प्लांटार फासीसीइटिस एड़ी दर्द का एक सामान्य कारण है "जनवरी में आंतरिक चिकित्सा" में जनवरी 2012 के एक लेख में बताया गया है कि 2 मिलियन अमरीकी सालाना प्रभावित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप 1 मिलियन चिकित्सक का दौरा होता है। तलवार प्रावरणी एक मोटी बैंड है जो पैर के आधार पर चलता है, एड़ी को पैर की उंगलियों से जोड़ती है और आर्क का समर्थन करता है। इस ऊतक की चोट आमतौर पर अति प्रयोग या अधिक वजन से होने वाली परिणाम होती है। प्लांटार फासीसीटाइज को चंगा करने में धीमा हो सकता है, लेकिन दर्द एवं राहत के लिए रोज़ाना खींचने की प्रतिबद्धता दर्द निवारण प्रदान करने में प्रभावी हो सकती है।
दिन का वीडियो
तंग करना पसंदीदा उपचार है
"स्थायी जर्नल" में एक 2014 की समीक्षा में बताया गया है कि प्लास्टर फ़ैसिया-विशिष्ट खींचने के लिए सबसे अच्छा दीर्घकालिक उपज एंटी-विल्मेटरीज और स्टेरॉयड इंजेक्शन जैसे अन्य उपचार की तुलना में परिणाम मेहराब का टूटना आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, खासकर यदि आपके पास विस्तारित समय के लिए एड़ी का दर्द हो। "फुट एंड एकेल इंटरनेशनल" में जून 2012 का एक लेख ने बताया कि ज्यादातर आर्थोपेडिक सर्जन ने चार महीनों से परे एड़ी के दर्द का अनुभव करने वाले लोगों के इलाज के लिए अगले चरण के रूप में तलवार प्रावरणी-विशिष्ट खींचने और भौतिक चिकित्सा का समर्थन किया है।
आर्क स्टैच
मेहराब को फैलाने के लिए, पैरों के विस्तार के साथ फर्श पर बैठो। पैर की गेंद के चारों ओर तौलिया रखें मेहराब में एक खिंचाव बनाने के लिए तौलिया पर वापस खींचें 30 सेकंड के लिए पकड़ो, रिलीज करें और दो बार दोहराएं। प्लास्टर फास्सी के लिए एक और खंड अधिक लाभ के लिए मालिश के साथ मिलाया जाता है। एक कुर्सी पर बैठे, विपरीत घुटने पर पैर पार पैर की उंगलियों को 1 हाथ से खींचो और अन्य के साथ मेहराब को मालिश करें। 1 मिनट के लिए स्टैच और मालिश 30 सेकंड का आराम। इन हिस्सों के पूरे 3 सेट पूरे दिन
प्लांटार फैस्सीया रोल
तल के तलहों को खींचने के लिए एक अन्य विकल्प में एक सूप या टेनिस गेंद पर आर्च को रोल करना शामिल है। 1 मिनट के लिए तलवार प्रावरणी को रोल करें, और 30 सेकंड के लिए आराम करें। पूरा 3 सेट 3 बार दैनिक। अपनी डेस्क पर या अपने पसंदीदा कुर्सी के आगे एक टेनिस बॉल रखने पर विचार करें। जब आप फोन पर बात करते हैं या घड़ी टीवी देखते हैं तो कट्टर रोलिंग की आदत करें। आप इस उद्देश्य के लिए जमे हुए पानी की बोतल का प्रयोग भी कर सकते हैं, जब आप खिंचाव के दौरान बर्फ की अनुमति देते हैं।
बछड़ा खिंचाव
अमेरिकन फिजिकल थेरपी एसोसिएशन के मुताबिक, बछड़ा मांसपेशियों में लचीलेपन में बढ़ोतरी, तलवार फासीसीइटिस का दर्द कम करने में भी मदद मिल सकती है। एक दीवार का सामना करना, अपने पैरों के हिप-दूरी से अलग रखें। दीवार पर दोनों हाथ रखें एक पैर के साथ एक अलग रवैये के साथ वापस कदम, पैर की उंगलियों को आगे बढ़ने और फर्श पर दोनों पैर फ्लैट। घुटने के फेंके और झुकाव के साथ पीछे के पैर को दोहराएं, फर्श पर दोनों हील्स रखने30 सेकंड के लिए प्रत्येक खंड पकड़ो प्रत्येक चरण में 3 बार 3 बार पूरा करें।
