के कारण भी हो सकता है, आमतौर पर आपके पैरों में असंबद्धता चलती है या बिना एक ही स्थिति में बहुत लंबे समय तक चलती है। हालांकि, मेडलाइन प्लस के अनुसार यह तंत्रिका चोट, हर्नियेटेड डिस्क, खराब परिसंचरण या विटामिन की कमी के कारण भी हो सकता है। कभी-कभी, सुन्न पैर गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा विकार का संकेत हो सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि सुन्नता बनी रहती है या यदि आप अन्य अव्यवहारिक लक्षणों का अनुभव करते हैं विशिष्ट पैर और टखने के खींचने के अभ्यास से परिसंचरण बढ़ाने और सुन्न पैर कम करने में मदद मिल सकती है।
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प्लांटार फासिइआइटीआईटिस स्ट्रेच
आपका प्लास्टर प्रावरिका एक मोटी ऊतक है जो आपके पैरों के मेहराब का समर्थन करता है। यह बैठी हुई खिंचाव, जो तलवार प्रावरणी पर केंद्रित है, निष्क्रियता के समय के बाद पैरों को गरम कर सकता है और परिसंचरण बढ़ा सकता है, जैसे कि जब आप पहली बार बिस्तर से बाहर निकलते हैं या यदि आप लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठे हैं । एक कुर्सी पर बैठो और जमीन पर मजबूती से अपने पैरों को लगाओ। अपने पैरों के मेहराबों को जमीनी करते हुए जमीन पर अपने पैर की उंगलियों को घुमाएं, जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी रखो।
योग पैर और लेग स्ट्रेच
योग प्रशिक्षक त्रिना लव अब्राम के अनुसार अपनी वेबसाइट के लिए एक लेख, आपका योग प्लेस, यह खंड आपके पैरों में सुन्नता को कम कर सकता है। यह व्यायाम धीरे से आपके मेहराब, पैर की उंगलियों और हैमस्ट्रिंग फैलाता है अपनी कुर्सी के मोर्चे के पास बैठो और एक योग का पट्टा या आस-पास तौलिया के पास। लंबा बैठो और अपने कंधों को आराम से रखें एक पैर बढ़ाएं और अपने घुंघराले पैर के चाप के आसपास पट्टा या तौलिया लपेटो। तौलिया या पट्टा के दोनों सिरों को पकड़ो और धीरे से अपने शरीर की तरफ खींचें।
हाथ और पैर का विस्तार
यह खंड आपके पैर की उंगलियों के बीच छोटे स्नायुबंधन को विस्तारित और लंबा करने में मदद करता है और आपके पैरों में परिसंचरण बढ़ाने में मदद कर सकता है। फर्श पर एक क्रॉस-पैर वाले स्थान पर बैठो अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने हाथ से पकड़ो, पैर को आपके शरीर के करीब में ले आओ। अपने दाएं उंगलियों के साथ अपनी बाईं उंगलियों को मिलाएं अपनी उंगलियों को विस्तृत रूप से फैलाने के रूप में आप पैर की उंगलियों को फैलाने के लिए कर सकते हैं फिर अपनी उंगलियों को छोड़ दो और दोनों हाथों से पैर पकड़ो। अपने टखने को दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर एक काउंटर-दक्षिणावर्त दिशा।
फुट स्ट्रेच के शीर्ष
यह खंड आपके पैरों और पैर की उंगलियों के शीर्ष को बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे संवेदना और झुनझुनी उत्तेजना कम हो जाएगी। एक कुर्सी पर बैठो और अपनी बाईं जांघ पर अपने दाएं टखने को पार करें। अपने दाहिने हाथ से दाएं टखने को पकड़ो अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें और धीरे से अपने शरीर की तरफ खींचें। फिर अपने बायीं तरफ अपने दाहिनी अंगूठे पर रखें और उन्हें अपने शरीर से दूर और दूर खींचें।
