चाहे आप लंबी दूरी के धावक हों या खड़े रहने के दौरान आप केवल ज़्यादातर काम करते हैं, थक गए घर पीड़ादायक पैर आपको राहत की खोज कर सकते हैं यदि आपके पास एक पेशेवर मालिश करनेवाले या फुट स्पा तक पहुंच नहीं है, तो अपने छोटे पैरों के दर्द की अस्थायी राहत पाने के लिए व्यायाम खींचें आपकी सर्वोत्तम दांव में से एक है। अपने डॉक्टर से बात करें अगर आप पैर खींचने के व्यायाम से महत्वपूर्ण दर्द का अनुभव करते हैं
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प्लांटार फासिइआइटाइटीस स्ट्रेच
पैंटार फासीसीइटिस पैर में दर्द का एक आम स्रोत है, मुख्यतः एड़ी में प्लास्टर प्रावरणी ऊतक का एक बैंड है जो आपकी एड़ी से अपने पैरों के नीचे और पैर की उंगलियों तक फैली हुई है। तलवार प्रावरणी को फैलाने के लिए, अपने घुटने के झुंड के साथ फर्श पर बैठो और एक हाथ से अपने पैर की पैर की अंगुली को पकड़ो। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथ से मोड़ो और 10 से 15 सेकंड तक पकड़ो। आप दीवार के सामने खड़े होने और दूसरे के पीछे एक पैर को चिपक कर अपने तलच के प्रावरणी को भी बढ़ा सकते हैं। अपने घुटनों पर दोनों पैरों को झुकाएं और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें जब तक कि आप अपनी पिछली एड़ी में एक खिंचाव महसूस न करें। 10 से 15 सेकंड तक पकड़ो, फिर आराम करें और दोहराएं।
कदम खिंचाव
लंबी पैरों के बाद अपने पैरों में मांसपेशियों को बाहर निकालने का एक आसान तरीका या जब आपको दर्द महसूस हो रहा है तो चरण खंड है एक कदम या ऊंचा सतह खोजें जो आपके वजन का समर्थन कर सकते हैं कदम पर अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ और किनारे पर लटका अपनी ऊँची एड़ी के जूते धीरे-धीरे आपके शरीर को कम करें ताकि आपकी ऊँची एड़ी के नीचे कदम के किनारे से नीचे गिर जाए और 10 से 15 सेकंड तक पकड़ लें। अपने शरीर को वापस ऊपर और आराम उठाएं, फिर खींचने के व्यायाम को तीन से चार बार दोहराएं
टखने के सर्किलों
टखने की मंडली उन मांसपेशियों और रंध्र को फैलाने में मदद करती है जो आपके पैरों के दौरान यात्रा करते हैं। टखने के चक्रों को करने के लिए, अपने पैर के साथ फर्श पर बैठें या झूठ बोलें और आपके टखने ने मंजिल से थोड़ा ऊपर उठाया। धीरे से अपनी टखने की घड़ी को पांच से 10 बार की घड़ी की दिशा में बदल दें। अपनी टखने की दिशा में पांच से 10 मोड़ के लिए बारी बारी से टखने की मंडलियों को उल्टा कर दें। आप टखने में गति की बेहतर विविधता के लिए वर्णमाला के अक्षरों को आकर्षित करने के लिए अपने पैर का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
टखने का विस्तार
पैर की चोटी और नीचे की मांसपेशियों तक सीधी पहुंच के लिए, टखने के हिस्सों की कोशिश करें। एक कुर्सी पर बैठकर दूसरे पैर से एक पैर पार करके शुरू करो अपने पैर दोनों हाथों से पकड़ो अपने पैर की चोटी पर दोनों अंगूठे को अपनी उंगलियों के चारों ओर और अपने पैरों के नीचे लपेटा। धीरे-धीरे अपने पैरों के नीचे झुकाएं और 10 से 15 सेकंड तक पकड़ लें, फिर बंद करो और आराम करें। व्यायाम को दोहराएं, इस बार पैर के शीर्ष को फैलाने के लिए अपने पैर के नीचे झुकाव।
