आल्टीटयूट प्रशिक्षण उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों में सहनशक्ति और धीरज में सुधार की एक विधि है शरीर को ऊंची ऊंचाई तक पहुंचाने से शारीरिक प्रतिक्रियाओं की शुरुआत होती है जो शरीर को अधिक कुशलता से ऑक्सीजन के निचले स्तर के साथ सामना करने की अनुमति देते हैं। बेहतर प्रदर्शन के साथ, श्वसन क्षमता में वृद्धि, लाल रक्त कोशिका द्रव्यमान और हीमोग्लोबिन एकाग्रता में उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का परिणाम होता है। स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी की सलाह के साथ, ऊंचे इलाकों में अभ्यास के दौरान अधिक ऊर्जा और अधिकतम शारीरिक लाभ प्रदान करने के लिए आहार को स्वस्थ आहार में सुरक्षित रूप से जोड़ा जा सकता है।
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आयरन सप्लीमेंट
लोहे की कमी एथलीटों के बीच एक सामान्य चिंता है, क्योंकि लाल रक्त कोशिका द्रव्यमान और ऑक्सीजन की मांग उच्च ऊंचाई पर बढ़ जाती है। सुनिश्चित करें कि लोहे के आपके स्तर ऊंचाई पर होने से पहले पर्याप्त हैं क्योंकि लोहे के भंडार का निर्माण करने में छह से आठ सप्ताह लग सकते हैं, जिसे फेरिटीन स्तर भी कहा जाता है। फेरिटीन शरीर में एक प्रोटीन है जो लोहे को बांधता है और शरीर में कितने लोहे को संग्रहीत करता है। यदि आधारभूत सीरम फेरिटीन महिलाओं के लिए प्रति लीटर 30 माइक्रोग्राम प्रति लीटर या पुरुषों के लिए 40 माइक्रोग्राम प्रति लीटर से कम है, तो बहुत सारे लोहे के समृद्ध पदार्थ खाएं और लोहे के पूरक ले लें, जैसा कि एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा सलाह दी गई है
एंटीऑक्सिडेंट
ऊंचे इलाके में व्यायाम करना कोशिकाओं को मुक्त कट्टरपंथी क्षति का उत्पादन बढ़ा देता है। एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव की मात्रा को ऊँचाई एक्सपोजर द्वारा बनाए गए शरीर पर कम कर सकते हैं। पोषण संबंधी बीमा प्रदान करने के लिए दैनिक आधार पर मल्टीविटामिन लें और 500 मिलीग्राम विटामिन सी की एक दैनिक खुराक और विटामिन ई के 500 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों के पूरक के साथ पूरक कोशिकाओं को मुक्त कट्टरपंथी क्षति की मात्रा कम करें। विटामिन सी और ई शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं - विटामिन सी लोहे के अवशोषण की सुविधा भी देता है और लोहे की कमी को रोकने में मदद कर सकता है।
बी कॉम्प्लेक्स < एक बी कॉम्प्लेक्स में लोहा जिसमें फॉलिक एसिड, बी -6 और बी -12 दैनिक आधार पर होता है। सहनशक्ति एथलीटों के लिए आवश्यक आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में विटामिन बी मदद करते हैं। बी -12 और फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिका एकाग्रता को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। इन विटामिनों की कमी से एनीमिया हो सकती है और एथलेटिक प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं।
ब्रंच चेन एमिनो एसिड
