घुटने एक बड़ा संयुक्त है, जब भी आप किसी दूसरे प्रकार के आंदोलन में खड़े, चलने या प्रदर्शन कर रहे हैं । घुटने में सूजन अधिक कठिन हो सकता है और दर्दनाक हो सकता है। अभ्यास के बाद घुटने की सूजन असामान्य नहीं है, लेकिन आपका रूटिंग बदलने के लिए या आपके जोड़ों पर कम दबाव डालने के लिए वेक-अप कॉल हो सकता है
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कारण
अभ्यास के बाद घुटने की सूजन सबसे अधिक बार मामूली मोच या अन्य सूजन की स्थिति, जैसे टेंडिनिटिस, बर्साइटिस या गठिया के कारण होता है बंडलों और स्नायुबंधन जो आपके जोड़ों को एक साथ पकड़ते हैं, अति प्रयोग, आँसू या अन्य चोटों से चिढ़ हो सकते हैं। गठिया एक अपक्षयी स्थिति है जो जोड़ों में दर्द और स्थानीय सूजन और कोमलता का कारण बनता है। यदि सरल स्वयं देखभाल के उपाय सूजन से राहत नहीं देते हैं या यदि आप एक कसरत के बाद लगातार लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो समस्या की जड़ को निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
उपचार
कसरत के बाद घुटने को उतारना और बढ़ाना सूजन से बाहर निकलने और दर्द और कोमलता को कम करने में मदद करेगा। ज्यादातर लोगों को भी सूजन का मुकाबला करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं सुरक्षित हैं। यदि आप आईबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन नहीं ले सकते, तो अपने चिकित्सक से वैकल्पिक उपचार के विचारों के लिए पूछें। सूजन के अंतर्निहित कारणों के आधार पर, आपको कुछ दिनों तक दर्द और सूजन बंद होने तक आराम करना पड़ सकता है।
खींचते हुए
कसरत से पहले खींचकर अपनी मांसपेशियों और रंध्र को ढंकता है, इस प्रकार व्यायाम के दौरान चोट के जोखिम को कम किया जाता है जिससे घुटने की सूजन हो सकती है। अधिक दर्द और जटिलताओं से बचने के लिए स्ट्रेचिंग रूटीन शुरू करने से पहले सक्रिय सूजन को प्रबंधित करना चाहिए सरल घुटने झुकने से आपको चोट के बाद लचीलेपन को बनाए रखने में मदद मिलती है; एक धीमी घुटने सीमित गतिशीलता के कई दिनों के बाद कड़ी महसूस कर सकता है
हथौड़ा और बछड़ा के हिस्सों में स्नायुबंधन और नलिकाएं मजबूत होती हैं जो घुटने का समर्थन करती हैं और चोट से बचने में मदद कर सकती हैं। पैर की अंगुली का चलना आपके बछड़ों को फैलाने का एक तरीका है; अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, जमीन से ऊँची एड़ी के नीचे और कई मिनट के लिए चारों ओर चलना। अपने हाथों को खींचने के लिए एक दीवार के कोने के पास अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाओ अपने घुटने को थोड़ा मुड़े हुए रखते हुए, अपने पैर को हवा में रखें दीवार पर अपनी एड़ी को आराम करो और ऊपर की ओर इशारा करते हुए अपने पैर का एकमात्र भाग रखें। हैमस्ट्रिंग में एक गहरा खिंचाव पाने के लिए दीवार के करीब ले जाएं।
सहायता
अपने घुटने को संपीड़न पट्टी के साथ लपेटकर या एक लोचदार घुटने के ब्रेस पहनने से व्यायाम के दौरान और बाद में आपको सूजन की मात्रा को नियंत्रित किया जा सकता है। आपके घुटनों पर चलने के दौरान दबाव और जोड़ों में कड़ी मेहनत के अन्य खेल को कम करने के लिए एथलेटिक जूते चुनें।आपके घुटनों पर कम दबाव से अधिक चोट लगने वाली चोटों के जोखिम को कम करता है जिससे सूजन और सूजन हो जाती है।
