स्नायु लगाए महसूस कर सकता है जैसे कि आपकी मांसपेशियों को अनिच्छा से कस कर रहे हैं यह अक्सर-दर्दपूर्ण स्थिति शरीर में चरम मांसपेशियों में थकान या खो खनिजों से परिणाम कर सकती है जो आपकी मांसपेशियों के कार्यों को प्रभावित करती है। मांसपेशियों की ऐंठन बछड़े की पेशी में सबसे आम है, जांघ के पीछे और जांघ के सामने। यदि आप मांसपेशियों की ऐंठन से ग्रस्त हैं या जोरदार अभ्यास में संलग्न हैं, तो पूरक बनाने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में पर्याप्त खनिज मदद कर सकते हैं।
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पोटेशियम
पोटेशियम शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का समूह है। बिजली चलाने की उनकी क्षमता के लिए नामित, इलेक्ट्रोलाइट शरीर में मांसपेशियों के संदेश का संचालन करते हैं। यदि आप अपने दैनिक आहार में सैल्मन, केला, सब्जियां, फलियां और डेयरी उत्पादों जैसे पर्याप्त पोटेशियम का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको मांसपेशी ऐंठन का अनुभव हो सकता है। पोटेशियम की खुराक मल्टीविटामिन फॉर्म में उपलब्ध है, और पोटेशियम एसीटेट, पोटेशियम बिकारबोनिट, पोटेशियम क्लोराइड और पोटाशियम ग्लूकोनेट सप्लीमेंट्स के रूप में उपलब्ध हैं। वयस्कों को भोजन और अनुपूरक स्रोतों से अनुमानित 2, 000 मिलीग्राम पोटेशियम प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए।
विटामिन ई
आपके आहार में विटामिन ई का अभाव पैर की ऐंठन में योगदान दे सकता है क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई होता है, जिससे आपके दैनिक आहार के पूरक को जोड़कर मदद मिल सकती है। "रोकथाम के हीलिंग विटामिन" ने लेग ऐंठन को कम करने के लिए दैनिक आधार पर 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों विटामिन ई लेने की सिफारिश की थी। विटामिन ई शरीर में मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है जो पैर ऐंठन के लिए योगदान देता है। यदि आप अपने आहार को खाने के स्रोतों के साथ पूरक करना पसंद करते हैं, तो दलिया, गेहूं के बीज या कुम्हार तेल का चयन करें।
मैग्नेशियम
पोटेशियम की तरह, मैग्नीशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जिसे मांसपेशी समारोह बनाए रखने की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम को आपकी मांसपेशी कोशिकाओं में पोटेशियम पेश करने की आवश्यकता है; मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए दोनों काम एकजुट हो गए। मैग्नीशियम पागल, अंजीर और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए रोज़ाना 400 मिलीग्राम का मैग्नीशियम पूरक दो से तीन बार लें, "विटामिन के साथ रोकथाम की हीलिंग" "मांसपेशी ऐंठन को कम करने में पूरक होने के लिए इसमें चार सप्ताह का समय लग सकता है यदि आप पूरक लेने के बाद दस्त का अनुभव करते हैं, तो आप खुराक कम करना चाह सकते हैं; बहुत अधिक मैग्नीशियम पेट खराब होने के कारण जुड़ा हुआ है
चेतावनी
हालांकि खनिज की खुराक आपकी मांसपेशियों में दर्द को दूर कर सकती है, लेकिन वे आपके द्वारा लेने वाली दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकते हैं। यदि आप एसीई इनहिबिटरस लेते हैं, तो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, खून के पतले या बीटा ब्लॉकर्स, पूरक लेने पर अनुशंसित नहीं किया जा सकता है। पूरक होने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से बात करें
