दो के लिए भोजन कठिन नहीं लग सकता है, लेकिन कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन पाने के लिए एक चुनौती हो सकती है नट, फलों, मांस और मछली जैसे संपूर्ण भोजन खाने से अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों को जोड़ना, पोषण की बात आती है तो सबसे अच्छा अभ्यास होता है, लेकिन अगर अधिक खाने से आप खाने के प्रकार को बदलते हैं या अपने वजन, पीने से मदद नहीं करते एक पूरक कैलोरी बढ़ाने और वजन की एक स्वस्थ दर को बढ़ावा देने का एक और तरीका है।
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गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना
गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन प्राप्त करना उन बाधाओं को बढ़ाता है कि आप 5 पौंड 8 औंस से अधिक वजन वाले स्वस्थ वजन वाले बच्चे को दे देंगे। चिकित्सा संस्थान आपके प्रीग्रेंन्सी वजन और ऊंचाई या बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए सिफारिशें प्रदान करता है। ये अनुशंसाएं वजन की एक श्रृंखला प्रदान करती हैं जो प्रसव के समय एक स्वस्थ वजन शिशु को प्रोत्साहित करती हैं और फिर भी अत्यधिक वजन कम करने में मदद करती हैं, जो डिलीवरी के बाद खोना मुश्किल हो सकती है।
प्रीपेन्सीेंसी बीएमआई और वज़न गेनेट चार्ट
प्रीपेन्सीेंसी बीएमआई कुल वजन बढ़ाना कम वजन बीएमआई 30. 0 11 से 20 पाउंड यदि आपको गर्भवती होने से पहले वजन कम माना जाता है, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको सलाह देगा कि आप डिलीवरी द्वारा कुल 28 से 40 पाउंड प्राप्त करें। इसका मतलब है कि आप अपने दूसरे और तीसरे तिमाही में प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड का लाभ ले सकते हैं।
अपनी खुद की उच्च कैलोरी अनुपूरक करें
आप अपनी गर्भावस्था के वजन को बढ़ाने में मदद करने के लिए आसानी से अपनी खुद की उच्च कैलोरी, पोषक तत्व युक्त शक्कर और मिल्कशेक बना सकते हैं। जब आप कैलोरी को दबाने की जरूरत होती है, तो अपने आहार में पागल और अखरोट बटरर्स जोड़ें, क्योंकि एक छोटी सी राशि एक बड़ा पंच पैक करती है अपनी खुद की धुम्रपान करने या पीने के पूरक होने के साथ यहां कुछ खाद्य पदार्थों का प्रयोग किया जाता है: - अतिरिक्त प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले मलाईदार, अमीर शेक के लिए मूंगफली का मक्खन, बादाम या काजू का मक्खन जोड़ें। फ्रोजन फल और जामुन अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं और बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं अतिरिक्त कैलोरी और सोया दूध या लैक्टोज असहिष्णुता के लिए बादाम दूध के लिए 1 प्रतिशत या कम वसा वाले 2 प्रतिशत दूध का उपयोग करें। -ज्यूस कैलोरी का एक केंद्रित स्रोत है और विटामिन सी में समृद्ध है। अतिरिक्त कैलोरी के लिए अवसर पर आइसक्रीम जोड़ें।
अपनी खुद की धूप या मिल्कशेक बनाने का समय नहीं है?
जब आप होममेड धलए या मिल्कशेक नहीं बना सकते, तो एक सुविधाजनक और तैयार-पीने के विकल्प का प्रयास करें, जैसे कई व्यावसायिक रूप से उपलब्ध कैलोरी और प्रोटीन की खुराक जैसे एनस्यूअर, बूस्ट या कार्नेशन इन्स्टैंट ब्रेकफास्ट। इन सभी ब्रांडों और उनके जेनेरिक समतुल्य में लगभग 250 कैलोरी और प्रति 8 ग्राम प्रोटीन के 10 ग्राम प्रोटीन होते हैं, और प्लस संस्करण कैलोरी में अधिक होते हैं और उसी 8-औंस सेवारत आकार के लिए 360 कैलोरी और 14 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।यदि आपको लगता है कि आपके आहार में कुछ बदलाव करने या पूरक खाने से आपके वजन में सुधार नहीं होता है, तो अपने विशिष्ट चिकित्सक के लिए अपने डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करना न भूलें।
