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जब आप अक्सर वजन घटाने में शामिल संघर्षों के बारे में सुनाते हैं, तो पाउंड डालकर भी एक ठोस प्रयास की आवश्यकता होती है - खासकर अगर आप स्वाभाविक रूप से वजन आसानी से प्राप्त नहीं करते हैं कुछ खुराक कैलोरी के केंद्रित स्रोतों के रूप में काम करते हैं, जो कि भारोत्तोलन के लिए एक अच्छी बात है, क्योंकि आपको परिणाम देखने के लिए रोजाना जलाए जाने से 250 से 500 कैलोरी अधिक खाने की आवश्यकता होगी। हालांकि, कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स महत्वपूर्ण कैलोरी प्रदान नहीं करती है, और वे वजन लाभ लाभ साबित नहीं कर सकते, या तो किसी भी पूरक के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि आप एक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

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प्रोटीन पाउडर और शेक्स

प्रोटीन पाउडर और हिलाता है सबसे लोकप्रिय भारोत्तोलनों में से हैं, और अच्छे कारण के लिए; वे व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, यहां तक ​​कि कई सामान्य किराने की दुकानों में भी, और वे अच्छे स्वाद लेते हैं। वे कैलोरी की आपूर्ति भी करते हैं; उदाहरण के लिए, एक वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध मट्ठा प्रोटीन पूरक पूरक 150 कैलोरी है। यदि आप 250-कैलोरी अधिशेष के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो इनमें से एक को पीते हुए आपको अपने लक्ष्य तक आधे रास्ते से अधिक मिलता है

पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको दुबला द्रव्यमान की मांसपेशियों की तरह लाभ मिलता है - और न सिर्फ वसा जैसे वजन बढ़ता है, जब तक आप मांसपेशियों के लाभ की दिशा में भी एक व्यायाम कर रहे हैं। प्रत्येक कसरत के अमीनो एसिड की आवश्यकता के बाद नए मांसपेशियों के ऊतकों को तैयार करना, और प्रोटीन पाउडर आमतौर पर मांसपेशियों के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की बड़ी मात्रा में आपूर्ति करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यावसायिक मट्ठा प्रोटीन शेक में 26 ग्राम प्रोटीन होते हैं कई पाउडर भी कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं; एक ही व्यावसायिक मट्ठा प्रोटीन सिर्फ 7 ग्राम कार्बल्स और 2 ग्राम वसा की आपूर्ति करता है।

वजन हासिल करने वाला आहार

यदि आपको जल्दी से गंभीर वजन हासिल करने की आवश्यकता है, तो एक वजन घटाने वाला पूरक आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकता है। प्रोटीन पाउडर की तरह वजन घटाने वाली सप्लीमेंट उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन की आपूर्ति करती है जो मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन कर सकती है। हालांकि, जबकि प्रोटीन पाउडर अक्सर प्रोटीन की मात्रा में कम मात्रा में वसा या कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करते हैं, वज़न पाउडर में आमतौर पर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक संतुलित मिश्रण होता है। उदाहरण के लिए, एक वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध वजन पाउडर प्रति सेवारत 240 कैलोरी प्रदान करता है, जो अपने 12 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 10 ग्राम प्रोटीन से आता है।

कुछ वजन हासिल करने वाले कई कैलोरी में पैक करते हैं, इसलिए वे आपके कैलोरी लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। एक व्यावसायिक रूप से उपलब्ध वजन पाउडर 1 से 340 कैलोरी प्रति सेवारत देता है, जो 277 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 50 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा का होता है। इस प्रकार के वजन घटाने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आपको अपने वजन को बनाए रखने में भी पर्याप्त कैलोरी खाने में परेशानी हो रही है।हालांकि, इस तरह एक वजन लाभकर्ता कुछ मेडिकल स्थितियों वाले लोगों के लिए सुरक्षित नहीं है, जैसे कि किडनी रोग अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करने के बाद आपको केवल इस प्रकार की उच्च कैलोरी, उच्च-कार्ब, उच्च-प्रोटीन पूरक लेना चाहिए।

भोजन रिप्लेसमेंट शेक सप्लीमेंट्स

भोजन प्रतिस्थापन हिलाएं प्रोटीन पाउडर और वजन घटाने के बीच एक मध्य जमीन पर कब्जा कर लेते हैं वे कई वजन की खुराक जैसे प्रोटीन, कार्ड्स और वसा के अच्छे संतुलन की पेशकश करते हैं, लेकिन वे आम तौर पर वज़न हासिल करने वालों के विपरीत केवल कैलोरी का एक उदार स्रोत होते हैं, जो प्रति सेवा या इससे अधिक 1 कैलोरी की पेशकश कर सकते हैं। भोजन प्रतिस्थापन आपको अपने दैनिक सेवन के लिए कैलोरी जोड़कर वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, और वे आम तौर पर खनिज और विटामिन प्रदान करते हैं जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यावसायिक भोजन प्रतिस्थापन शेक 8-औंस के लिए 267 कैलोरी प्रदान करता है, जो 7 ग्राम वसा, 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 10 ग्राम प्रोटीन से आता है। हिला भी पोषक तत्वों के साथ दृढ़ है; यह बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, लोहे और विटामिन सी के लिए आधे से ज्यादा आपके दैनिक मूल्य की आपूर्ति करता है।

भोजन प्रतिस्थापन के कैलोरी गिनती और पोषक तत्व की सामग्री ब्रांड के ब्रांड से भिन्न हो सकती है, साथ ही एक ही ब्रांड के उत्पादों के बीच भी हो सकती है हमेशा खरीदने से पहले पोषण लेबल की जांच करें, और अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छी तरह तैयार की गई शेक को चुनने में मदद के लिए पेशेवर से पूछें।

हर्बल वजन हासिल करने की खुराक

सभी वजन घटाने के पूरक नहीं कैलोरी प्रदान करते हैं; कुछ हर्बल सामग्री शामिल हैं जो आपकी भूख को उत्तेजित करने या अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने का दावा करते हैं, ताकि आप अपने कैरियतों के माध्यम से अपनी कैलोरी की जरूरतों और शक्ति को पूरा करने के लिए अधिक आसानी से खा सकें। उदाहरण के लिए, एक वाणिज्यिक वजन बढ़ाने के पूरक में एक स्वामित्व वाली हर्बल मिश्रण होता है जिसमें भारतीय जीन्सग, आमला और सौंफ़ शामिल होता है।

कितनी अच्छी तरह ये पूरक - या किसी भी हर्बल सप्लीमेंट्स - हालांकि, काम हवा तक है, हालांकि। ब्राउन यूनिवर्सिटी बताते हैं कि हर्बल सप्लीमेंट्स को स्टोर शेल्फ को मारने से पहले सुरक्षा या प्रभावकारिता के लिए परीक्षण से गुजरना पड़ता है, और पूरक निर्माताओं को यह साबित करने की ज़रूरत नहीं है कि परिशिष्ट वास्तव में लेबल पर उल्लिखित क्या होता है यदि आप एक हर्बल पूरक में रुचि रखते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें या एक पोषण स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें जो आपके लिए काम कर सके।

वजन हासिल करने में मदद करने के लिए DIY रणनीति

स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है कोई वज़न हासिल करने वाला पूरक आपके द्वारा अपेक्षित परिणाम प्रदान करेगा यदि आप उसे स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ नहीं जोड़ते हैं। इसका अर्थ है कि प्रत्येक सप्ताह प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण के लिए व्यायामशाला को कम से कम दो से तीन बार मारना, आदर्श रूप से, एक पेशेवर द्वारा आपकी अनूठी जरूरतों को फिट करने के लिए तैयार किए गए कार्यक्रम के बाद, साथ ही पौष्टिक दुबला प्रोटीन, फलों और veggies, ऊर्जा- मिठाई आलू और साबुत अनाज जैसे कार्ड्स को बढ़ावा देने, प्लस स्वस्थ वसा जैसे पागल और जैतून का तेल। पेय और नम खाद्य पदार्थों में पाउडर दूध जोड़कर अपने भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ावा दें; इसमें एक-तिहाई कप शुष्क पाउडर के प्रति 82 कैलोरी हैं।

वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए आप कैलोरी के स्रोत के रूप में अपने घर पर हिलाएं भी बना सकते हैंउदाहरण के लिए, पूरे चॉकलेट दूध से बने शेक और एक अतिरिक्त बड़े जमे हुए केले में 343 कैलोरी की आपूर्ति होती है, जबकि एक पूरे दूध से बना है, एक प्याला फ्रोजन चेरी का प्याला और कोको पाउडर का एक बड़ा चमचा 391 कैलोरी है। इन घरों में से एक को पीना एक दिन हिलाता है, और आप किसी भी अन्य आहार परिवर्तनों के बिना हर 10 दिनों में पाउंड डालते हैं।