शुरुआती के लिए ताई ची बुनियादी कदम

ताई ची एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट फॉर्म है जिसे अक्सर "गति में ध्यान" कहा जाता है। ताई ची में सौम्य, बहते हुए आंदोलन, विश्राम, तनाव से राहत और वर्तमान क्षण के जागरूकता के बारे में सोचते हैं। ताई ची तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, आपके संतुलन और समन्वय में सुधार, आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और कई अन्य लाभों के बीच बेहतर नींद को बढ़ावा देता है क्योंकि यह एक सौम्य, कम प्रभाव वाला व्यायाम है, ताई ची आमतौर पर शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।

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वार्म अप

ताई ची आंदोलनों को सुविधाजनक बनाने के लिए आपके शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है ताई ची के प्रशिक्षक एले एलीनवुड के अनुसार, "ताई ची के साथ रहो रहो," ताई ची गर्म अपनों ने न केवल आपके शरीर को खोलने में मदद की, वे एक सुखी रवैया को भी बढ़ावा देते हैं और अच्छी तरह से एक राज्य को प्रोत्साहित करते हैं। एक बुनियादी ताई ची गर्म है कमर ढीला व्यायाम है अपने पैरों के साथ समानांतर और थोड़ा-थोड़ा हिप-चौड़ाई की दूरी से अलग रखें। अपने पक्षों द्वारा अपने हथियारों से आराम करो अपने कूल्हों को दाएं और फिर बाएं घुमाएं, अपने शरीर को अपने शरीर के आंदोलन का पालन करने की इजाजत दे। अपने हथियार को ढीले लटका दें और अपने शरीर के खिलाफ झड़पें जैसे आप प्रत्येक रोटेशन करते हैं। जब आपके शरीर को गर्म कर दिया जाता है, तो अपनी गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी में घुमाएं, प्रत्येक आंदोलन चिकनी और तरल पदार्थ बनाते हैं।

पवनचक्की व्यायाम

लचीलापन को बढ़ावा देने और अपनी रीढ़ को खोलने के लिए पवनचक्की व्यायाम बुनियादी ताई ची आंदोलनों में से एक है अपने पैरों के साथ समानांतर और थोड़ी व्यापक कंधे-चौड़ाई की दूरी से अलग रखें। अपने कंधे से आराम करो और अपने हथियारों को ढीले रख दें। अपने हाथों को अपने जघन्य हड्डी से अपने शरीर के सामने लाओ, अपनी उंगलियों को फर्श की ओर इशारा करते हुए साँस लेना और अपने शरीर को अपने शरीर के ऊपर और अपने सिर के ऊपर उठाओ, उंगलियों की ओर इशारा करते हुए। छत की तरफ बढ़ाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी थोड़ा पिछड़े हो। श्वास और धीरे धीरे फर्श पर आगे झुकाएं, अपने हाथों को अपने शरीर के केंद्र से नीचे ले जायें। अपने कूल्हे संयुक्त से आगे झुकाओ, अपने हाथ लापरवाही से तुम्हारे सामने लटका देने की इजाजत दे। श्वास और अपने शुरुआती मुद्रा में लौटें।

घुटने के रोल

घुटने रोल आपकी रीढ़ और घुटनों में गतिशीलता को प्रोत्साहित करता है और आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपने पैरों के कुछ इंच अलग से खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को थोड़ा झुकाव। अपने घुटनों पर अपने हाथों को एक दूसरे की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ रखें अपने घुटनों को एक सर्कल में घुमाएं, बाएं, पीठ, दाएं और मोर्चे से रोलिंग, जैसे कि आप अपने घुटनों के साथ फर्श पर एक बड़े सर्कल का पता लगा रहे हैं सर्कुलर गति को दक्षिणावर्त, फिर काउंटर-दक्षिणावर्त, दिशाओं में करें

हाथ व्यायाम

ताई ची हाथ का अभ्यास अपने हाथों को खोलने और अपने कंधों, हथियारों और उंगलियों में लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद करता है।अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई की तुलना में थोड़ी अधिक चौड़ाई रखें। कंधे की ऊंचाई पर फर्श के समानांतर अपने हथियारों को सीधे आपके सामने उठाएं। अपने हाथों को जितना विस्तृत कर सकते हैं उतना विस्तृत करें, फिर अपनी कलाई को घुमाएगी और फिर दक्षिणावर्त दिशानिर्देश

आसन बंद करें

ताई ची समापन मुद्रा एक ताई ची अभ्यास के अंत में किया जाता है ताकि आपकी ऊर्जा को संतुलित किया जा सके और विश्राम और शांति की भावनाओं को बढ़ावा दिया जा सके। अपने पैरों के हिप-चौड़ाई के अलावा अलग-अलग खड़े रहें। अपने कंधे से आराम करो और अपने हाथों को अपने हाथों को एक कम्प्ड-पोजीशन में ले जाएं, जो आपके हाथों का सामना कर रहे हैं, आपके श्रोणि के सामने आराम कर रहे हैं। अपनी आँखें बंद करें। साँस लेना और कल्पना करो कि आप अपनी ऊर्जा ऊपर खींच रहे हैं क्योंकि आप अपने शरीर को अपने सीने से अपने सीने पर लाते हैं। साँस लें और अपने हाथों को घुमाएं ताकि आपके हथेलियों का सामना हो। कल्पना कीजिए कि आप अपनी ऊर्जा को धक्का दे रहे हैं क्योंकि आप अपने हाथों को मंजिल की ओर धक्का देते हैं इस अभ्यास के कई पुनरावृत्त करें