कसरत करने से आपके शरीर के शरीर विज्ञान में वांछित परिवर्तन हो सकते हैं, चाहे आप शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियोवास्कुलर व्यायाम पर ध्यान दें। हालांकि, मानव शरीर इस पर जोर देने के लिए बेहद अनुकूलनीय है और जल्द ही आपको लगता है कि शुरू में लाया गया कसरत कार्यक्रम आपके लिए बहुत कम होता है एक प्रशिक्षण पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए एक आम तरीका है अपने व्यायाम या प्रशिक्षण तकनीकों को एक साथ जोड़ने के लिए, जैसा कि आप कसरत के साथ मिलकर अपने लाभों को जोड़ते हैं और अपने शरीर को नई सीमा तक धकेलते हैं।
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Supersets
सुपरसैट एक उन्नत बॉडीबिल्डिंग तकनीक है जिसमें आप दो अलग-अलग व्यायाम बैक-टू-बैक का एक सेट करते हैं। MuscleandStrength के अनुसार कॉम संस्थापक डेमियन मेस, आप जो व्यायाम अभ्यास के लिए चुनते हैं, वह आपके शरीर पर करीब से होनी चाहिए, जैसे ट्राइप्स और मछलियां या हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिस एक बार जब आप दो अभ्यासों को चुनते हैं, तो दूसरे का एक पूरा सेट तुरंत बाद का पूरा सेट करें। अभ्यास के इस संयोजन को लक्ष्य की मांसपेशियों में अधिक रक्त बलों और आप मांसपेशियों में थकावट जल्दी पहुंचने के लिए कारण होगा
संयोजन अभ्यास
भारोत्तोलन अभ्यासों का संयोजन एक सुपरसेट की तरह है, लेकिन इससे भी अधिक synergistic इस प्रकार के प्रशिक्षण के साथ, आप दो अलग-अलग अभ्यासों के आंदोलन को एक ही दोहराव में जोड़ते हैं ताकि वास्तव में सीमा पर खुद को धक्का लगाया जा सके। फिटनेस लेखक और व्यक्तिगत ट्रेनर निक निल्ससन के अनुसार, आपको उन अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए जिन्हें एक गति में आसानी से स्विच किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक डेडलिफ्ट पुनरावृत्ति कर सकते हैं और एक ठोड़ी की पंक्ति में ऊपर की तरफ गति जारी रख सकते हैं Nilsson सलाह देता है कि जब तक एक अभ्यास गति विफलता तक नहीं पहुंचती तब तक आप सेट जारी रखें, और फिर सेट अप को अन्य व्यायाम सेट करते हुए सेट करें, जब तक कि आप उस पर असफल न हो जाएं।
कार्डियो जोड़ना
लॉर एस जोन्स द्वारा कार्डियो वि नामित एक 2007 वाशिंगटन पोस्ट लेख। वजन: युद्ध खत्म हो गया है, यह बताता है कि कार्डियोवस्कुलर व्यायाम और वजन प्रशिक्षण के संयोजन कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। सर्किट प्रशिक्षण इन दोनों रूपरेखाओं के लाभों को मिलाकर synergistically संयोजन करने का सबसे आम तरीका है। सर्किट प्रशिक्षण की नियमितता के दौरान, आप वजन प्रशिक्षण अभ्यास का चयन करते हैं और व्यायाम, या सर्किट के माध्यम से चलते हुए, प्रत्येक व्यायाम का एक समूह जल्दी से बहुत कम आराम से कई बार करते हैं। प्रशिक्षण की यह शैली आपको भार उठाने का लाभ देती है, लेकिन आपके दिल को जलाए जाने वाले कैलोरी को अधिकतम करने के लिए ऊपर उठाया जाता है।
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यहां तक कि जब आप केवल एक अभ्यास के साथ प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आप संकुचन, या सकारात्मक, या नकारात्मक, एक अभ्यास के चरणों के बीच तालमेल का उपयोग कर सकते हैं। इसका एक उदाहरण लेग प्रेस मशीन को माउंट करने और दो सामान्य पुनरावृत्ति करने के लिए होगा, जहां आप अपना वजन सकारात्मक रूप से बढ़ा सकते हैं।इन पुनरावृत्तियों के पूरा होने के बाद, वजन से एक पैर को हटा दें और अपने शेष पैर का उपयोग नकारात्मक दिशा में वजन कम करने के लिए करें। इस तरह के प्रशिक्षण में आपकी मांसपेशियों को चुनौती दी जाती है ताकि आप वजन को जारी रख सकें।
