहले व्यायाम शुरू करने से पहले बात करें ताकि आपके काठ का रीढ़ मजबूत हो सके। फिर, उचित फॉर्म और पोजिशनिंग सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम प्रदर्शित करें।