संयुक्त राज्य में अनुमानित 20 मिलियन लोग (कम से कम) अवसाद से पीड़ित हैं, और उनमें से कई लोग चुप्पी में पीड़ित होना चुनते हैं। दुर्भाग्य से, इस तरह की तीव्र भावनाओं को कसकर रखने से आत्महत्या जैसे कठोर, अपरिवर्तनीय उपाय हो सकते हैं। वास्तव में, अमेरिकन सोसाइटी फॉर सुसाइड प्रिवेंशन के अनुसार, हर साल लगभग 45, 000 अमेरिकी आत्महत्या करते हैं।
लेकिन इसे इस तरह से समाप्त नहीं करना है। आम आत्मघाती चेतावनी के संकेतों को देखने में सक्षम होने से पहले, बहुत देर हो चुकी होने से पहले कार्रवाई करना संभव है, और प्रतीत होने योग्य को रोकने के लिए। (बस याद रखें कि, कोई बात नहीं, जो कुछ भी नहीं होता है वह आपकी गलती है, और बस आपके प्रियजनों के लिए वहां होना पर्याप्त है।) और निश्चित रूप से, अगर आपको डर है कि कोई आपको जानता है जो आत्मघाती विचारों से पीड़ित है, तो उन्हें निर्देशित करें। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन, जिसे आप 1-800-273-8255 पर पा सकते हैं। और अपनी भलाई में सुधार करने के तरीकों के लिए, हर दिन अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए इन 20 विशेषज्ञ-समर्थित तरीकों की कोशिश करें।
1 वे "जीवन के अर्थ" के बारे में अधिक बार बात करते हैं
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क्या आपका दोस्त लगातार जीवन के अर्थ के बारे में बात करना चाहता है या वे जो कुछ भी करते हैं वह अनिवार्य रूप से व्यर्थ है? आप शायद उनके मज़ाक को मजाक में लेते हैं, लेकिन ये वास्तव में मदद के लिए एक छिपे हुए रोना हो सकता है। "जब आप अंत में नकाबपोश अवसाद वाले व्यक्ति के साथ पकड़ लेते हैं, तो आप वार्तालाप को दार्शनिक विषयों की ओर मोड़ सकते हैं जो वे आम तौर पर बात नहीं करते हैं, " जॉन एम। ग्रोहल, Psy.D., ने साइक सेंट्रल पर लिखा था। "इस प्रकार के विषय इस बात का संकेत हो सकते हैं कि कोई व्यक्ति आंतरिक रूप से गहरे विचारों से जूझ रहा है जिसे वे साझा नहीं करने का साहस करते हैं।"
2 वे एक दोष के लिए पूर्णतावादी हैं
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अपने आप में एक पूर्णतावादी होना एक आत्मघाती चेतावनी संकेत नहीं है, लेकिन जो लोग अपनी पूर्णतावाद को बहुत दूर ले जाते हैं, वे अक्सर खुद को अवसाद के एक छेद में खोद लेते हैं। डॉ। मार्गरेट रदरफोर्ड ने लिखा है, "यदि चुपचाप लोग खुद को सबसे ऊपर रखते हैं, तो वे हर समय शीर्ष पर नहीं रहते । " "वे खुद को एक क्षेत्र की अनुमति दे सकते हैं जहां वे कुशल नहीं हैं… लेकिन अगर यह एक गतिविधि या खोज है जो उनके लिए सार्थक है, तो इसे सही होने की आवश्यकता है।"
3 वे प्रौद्योगिकी के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं
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यह देखते हुए कि फोन अधिकांश लोगों के लिए एक और उपांग की तरह है, यह कहना उचित है कि हम में से अधिकांश प्रौद्योगिकी के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं। लेकिन अगर आप चिंतित हैं कि एक दोस्त या परिवार का सदस्य उदास है, तो आप उन्हें स्क्रीन से दूर रखना चाह सकते हैं: फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि 48 प्रतिशत किशोरों ने अपने इलेक्ट्रॉनिक्स पर पांच या अधिक घंटे बिताए- आत्महत्या की सूचना दी- संबंधित व्यवहार, केवल 28 प्रतिशत की तुलना में जिन्होंने एक घंटे से कम का उपयोग किया। अगर आप स्क्रीन को स्टीयर करना चाहते हैं, तो आप हमेशा स्मार्टफोन के बिना टाइम को मारने के लिए इन 20 जीनियस तरीकों को आजमा सकते हैं।
4 वे शारीरिक दर्द की शिकायत करते हैं
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अवसाद केवल एक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे के रूप में प्रकट नहीं होता है। Helpguide.org के अनुसार, कई पुरुष जो अवसाद से जूझते हैं, वे भी पीठदर्द, सिर दर्द, नींद न आना, यौन रोग और पाचन संबंधी मुद्दों जैसे शारीरिक लक्षणों की शिकायत करते हैं। दुर्भाग्य से, जैसा कि ये एक गहन मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे के लक्षण हैं, ये पुरुष पाएंगे कि उनके शारीरिक लक्षण विशिष्ट उपचारों का जवाब नहीं देते हैं।
5 वे अधिक पार्टी कर रहे हैं
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अत्यधिक शराब पीने और नशीली दवाओं का उपयोग अपने आप में एक समस्या है, लेकिन यह केवल तब और अधिक गंभीर हो जाता है जब आप इस तथ्य पर विचार करते हैं कि मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या वाले व्यक्ति अपने जीवनकाल में आत्महत्या के प्रयास की रिपोर्ट करने की संभावना लगभग छह गुना अधिक है। और जनरल साइकियाट्री के अभिलेखागार में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मादक द्रव्यों के सेवन के मुद्दों के साथ ड्रग्स और शराब से दूर रहने वाले लोगों की तुलना में खुद को मारने की संभावना 2.3 गुना अधिक है। यह निश्चित रूप से मदद नहीं करता है कि शराबबंदी आपके नींद चक्र को बुरी तरह से बर्बाद कर सकती है।
6 वे अपने चित्र के बारे में सोचते हैं
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बिकनी सीज़न के लिए कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, लेकिन अगर आपका दोस्त हर आखिरी स्क्वाट और स्ट्रेच मार्क के बारे में सोच रहा है, तो यह परेशानी का संकेत हो सकता है। जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि हाई स्कूल के छात्र जो या तो खुद को अधिक वजन का मानते थे या अधिक वजन वाले थे, आत्महत्या के प्रयासों के लिए अधिक जोखिम वाले थे। पीएचडी के लेखक मोनिका स्वान ने कहा , "युवाओं को सुंदरता के कुछ हिस्सों में फिट होने और सुंदरता के कुछ सीमित आदर्शों को फिट करने के लिए बहुत दबाव महसूस होता है।"
7 वे बड़े होकर शत्रुतापूर्ण हो रहे हैं
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क्या आपका सबसे अच्छा दोस्त एक प्यार करने वाले महल से एक चिड़चिड़ा राक्षस में बदल गया है, जो रात भर प्रतीत होता है? यह सिर्फ डिप्रेशन की बात हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, दो सबसे टेल्टेल आत्मघाती चेतावनी के संकेत "क्रोध प्रकट करने या बदला लेने की बात कर रहे हैं" और "चरम मिजाज को प्रदर्शित करते हैं।" आपका दोस्त आपके प्रति पागल नहीं है, लेकिन उसे या उसे उद्देश्य की भावना नहीं देने के लिए दुनिया से निराश है।
8 वे एक मानसिक विकार से पीड़ित हैं
9 उनके पास बुरे सपने हैं
उन भयानक सपने जो आपके बच्चों को रात में पाल रहे हैं, मदद के लिए एक मूक रोना हो सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, आत्महत्या का प्रयास करने वाले 66 प्रतिशत लोगों में बुरे सपने होने की सूचना मिली। जबकि बुरे सपने आत्महत्या के प्रयासों का कारण नहीं बनते हैं, अध्ययन लेखकों का मानना है कि यह सहसंबंध सुझाव दे सकता है कि कई लोग जो खुद को मारने के बारे में सोच रहे हैं वे नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं।
10 उन्होंने दोस्तों के साथ बाहर घूमना बंद कर दिया है
11 उन्होंने अपनी कैलोरी का सेवन खत्म कर लिया है
"भूख में कमी अवसाद का एक प्रारंभिक संकेत या अवसाद से छुटकारा पाने की चेतावनी हो सकती है, " गैरी कैनेडी, एमडी, एवरीडे हेल्थ ने बताया। "अवसाद वाले कई लोग ऊर्जा और ब्याज दोनों खो देते हैं। इसमें खाने में रुचि की हानि शामिल हो सकती है।"
12 वे अनिद्रा से पीड़ित हैं
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अनिद्रा लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के साथ एक गंभीर मुद्दा है, अवसाद उनमें से एक है। उत्तरी टेक्सास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनमें अवसाद की संभावना उन लोगों की तुलना में दस गुना अधिक है, जो नींद से सोते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो रात में सो नहीं सकता है, तो उन्हें बेचारे रात की नींद से वापस उठने के 15 तरीके अपनाने की कोशिश करें।
