मीठे आलू सुशी पोषण

प्रस्तुति - अपने बोल्ड रंगों और आकृतियों के साथ - सुशी की बात आती है, और जीवंत मीठे आलू बनाता है एक रोल के लिए एक सौंदर्यप्रद सुखदायक विकल्प सबसे मीठे आलू सुशी रोल tempura- शैली, या तला हुआ, मीठे आलू के साथ किया जाता है और अन्य सुशी रोल से अधिक वसा में हो सकता है। पोषण संबंधी जानकारी जानने से यह पता लगाने में आपकी मदद मिल सकती है कि यह आपके आहार योजना में कैसे फिट बैठता है

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कैलोरी

यह एक दस्तकारी भोजन है, क्योंकि रोल और निर्माण सामग्री के अनुपात के आधार पर आपकी मीठी आलू सुशी रोल की पोषण संबंधी जानकारी भिन्न हो सकती है। छह-टुकड़े मीठे आलू tempura सुशी रोल में कैलोरी 105 से 277 कैलोरी तक हो सकती है। तुलना करके, कैलिफ़ोर्निया के एक छः टुकड़े के टुकड़े में 400 कैलोरी हो सकते हैं। वजन घटाने के लिए आपके कैलोरी सेवन को सीमित करने की कोशिश करते समय, टेम्पपुरा-शैली मिठाई आलू सुशी रोल बेहतर कम कैलोरी विकल्प बना सकता है।

फैट

मीठे आलू सुशी रोल की वसा सामग्री भी भिन्न हो सकती है, जिसमें से 0. 5 ग्राम से लेकर 14 ग्राम प्रति छह टुकड़ों की सेवा होती है। तुलना करके, कैलिफ़ोर्निया सुशी रोल में कुल वसा का 5 ग्राम होता है मीठे आलू सुशी रोल संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में 0. 0 ग्राम संतृप्त वसा और 15 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल के साथ कम है। आपके संतृप्त वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल के सेवन को कम करने से उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है। आपका संतृप्त वसा का सेवन आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 10 प्रतिशत से कम होना चाहिए, और दैनिक कोलेस्ट्रॉल 300 मिलीग्राम से कम दिन में होना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट

मीठे आलू और चावल दोनों, मीठे आलू सुशी रोल की कार्बोहाइड्रेट सामग्री में योगदान करते हैं। एक छह टुकड़ा रोल सेवा में 22 से 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और लगभग 2. 9 ग्राम फाइबर भोजन में कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के साथ अपने शरीर की आपूर्ति। आपकी कैलोरी की जरूरतों के आधार पर आपके दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन अलग होता है, लेकिन यह आपके कुल कैलोरी सेवन के 45 से 65 प्रतिशत तक होनी चाहिए। परिप्रेक्ष्य के लिए, यदि आप 2, 000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो आपको एक दिन में 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन

मीठे आलू सुशी रोल में 2 से 4 प्रोटीन होते हैं, एक महत्वपूर्ण स्रोत नहीं। हालांकि, अगर आप एक संतुलित आहार खाते हैं, तो आप अपने प्रोटीन की ज़रूरतों को अन्य खाद्य स्रोतों से मिलने में सक्षम होना चाहिए। सामान्य तौर पर, वयस्क महिलाओं को एक दिन में लगभग 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और वयस्क पुरुषों को रोजाना 56 ग्राम की ज़रूरत होती है।

सोडियम

सुशी सोडियम में उच्च हो सकता है हालांकि, मीठे आलू सुशी रोल में 9 से 125 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत के साथ कम सोडियम विकल्प होता है। अत्यधिक सोडियम खून लेने से आपके उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है; अपना दैनिक सेवन 2, 300 मिलीग्राम से कम दिन में रखने की कोशिश करें।

विटामिन और खनिज

यद्यपि विटामिन और खनिजों का कोई महत्वपूर्ण स्रोत नहीं है, तो मीठे आलू सुशी रोल में 76 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है, 4विटामिन सी के 5 मिलीग्राम और मैग्नीशियम के 32 मिलीग्राम।