पैर के लिए तैराकी व्यायाम

तैराकी अक्सर उच्च-प्रभाव व्यायाम के विकल्प के रूप में सिफारिश की जाती है, जैसे चलना, टेनिस या एरोबिक्स फुटपाथ को तेज़ करने के बारे में चिंता किए बिना आप पूरी कसरत प्राप्त कर सकते हैं, जिससे आपके टखनों, घुटनों और पैरों को नुकसान हो सकता है। एक कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान करने के अलावा, तैराकी भी आपके टोन में मदद कर सकती है और आपके शरीर के विभिन्न भागों को मजबूत कर सकती है। आपके पैर तैराकी गोद से एक कसरत प्राप्त कर सकते हैं, पानी चलना और प्रतिरोध अभ्यास में संलग्न हैं।

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तैरना ढेर

चाहे आप क्रॉल, तितली, ब्रेस्टस्ट्रोक या बैकस्ट्रोक को पसंद करते हैं, गोद तैराकी की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि पुनरावृत्तियों में अपने पैरों को किक करने और ले जाने की आवश्यकता है। अपने पैरों को मजबूत करने और टोन करने के लिए तैरने से पानी में आपकी गति के बारे में चिंता नहीं होती है इसके बजाय, आप अपने पैरों को कसरत देना चाहते हैं और जब आप तैरते हैं, तो उन्हें अपने शरीर को गति देने की अनुमति देते हैं। अपने टखनों को लचीला रखें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें। अपने कूल्हों से किकटें ताकि आपके पैर आपके पीछे ले जा सकें और अपने आप को दीवार से अच्छा धक्का दे सकें। जितने लेप को आराम करने से पहले आप कर सकते हैं उतना करो।

पंखा

जब आप तैरते हैं, तो अपने पैरों पर पंख पहनने से आपकी पैर की ताकत बढ़ जाएगी अपने पंखों पर ब्लेड आपके पैरों पर वजन की मात्रा में वृद्धि करते समय तैरते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। पंजों को एक तरफ खींचकर और आपके सामने अपने हाथ रखकर अपने पैरों को कूटाएं। अपने पैरों को पानी की सतह को तोड़ने की इजाजत के बिना अपनी तरफ किक करें अपने पैरों को कड़ी मेहनत करने के लिए पानी के नीचे के पंखों को रखने से पानी के प्राकृतिक दबाव का उपयोग होगा।

प्रतिरोध व्यायाम

आपके आंतरिक जांघों पर सेल्युलाईट को टोनिंग करना और पानी में प्रतिरोध व्यायाम करके सेडलैबैग को नष्ट करना संभव है। पूल के किनारे पर पकड़ो और अपने पीछे अपने पैर लातें। आप पानी में खड़े होकर और किनारे से कूद कर किनारे की छलांग भी कर सकते हैं, जिससे आप अपने कूल्हों की ऊंचाई के बारे में अधिक से अधिक नहीं लेते हैं। एक बार में अपनी छाती तक एक झुकाव पैर बढ़ाकर और पानी में इसे वापस कम करके पानी में स्क्वेट करें।

पानी चलाना

पूल के गहरे छोर में पानी चलाना, टोन ट्रिम कर सकते हैं और अपने पैरों को मजबूत कर सकते हैं एक के-ट्राइड कवायद की कोशिश करें, जिसमें एक पैर को एक समय में जुटाने के लिए आप के सामने कूल्हे का स्तर लगाया जाता है जबकि इसे सीधे रखते हुए अपनी पीठ को सीधे रखें और विपरीत पैर बढ़ाएं जैसा कि पहले वापस नीचे आ रहा है। यह 30-सेकंड दोहराव के लिए करें अपने पैर की मांसपेशियों के प्रयास में वृद्धि करने का एक और तरीका है कि आप अपने हाथों और हाथों को लंगड़ा देते हैं जब आप पानी चलते हैं, अपने पैरों को मजबूर करते हैं ताकि आपको बचाया जा सके

जल सुरक्षा

पानी में कसरत करते समय सावधान रहना याद रखें। यहां तक ​​कि एक अनुभवी तैराक भी थका हुआ हो सकता है और पानी में भ्रष्ट हो सकता है।अकेले तैराकी से बचें, और व्यायाम चक्रों के बीच अपने आप को बहुत सारे आराम दें यदि आपको श्वास लेने में परेशानी होती है या आपको ऐंठन मिलती है, तो तैराकी बंद करो जब आप किसी सार्वजनिक पूल में तैरते हैं, तब ऐसा करते हैं जब लाइफगार्ड मौजूद हो।