पूरक जो कि भूख को रोकते हैं

हालांकि वसा हानि के लिए कैलोरी को कम करना जरूरी है, लेकिन यह भी घृलिन को बढ़ा सकता है, एक हार्मोन जो भूख और भूख को बढ़ा देता है इससे भोजन के बिंगियां हो सकती हैं जो आपकी वसा हानि के प्रयासों में बाधा डालती हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि कुछ खुराक भूख को दबाने, जिससे कैलोरी का सेवन कम करने में मदद मिलती है और वसा हानि बढ़ाती है।

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मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन

मछली के तेल

मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड डकोसाहेक्साइनाइक एसिड, या डीएचए, और ईकोसैपेंटेनोइक एसिड या ईपीए शामिल हैं, जो अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त विषयों में भूख को कम कर सकते हैं। स्पेन में नर्वरा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित आठ सप्ताह तक ओमेगा -3 फैटी एसिड की कम या उच्च खुराक के साथ प्रतिभागियों ने संतुलित आहार का पालन किया। आठ हफ्तों के बाद, विषयों ने एक परीक्षण भोजन का सेवन किया। पत्रिका "भूख" पत्रिका के नवंबर 2008 अंक में प्रकाशित रिपोर्ट में पाया गया कि उच्च ओमेगा -3 समूह को कम खुराक ओमेगा -3 समूह की तुलना में परीक्षण भोजन के बाद कम भूख और अधिक परिपूर्णता का अनुभव किया गया।

Psyllium हस्क और Glucomannan

स्पेन में सेंट जोन विश्वविद्यालय अस्पताल के वैज्ञानिकों ने अधिक वजन और मोटे वयस्कों पर घुलनशील फाइबर की खुराक के प्रभाव की जांच की। विषयों को 3 ग्राम प्लांटो ओवेट भूसी मिला है, जिन्हें psyllium भूसी के रूप में भी जाना जाता है, और ग्लूकोमानैन के 1 ग्राम या एक प्लॉस्बो दो बार 16 सप्ताह के लिए रोज़ाना है। अध्ययन के अंत में, "ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" के अप्रैल 2008 के अंक में प्रकाशित किया गया, शोधकर्ताओं ने पाया कि घुलनशील फाइबर पूरक समूह प्लेसबो समूह की तुलना में अधिक शरीर में वसा खो देता है। घुलनशील फाइबर की खुराकें बढ़ती हुई तृप्ति में बढ़ी हुई वसा हानि

5-एचटीपी

अक्टूबर 1 99 8 के अंक में "मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल" के प्रकाशित, इटली में रोम ला सपिएन्ज़ा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 5-हाइड्रोक्सी-ट्रिप्टोफैन या 5-एचटीपी के प्रभाव की जांच की, टाइप 2 मधुमेह में ऊर्जा का सेवन उन्होंने पाया कि प्रति सप्ताह 750 मिलीग्राम प्रति दिन 5-एचटीपी लेने वाले प्रतिभागियों को कैलोरी का सेवन कम होने के कारण प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में कम हो गया।