तैराकी दुबला मांसपेशियों को बनाने और किशोरों के रूप में स्वस्थ शरीर में वसा बनाए रखने का एक तरीका है। चाहे आप किसी टीम पर प्रतिस्पर्धात्मक रूप से तैर रहे हों या आप स्वयं को तैरते हों, आपका पूल कसरत मिक्स करने से आपको मजबूत होने में मदद मिलेगी अपने व्यायाम के लिए जमीन के कसरत जोड़ने से आपके तैराकी को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
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धीरज के लिए तैरना
पूल में धीरज प्राप्त करना तैराकों के लिए महत्वपूर्ण है दूरी या एक निर्धारित समय के लिए तैरने से आपको मांसपेशियों के धीरज और कार्डियोवास्कुलर सहनशक्ति दोनों का निर्माण करने में मदद मिलेगी। पूल में ठोस मात्रा में प्रयास को बनाए रखने के लिए 30 मिनट या उससे अधिक के लिए तैरने का लक्ष्य निर्धारित करें। धीरे-धीरे हर बार जब आप धीरज कसरत करते हैं तो तैरने की मात्रा में वृद्धि करें
स्पीड ट्रेनिंग
फिटनेस कोच ब्रायन मैक का कहना है कि स्प्रिंट प्रशिक्षण आपके एरोबिक आधार को एरोबिक आधार के लिए एनारोबिक फिटनेस बेस जोड़ता है जिसे आप अपने धीरज प्रशिक्षण के साथ विकसित कर सकते हैं, जिससे आपको तेज़ी से दौड़ में मदद मिलेगी। स्पीड-ट्रेनिंग कसरत में लंबे समय तक वसूली के बाद दौड़ना होता है। गति के लिए पूरे छः 50 मीटर स्विमिंग प्रत्येक 50 मीटर के बाद, चार-मिनट की वसूली करें फिर हर 100 मीटर की तैनाती हर पांच मिनट की वसूली के साथ पूरा करें।
अंतराल प्रशिक्षण
पानी में आपकी गति और धीरज दोनों को बढ़ाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण पूल में किया जा सकता है। अंतराल के प्रशिक्षण के विकल्प को एक उच्च और कम तीव्रता पर स्विमिंग करने के लिए, आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के फिटनेस स्तर को धीमी गति से तैराकी की तुलना में अधिक प्रभावी तरीके से बेहतर बनाने में मदद करता है। एक अंतराल कसरत 5 से 10 मिनट तक शरीर को गर्म करने के लिए स्थिर धीमी गति से शुरू होती है। अंतराल प्रशिक्षण के लिए ही, आप तैरने वाली दूरी या दूरी की संख्या और बाकी की अवधि आपके फिटनेस स्तर के अनुसार अलग-अलग हो सकती है
आपका कोर
तैराकी के लिए कोर ताकत आवश्यक है तैरना चिकना वेबसाइट का कहना है कि एक मजबूत स्थिर कोर होने से आप अधिक टारपीडो बनाते हैं ताकि आप एक सीधी रेखा में पानी के माध्यम से भाला दें, जिससे आप आसानी से चक्कर आ सकें पूल के बाहर अपने मूल को फर्श और साइकिल के मोड़ की तरह अभ्यास के साथ ट्रेन करें एक फलक प्रदर्शन एक pushup के शीर्ष धारण के रूप में सरल है। अपने पेट को तंग में खींचा और अपने शरीर को एक सपाट रेखा में रखें। एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो और तीन बार दोहराएं। साइकिल टिवल आपके सिर के पीछे अपने हाथों से पहले से बने होते हैं और अपनी बाईं कोहनी तक अपने दाहिने घुटने तक पहुंचते हैं और फिर दाएं कोहनी अपने बाएं घुटने के लिए। 30 ट्विस्ट्स को क्रैंक आउट करें
