आपकी उम्र जितनी हो, कुछ पोषक तत्वों की आपकी आवश्यकता बढ़ जाती है; यदि आप 50 से अधिक व्यक्ति हैं, तो आपको कैल्शियम और विटामिन डी के अधिक सेवन की आवश्यकता होती है। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने से आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद मिल सकती है लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के एक शोध सहयोगी विक्टोरिया जे। ड्रेक कहते हैं कि अगर आप गरीब आहार की आदतों का पालन करते हैं, तो आपको पोषक तत्वों की कमी का खतरा होता है। इस कारण से, आपको खुराक लेना पड़ सकता है आहार की खुराक साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकती है, हालांकि, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ पूरक के लिए आपकी ज़रूरत पर चर्चा करें
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कैल्शियम पर फोकस
अपनी हड्डियों और दांतों को ताकत देने के अलावा, कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है, यह एक बीमारी जो आपकी हड्डियों को कमजोर करती है और आपको अतिसंवेदनशील बनाता है फ्रैक्चर और चोट राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन ने बताया कि लगभग 2 मिलियन अमरीकी पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस है और 50 से ज्यादा उम्र के एक व्यक्ति में ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डी टूट जाएगी। इसके अलावा, पुरुष 65 वर्ष की उम्र तक महिलाओं की दर की दर पर हड्डियों की हड्डी खो देते हैं, ब्राउन विश्वविद्यालय स्वास्थ्य शिक्षा की रिपोर्ट करते हैं। 51 से 70 वर्ष की उम्र के पुरुषों के लिए कैल्शियम की सिफारिश की मात्रा 1, 000 मिलीग्राम प्रत्येक दिन है। 70 से अधिक पुरुषों को एक दिन में 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम स्वाभाविक रूप से कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, काले पत्तेदार साग, ब्रोकोली, गोभी और पनीर में पाए जाते हैं। यदि आपको संदेह है कि आप अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए या नहीं। बहुत ज्यादा कैल्शियम पेट को परेशान कर सकता है, कब्ज, मतली और उल्टी हो सकती है।
विटामिन डी भूल जाओ मत
विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करने के लिए कैल्शियम के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम करता है। इसके अलावा, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है इस विटामिन में समृद्ध खाद्य पदार्थों में विटामिन डी-फोर्टिफाइड दूध और अनाज, अंडे, फैटी मछली और कॉड लिवर ऑयल शामिल हैं। 51 से 70 वर्ष की आयु के पुरुषों का उद्देश्य प्रति दिन 600 अंतरराष्ट्रीय विटामिन डी की इकाइयां प्राप्त करना चाहिए, जबकि 71 वर्ष की उम्र के लोगों को और प्रति दिन विटामिन की 800 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों की आवश्यकता होती है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक वरिष्ठ नागरिकों को विटामिन डी की कमी के विकास का खतरा हो सकता है क्योंकि उनका शरीर सूर्य के प्रकाश से पर्याप्त विटामिन डी नहीं कर सकता है, और यह विटामिन डी को एक ऐसे रूप में बदलने के लिए संघर्ष कर सकता है जो इसे इस्तेमाल कर सकता है। यदि आप विटामिन डी की कमी है, तो आपको मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी और हड्डी का दर्द हो सकता है। विटामिन डी की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह लें क्योंकि वे खराब भूख, वजन घटाने, थकान और दस्त जैसे दुष्प्रभावों का कारण बन सकते हैं।
पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करें
पालक, बादाम, शतावरी और सूरजमुखी के बीज में मिला, विटामिन ई कोशिका क्षति को रोकता है और लाल रक्त कोशिकाओं के गठन में योगदान देता है। 50 से अधिक पुरुषों के लिए विटामिन ई की सिफारिश की खुराक 22 है। प्रति दिन 4 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां।न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर के मुताबिक, 85 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 30 प्रतिशत से 50 प्रतिशत लोग अल्जाइमर रोग से पीड़ित हैं, एक मस्तिष्क की बीमारी जो मेमोरी और फैसले में विफलता का कारण बनती है। जनवरी 2014 में "अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ई की खुराक लेने से अल्जाइमर रोग वाले लोगों में धीमी गति से कार्यात्मक कमी आ सकती है। विटामिन ई की कमी दृष्टि की समस्याएं, अस्थिर चलने और मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकती है। विटामिन ई की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक, क्योंकि वे खून बह रहा जोखिम को बढ़ाते हैं, खासकर अगर आप वाटरफिरिन जैसे खूनी पतले होते हैं।
आपका विटामिन बी -12 सेवन बढ़ाएं
विटामिन बी -12 एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है और उत्पादन में मदद करता है आपके शरीर की आनुवंशिक सामग्री, डीएनए और आरएनए, यह विटामिन बी -9 के साथ हाथ में हाथ रखता है, जिससे लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद मिलती है। अंडे, अंग मांस, बीफ और पोर्क में विटामिन बी -12 होता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, पुराने लोगों को बी -12 की कमी के कारण जोखिम होता है क्योंकि उनके पास कम पेट के एसिड होते हैं, जिनके शरीर को विटामिन बी -12 कुशलता से अवशोषित करने की जरूरत होती है। यदि आप 50 से अधिक हो, तो आपको अपने दैनिक विटामिन बी -12 की आवश्यकता पूरी करनी चाहिए - 2. एक दिन में 4 माइक्रोग्राम - विटामिन बी -12 वाले व्यंजन या पूरक विटामिन बी -12 वाले फूड्स के माध्यम से। जबकि बी -12 को सुरक्षित और गैर-विषतीय माना जाता है, यह स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के मार्गदर्शन में लिया जाना चाहिए।
