हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को आपके पेट की मांसपेशियों के नीचे झूठ बोलते हैं मांसपेशियों का एक समूह जिसमें psoas प्रमुख और नाबालिग, iliacus, सैर्तोरियस और रेक्टस फर्मिस शामिल हैं, हिप फ्लेक्स आपके जांघों को अपने श्रोणि से जोड़ते हैं। जब वे अनुबंध करते हैं, तो ये मांसपेशियां आपके जांघ और धड़ को एक साथ मिलती हैं। चूंकि कूल्हे फेंकने तैरना किक्स में एक हिस्सा खेलते हैं, आप इन मांसपेशियों में से किसी को चोट लगने पर तैर नहीं सकते हैं।
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अनुसंधान से नोट्स
"ओपन स्पोर्ट्स मेडीसिन जर्नल" में 2010 के आलेख ने पुनर्वास के बारे में साहित्य में अंतराल की खोज की और हिप फ्लेक्लोर चोटों के लिए मानदंड खेलने के लिए वापसी की। आपके पुनर्वास के लिए सबसे अधिक लाभकारी अभ्यासों का निर्धारण करने में चोट, कारण और लक्षणों का प्रकार महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपके वसूली के दौरान शामिल करने के लिए स्विमिंग एक वैकल्पिक व्यायाम हो सकता है, लेकिन यह कुछ सावधानियों के साथ आता है। एक हिप फ्लेक्सर समस्या के साथ तैरने से पहले अपने चिकित्सक या व्यायाम पेशेवर से परामर्श करें।
चोटों के प्रकार
अपनी हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों या उनके tendons के एक तनाव या आँसू, जो हड्डी के लिए मांसपेशियों को देते हैं, ज़ोरदार अभ्यास या शारीरिक गतिविधियों के साथ आम तौर पर एक गंभीर चोट है। उदाहरण के लिए, टेनिस, फुटबॉल और सॉकर जैसे खेल के दौरान दौड़ और अन्य त्वरित और सशक्त आंदोलनों के कारण हिप फ्लेक्लर तनाव हो सकता है, खासकर अगर मांसपेशियों में तंग या थका हुआ हो।
हिप फ्लेक्लर्स रंध्र के tendonitis या सूजन दोहराए आंदोलनों और अति प्रयोग के कारण एक पुरानी चोट है उदाहरण के लिए, तंग मांसपेशियों और फ़ुटबॉल में दोहराए जाने वाले किक हिप फ्लेक्डर टेंनिटिस हो सकते हैं। एक कम सामान्य चोट को "स्नैपिंग हिप सिंड्रोम" या "इलिपोएसस सिंड्रोम" कहा जाता है और जब iliopsoas मांसपेशियों की कण्डली आपके हिप में एक "स्नैपिंग" महसूस करती है जो कभी-कभी श्रव्य हो सकती है
पुनर्वास दिशानिर्देश
अधिकांश हिप फ्लेक्लर्स चोटों के लिए, पुनर्वास के पहले चरण में आराम करना चाहिए, तैराकी नहीं होना चाहिए। चोट की गंभीरता के आधार पर पहले चरण की लंबाई दो से तीन दिन और कई हफ्तों के बीच होगी। फिर आप संशोधित अभ्यास कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं, जिसमें तैराकी शामिल हो सकती है।
उदाहरण के लिए, एक हिप फ्लेक्लर तनाव से उबरने के दौरान धावक और साइकिल चालकों को तैराकी पर स्विच करने की सलाह दी जा सकती है तैराकी चलने और साइकिल चलाने की तुलना में कम असुविधा और दर्द का कारण हो सकता है और हिप फ्लेक्स ताकत में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है। इसलिए, जब आप एक हिप फ्लेक्सर चोट से पीड़ित हैं, तैराकी की संभावना अधिक सख्त अभ्यास और खेल की तुलना में एक अच्छा वैकल्पिक अभ्यास है।
मतभेद और सावधानियां
यदि आप तैराकी के दौरान कूल्हे का दर्द महसूस करते हैं, तो पुनर्वास के लिए तैरना न करें, आपने गति के हिप रेंज में कमी की है या आपकी तैराकी तकनीक अनुचित हो सकती है।एक हिप फ्लेक्स की चोट के साथ तैराक को अपने स्विमिंग रेजिमेंट को तेजी से संशोधित करने की ज़रूरत हो सकती है या फिर से तैरने से पहले "वापसी करने के लिए" मानदंड पूरा कर सकते हैं। जब तैराकी को पुनर्वास कार्यक्रम में शामिल किया जाता है, तो धीरे धीरे प्रगति करें पुनर्वास प्रोटोकॉल अलग-अलग परिस्थितियों और भौतिक चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर की पृष्ठभूमि के आधार पर बहुत भिन्न हो सकते हैं।
