सर्किट ट्रेनिंग एक भार प्रशिक्षण प्रणाली है, जहां आप एरोबिक लाभ के साथ-साथ ताकत लाभ के लिए जल्दी से एक के बाद अभ्यास करते हैं। सुपर सर्किट प्रशिक्षण अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण के साथ सर्किट प्रशिक्षण के भारोत्तोलन अभ्यास को जोड़ता है। इस संयोजन से आपको कम एरोबिक्स के साथ मिश्रित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों की उच्च पुनरावृत्ति मिलती है।
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फ़ॉर्मेट करें < सुपर सर्किट प्रशिक्षण के लिए प्रारूप प्रति व्यायाम प्रति पुनरावृत्ति की एक उच्च संख्या करना है, और फिर, व्यायाम के बीच, आप एरोबिक गतिविधि करते हैं सुपर सर्किट प्रशिक्षण के लिए 15 से 20 कार्यों की पुनरावृत्ति श्रृंखला। नियमित सर्किट प्रशिक्षण में एक पूरे सर्किट में बैक-टू-बैक ताकत प्रशिक्षण अभ्यास होगा, या कभी-कभी व्यायाम के बीच थोड़े आराम। प्रत्येक शक्ति व्यायाम के बीच कुछ एरोबिक व्यायाम को शामिल करना सुपर सर्किट प्रशिक्षण के लिए अद्वितीय है, हालांकि कभी-कभी यह केवल एक छाता अवधि के रूप में सर्किट प्रशिक्षण कहा जाता है। आम तौर पर, आप एक से तीन पूर्ण सर्किट करेंगे, हालांकि चार अनजान नहीं हैं। दिशानिर्देशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें
परंपरागत भार प्रशिक्षण पर सुपर सर्किट प्रशिक्षण कई लाभ प्रदान करता है सहेजा जा रहा समय एक शीर्ष कारण है क्योंकि आप एक एरोबिक कसरत और शक्ति कसरत प्राप्त करते हैं, आपको दोनों को करने की आवश्यकता नहीं होगी। मांसपेशियों का निर्माण, धीरज बढ़ाने और कैलोरी को एक बार में जला देना। एक सुपर सर्किट कसरत में केवल 20 से 30 मिनट या संभवतः कम हो सकती है, यदि आप कम सर्किट करते हैं केवल एक कार्डियो सत्र समय की उस राशि को लेता है, कम से कम सुपर सर्किट प्रशिक्षण आसानी से शरीर के अंग के लिए एक व्यायाम करके पूर्ण शरीर के व्यायाम के लिए अनुकूलित किया जाता है, या केवल एक ऊपरी या निचले शरीर के कसरत के लिए या फिर एक मांसपेशियों समूह के लिए भी संशोधित किया जा सकता है।
सुपर सर्किट प्रशिक्षण के लिए किसी भी सर्किट को अनुकूलित किया जा सकता है धक्का-अप, स्क्वेट्स, बैठ-अप, लंगने और ठोड़ी-अप के रूप में एक सर्किट लें, जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मारता है। व्यायाम के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करने के बजाय, कुछ एरोबिक्स करें आप घुटने अप कर सकते हैं, चल सकते हैं या कार्डियो मशीन का उपयोग कर सकते हैं प्रत्येक व्यायाम के 15 से 20 प्रतिनिधि पूरे करें
समयबद्ध सुपर सर्किट कसरत
