ऊंची ऊंचाई पर चलने से चुनौतियों और चिंताओं दोनों बनती हैं उच्च ऊंचाई पर हवा सभी ऊंचाई पर हवा के समान है, लेकिन बैरोमेट्रिक दबाव में एक बूंद के कारण हवा में ऑक्सीजन आपके शरीर में प्रवेश करती है। बैरोमेट्रिक दबाव में गिरावट आपको प्रत्येक सांस में ऑक्सीजन सेवन की मात्रा कम कर देता है। ऑक्सीजन में कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया अधिक ऑक्सीजन लेने के प्रयास में अधिक तेजी से साँस लेने के लिए है। कई तकनीकों उच्च ऊंचाई पर समस्याओं को साँस लेने में मदद कर सकते हैं।
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दबाव श्वास
दबाव श्वास नामक एक तकनीक आपको चलने में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकती है। अपने होंठ पर्स करें और जितना संभव हो उतना गहरा साँस छोड़ें। यह प्रत्येक श्वास के साथ आपके शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड की अधिक मात्रा को रिलीज करता है। आपके फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड की अधिक से अधिक रिहाई, हवा में ऑक्सीजन के साथ आसान आदान प्रदान करने की अनुमति देती है।
हाइड्रेशन
क्योंकि ऊंचे ऊंचे स्थानों पर वाष्पीकरण अधिक तेजी से आता है, आप अपने शरीर से जारी होने वाले द्रव की मात्रा निर्धारित करने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण पा सकते हैं। आपका पसीना अधिक तेज़ी से लुप्त हो जाएगी, इसलिए आप अपने शरीर को छोड़ने वाले द्रव की मात्रा को ध्यान नहीं दे सकते। उच्च ऊंचाई पर चलने या व्यायाम करने के दौरान, बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं।
कार्बोहाइड्रेट
जब आप उच्च ऊंचाई पर चलते हैं या व्यायाम करते हैं तो अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं आपके सिस्टम में मेटबोलाइज करने के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन की तुलना में कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इससे उच्च ऊंचाई पर आवश्यक पोषक तत्व और ईंधन की आवश्यकता होती है। आपके चयापचय की दर एक उच्च ऊंचाई पर रहने वाले पहले कुछ दिनों में बढ़ जाती है। इस वजह से, आपके शरीर में आपके आहार में अधिक वसा भी शामिल होना चाहिए जब तक कि आपके शरीर में ऊँचाई में परिवर्तन न हो। ऊंचे इलाकों में यात्रा करने या व्यायाम करने से पहले, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें या अपने चिकित्सक से बात करें
