एरोबिक फिटनेस टेस्ट आपके एरोबिक फिटनेस स्तर को निर्धारित करने और एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण की अवधि के बाद अपने सुधार को देखने के लिए उपयोगी हैं। उप-अधिकतम व्यायाम परीक्षण उन सभी होते हैं जिन्हें सभी प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है और आपके अधिकतम ऑक्सीजन तेज का अनुमान लगाने में प्रभावी हो सकता है। एरोबिक फिटनेस टेस्ट एक ट्रेडमिल, एक व्यायाम लें या किसी ट्रैक या अन्य सुरक्षित जगह पर चलने या चलाने के लिए किया जा सकता है।
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विचार> फिटनेस टेस्ट के इस्तेमाल के बावजूद, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन या एसीएसएम ने सिफारिश की है कि कुछ प्रक्रियाओं का पालन किया जाए। यह आपके व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने आराम से रक्तचाप और हृदय की दर प्राप्त करने की सिफारिश करता है यह भी सुझाव देता है कि आप परीक्षण और परीक्षण प्रक्रिया के दौरान इस्तेमाल किए गए उपकरण से परिचित हो जाते हैं। एक प्रमाणित व्यायाम विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में सहायता कर सकता है कि किस प्रकार के उप-अधिकतम फिटनेस परीक्षण आपके लिए सही है
रॉकपोर्ट वाक् टेस्ट एक उप-अधिकतम व्यायाम परीक्षा है जो किसी ट्रेडमिल पर या किसी ट्रैक पर किया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए प्रयोग किया जाता है जो आमतौर पर कम फिट होते हैं और बहुत लंबे समय तक नहीं चल सकते हैं। इस परीक्षा के लिए आप एक दूरी पर एक मील की दूरी पर चलते हैं जो आप पूरे दूरी के लिए बनाए रख सकते हैं। मील पूरा करने के तुरंत बाद, अपनी दिल की दर की जांच करें और ध्यान रखें कि दूरी को पूरा करने के लिए आपको कितना समय लगेगा। आप अपने दिल की दर, समय, उम्र और वजन एक विशिष्ट सूत्र में दर्ज करके अपनी एरोबिक फिटनेस निर्धारित कर सकते हैं।
BYU जोग टेस्टबीओयू जोग टेस्ट आमतौर पर रॉकपोर्ट वॉक टेस्ट से अधिक फिट लोगों के लिए उपयोग किया जाता है। इस परीक्षण में दो से तीन मिनट के गर्मजोड़ के बाद एक मील की दूरी पर एक मील चलना होता है और फिर दूरी के पूरा होने पर आपके दिल की दर की जांच करना। परीक्षण यह सुनिश्चित करने के लिए कि अधिकतम उप-अधिकतम रहता है, आपका रन टाइम पुरुषों के लिए कम से कम 8 मिनट या महिलाओं के लिए नौ मिनट से कम नहीं होना चाहिए। अपने परीक्षण के बाद, आप अपने परीक्षण परिणामों में उचित सूत्र में प्रवेश करके अपने फिटनेस स्तर का अनुमान लगा सकते हैं।
वायएमसीए साइकिल परीक्षण
