आपकी बछड़ों की मांसपेशियों को एक दैनिक कसरत मिलती है - वे कसरत, घूमना या अत्यधिक बैठने से भी तंग हो सकते हैं। व्यायाम से पहले गैस्ट्रोकैनेमियस और अकेले मांसपेशियों को खींचकर लचीलेपन के साथ मदद मिलती है लेकिन कभी-कभी आपके लोअर पैरों के पीछे दर्द को भी दर्द होता है जब ऐसा होता है, तो आप शायद बछड़े की मांसपेशियों को परेशान कर लेते हैं - एक ठंडा या कठोर मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों और एपिलीस कण्डरा के बीच आंशिक या पूर्ण आंसू होता है। सबसे पहले, चोट का इलाज करें, और फिर रोकथाम पर काम करें।
दिन का वीडियो
प्राथमिक चिकित्सा
जब एक बछड़ा की मांसपेशियों में दर्द या दर्द का कारण फैलता है, तो उसे चावल, आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई के साथ इलाज करें। यदि यह एक गंभीर, तीव्र दर्दनाक चोट है, तो डॉक्टर को देखें। यदि यह हल्के असुविधा और चावल का इलाज होता है, तो किसी भी कठोरता को ढीला करने के लिए कुछ बहुत आसान खींचें क्योंकि चोट ठीक करने शुरू होती है। आप पाएंगे कि ऊंचा एड़ी या सीढ़ी चोटों को बढ़ाना है, इसलिए सामान्य रूप से, दर्द से मुक्त लचीलापन बहाल होने तक उनसे बचें, आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर। यदि दर्द एक ऐंठन हो जाता है, तो एक अनैच्छिक मांसपेशियों की ऐंठन जो आपकी मांसपेशियों में एक गाँठ की तरह महसूस करती है और वास्तव में दर्द होता है, एक हीटिंग पैड में ऐंठन को दूर करने में मदद मिल सकती है। ऐंठन या निर्जलीकरण की वजह से पोटेशियम की कमी भी हो सकती है - ऐंठन जारी होने के बाद पानी, इलेक्ट्रोलाइट तरल पदार्थ और केले आपके उपचार होते हैं।
अच्छा बछड़ा फैलाता है
गतिशील खींचने का अभ्यास एक व्यायाम सत्र शुरू करने के लिए है, मांसपेशियों के साथ ठीक से गर्म और संकुचन और खींचने के लिए तैयार। कुछ मिनट के लिए चंचलता से चलें और फिर प्रत्येक चरण में निम्नलिखित खंड के 10 से 15 प्रतिनिधि करें। सभी चौकों पर शुरू करें, जब तक आपके घुटनों और कोहांस सीधे नहीं होते और आप अपने हथेलियों और अपने पैरों की गेंद पर संतुलित होते हैं, तब तक अपनी कूल्हों को बढ़ाएं। एक पैर ऊपर उठाओ और हल्के ढंग से इसके विपरीत टखने पर आराम करें, फिर आधार पैर के एड़ी को नीचे जमीन के करीब रखें क्योंकि यह जाने के लिए सहज है - इसे लागू न करें। कम एड़ी और दोहराएँ लिफ्ट एक तरफ सभी प्रतिनिधि करो और उसके बाद पक्ष स्विच करें।
सरलतम खींचता
सीनियर और स्प्रिंटर्स को एक दीवार के खिंचाव से अधिकतम गैस्ट्रोकमिनेस लाभ मिलता है - यह तंग मांसपेशियों और अंडरयूज वाले लोगों के लिए काम करता है कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर अपने हथेलियों के साथ, दीवार से हथियारों की लंबाई पर खुद को स्थान रखो। दीवार में झुकाव के रूप में आप एक पैर आगे कदम मुड़े घुटने के साथ, मंजिल पर सीधी पीठ के पैर को रखें, या तल तक जितना भी हो उतना दूर रहें - सौम्य रहें, लेकिन सुस्त न हों जब आप तीन गहरी साँस लेते हैं तो स्थिति को पकड़ो। पैरों को स्विच करें अपने कूल्हे की हड्डियों और कंधे वर्ग को पूरे दीवार पर रखें। सीढ़ी डुबकी के लिए, एक कम कदम पर खड़े रहें - रेल को पकड़ो - किनारे पर फांसी पर अपनी ऊँची एड़ी के साथ अपने पैर की गेंद पर संतुलितलोअर और धीरे धीरे अपने ऊँची एड़ी के जूते बढ़ा
सोल्यूज़ स्ट्रेच्स
यदि दर्द आपके बछड़े के नीचे स्थानीयकृत है, तो अकेले काम करें - आपकी कम बछड़ा की मांसपेशी - एक बार जब आप तनाव से उबर पाए हैं दोनों घुटनों झुकाव के साथ दीवार फैलाकर यह मांसपेशियों को लक्षित करें। दीवार के खिलाफ अपने हथेलियों के साथ, जब तक आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं तब तक वाकई वापस पैर में खिंचाव को गहरा कर दें। या दीवार के खिलाफ अपने पैर के सामने फर्श पर अपनी एड़ी के साथ रखें और अपनी घुटने को धीरे-धीरे दीवार की तरफ खींचें जब तक कि आप अपने बछड़े पर खिंचाव कम न लगे। एक चटाई पर अपनी पीठ पर लेट लें, अपने घुटनों को मोड़ लें और उन्हें अपनी छाती में ले आएँ, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ो और उन्हें आसानी से सहायता प्रदान करें, फ्लेक्स के लिए सहायता करें
बैठे बछड़ा खिंचाव
अपनी पीठ सीधी और आपके पैरों के विस्तार के साथ एक चटाई पर बैठो, और एक पैर के एकमात्र एक प्रतिरोध बैंड रखो। अपने आसन को सीधे रखते हुए, अपने पेट को कस लें और अपनी दोनों हाथों को वापस खींचें, बैंड के साथ अपने पैर की उंगलियों को खींचें। लगभग 20 सेकंड के लिए मुद्रा दबाएं, दो से चार बार रिलीज और दोहराएं। पार्श्व बदलना। यह संस्करण मुख्य रूप से गैस्ट्रोकेंमेस को लक्षित करता है कार्यकारी पैर पर एक तुला घुटने के साथ प्रतिनिधि का दूसरा सेट प्रदर्शन करके एकमात्र कार्य करें।
