आपके दिमाग में डोपामिन और सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मानव व्यवहार में भूमिका निभाते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर कोशिकाओं के बीच तंत्रिका आवेगों को परिवहन करते हैं और स्वस्थ मस्तिष्क और मूड को बनाए रखने में मदद करते हैं। सेरोटोनिन अवसाद से राहत में भूमिका निभा सकते हैं, चिंता कम कर सकते हैं और नींद की समस्याओं को कम कर सकते हैं। डोपामिन सामान्य आंदोलन और भावनात्मक मूड और प्रतिक्रियाओं में मदद कर सकता है। इन न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर अवसाद में शामिल भूमिका निभा सकते हैं और अवसाद से जुड़े लक्षण हैं। कुछ खुराक लेने से आपके शरीर में स्वस्थ मन और शरीर में सहायता के लिए आपके शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
दिन का वीडियो
सेंट जॉन के पौधा
सेंट जॉन का पौधा जड़ी बूटी है जिसे आमतौर पर अवसाद और थकान जैसे थकान, चिंता, नींद की कठिनाई और भूख के नुकसान के लिए उपयोग किया जाता है। मेडलाइन प्लस के अनुसार, सेंट जॉन के पौधा आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन सामग्री को बढ़ा सकते हैं। अगर अन्य दवाओं के साथ संयोजन में लिया गया हो, तो यह जड़ीबूटी स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण हो सकती है। किसी भी हालत के लिए इस पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और इस जड़ी बूटी के साथ उपचार के अन्य रूपों को प्रतिस्थापित न करें।
विटामिन बी 6
विटामिन बी 6 एक आवश्यक विटामिन है जो स्वस्थ तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। सेरोटोनिन और डोपामिन सहित महत्वपूर्ण पदार्थों के उत्पादन के लिए यह विटामिन आवश्यक है, और यह कोशिकाओं के बीच सामान्य संचार को सक्षम करने में मदद करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, निचले स्तर के सेरोटोनिन अवसाद और माइग्रेन जैसी स्थितियों से जुड़े होते हैं। हालांकि, विटामिन बी 6 इन लक्षणों को दूर करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है। लाभ की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है एक पूरक के रूप में, विटामिन बी 6 में फलियां, मांस, मुर्गी, मछली और गढ़वाले ब्रेड और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
फेनोइलैनाइन
फेनोइलैलेनाइन एक आवश्यक अमीनो एसिड होता है जो आपके शरीर नहीं बना सकता है लेकिन स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक है आपके शरीर में इस एमिनो एसिड को रखने के लिए, आपको इसे खाना स्रोतों में उपभोग करना होगा मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, फेनिलएलैनिन आपके स्तर के डोपामाइन को बढ़ा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह अवसाद वाले लोगों में मूड में सुधार करने में एक भूमिका निभा सकता है।
