शक्ति, धीरज और विस्फोटक बनाने के लिए केटलबल का प्रयोग जिम में किया जाता है। रूसी व्यायाम उपकरण तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं और कई जिम और कसरत की सुविधा उन्हें प्रशिक्षण उद्देश्यों के लिए उपयोग करने के लिए कसरत के प्रति उत्साही हैं। हालांकि, आपको केट्लैल स्विंग के लिए विकल्प खोजने की आवश्यकता हो सकती है अगर आपके जिम में उन्हें नहीं है।
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डंबेल आर्म स्विंग्स
डंबल के साथ बांह की तरफ प्रदर्शन करने से आप ऊपरी शरीर की ताकत हासिल करने में मदद कर सकते हैं यदि आप केटलबॉल का उपयोग नहीं कर सकते हैं एक चालें जो आप डंबल्स के साथ कर सकते हैं, उन्हें एक ऊर्ध्वाधर तरीके से पकड़ और अपनी कोहनी को झुकने से पहले अपनी ऊपरी ऊंचाई तक हाथों में झुकना है। फिर उन्हें फिर से नीचे झुकाएं जब तक वे अपने ऊपरी हिस्से के स्तर के ऊपर का विस्तार न करें। प्रत्येक बांह के साथ 10 से 15 हाथों के झूलों को एक मिनट का ब्रेक लें और ड्रिल दोहराएं।
मेडिसिन बॉल ट्विस्ट्स
मेडिसिन की बॉल के साथ ट्राइविंग करने से कैटलल के इस्तेमाल के समान ताकत और विस्फोटक बना सकते हैं। दवा की गेंद ले लो और इसे कमर स्तर पर दोनों हाथों से अपने पेट के सामने रखें। गेंद को बायीं तरफ घुमा और अपने कूल्हों को पूरी तरह से मोड़ो। गेंद को केंद्र में वापस लाओ और फिर दाएं गेंद को स्विंग कर दें इसे केंद्र में वापस लाएं 15 पूर्ण घुमाएं, एक मिनट का ब्रेक लें और फिर सेट को दोहराएं।
भारित दस्ताने के साथ भारी थैला प्रशिक्षण
एक भारी बैग में घूंसे फेंकने से आपको केटलबल कसरत के रूप में कुछ लाभ मिल सकते हैं। भारी बैग को अच्छी तरह से मारने का मतलब है कि आप अपने पूरे शरीर का इस्तेमाल बिजली पंप फेंकने के लिए कर रहे हैं। यह हाथ की तरफ़ या कैटबेल के साथ लिफ्टों के समान है। आप केवल अपने हाथ, कंधे या पीठ के साथ केटललॉफ्ट नहीं उठा रहे हैं आप इसे करने के लिए अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं भारी बैग छिद्रण करते समय वही सही होता है जब आप अपनी कसरत में उस बिंदु तक उन्नत हो गए हैं, जहां आप एक मिनट की बाकी की अवधि के हिसाब से भारी थैली पर दो तीन-मिनट के दौर कर सकते हैं, तो आप अपने शरीर को और अधिक कर लगाने वाली कसरत देने के लिए भारित दस्ताने के साथ अभ्यास कर सकते हैं।
फ़ंक्शन
केटलबल का उपयोग करने का मुख्य कारण कार्यात्मक शक्ति का निर्माण करना है इससे सभी एथलीटों और जो भी सभी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में मजबूत और स्वस्थ होना चाहते हैं, उन्हें फायदा हो सकता है। हालांकि, केटलबल भी सही तरीके से उपयोग किए जाने पर धीरज का निर्माण करते हैं यदि आपके पास शक्ति निर्माण और धीरज के लिए केटलबल तक पहुंच नहीं है, तो अण्डाकार प्रशिक्षक भी इस समारोह में आपकी मदद कर सकते हैं जब आप अपने शरीर का वजन गति रखने के लिए ऊर्ध्वाधर बांह के हाथों का उपयोग करते हैं।
चेतावनी
केटलबल के साथ हाथों झुकाव बहुत ही कर लगाने वाला हो सकता है जब तक आपको एक प्रशिक्षक द्वारा उन पर नज़रअंदाज़ नहीं किया जाता है, तब तक आपको उन का उपयोग नहीं करना चाहिए, अगर कोई भी मौका आप पर नियंत्रण खो सकते हैं। वही सही रखता है जब आप हाथों के झूलों के लिए डंबल का उपयोग कर रहे हैं।कुछ जिम कसरत के प्रति उत्साही के एक मंद दृश्य ले सकते हैं जो अपने हथियार झुकाते समय महत्वपूर्ण गति उत्पन्न करते हैं। अपने हाथों पर राल का उपयोग करें ताकि आप उन्हें स्विंग करते हुए वजन का नियंत्रण बनाए रख सकें।
