बास्केटबॉल खिलाड़ियों द्वारा इस्तेमाल किये जाने वाले तकनीकों को मजबूत करने के लिए

यदि आप एक सफल बास्केटबॉल खिलाड़ी बनना चाहते हैं, तो कुल शरीर ताकत प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, लेकिन आप सीखने में आश्चर्यचकित हो सकते हैं कैसे महत्वपूर्ण कलाई, हाथ और उंगलियों की ताकत बुनियादी बातों को निष्पादित करने के लिए है बास्केटबॉल को उचित जंप शॉट रिलीज, बॉल कंट्रोल और सटीकता की स्टेम से इस शरीर के अंगों में आपके पास कितनी ताकत है इस प्रकार, अपनी कलाई को मजबूत करने से आप एक अधिक प्रभावी आक्रामक खिलाड़ी बन जाएंगे और आपके रक्षात्मक कौशल को बेहतर बनाएंगे।

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फिंगर्टिप पुष्प

फिंगर्टिप पुशअप एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में सबसे प्रभावी कलाई को मजबूत बनाने में से एक अभ्यास है। वे पारंपरिक हथेली पुशअप की तरह निष्पादित होती हैं, आपकी उंगलियों को छोड़कर, आपके हाथ आपके शरीर के वजन का समर्थन नहीं कर रहे हैं। यह व्यायाम जल्दी से आपकी कलाई और उंगलियों में निपुणता का निर्माण करेगा। न केवल यह व्यायाम कलाई की ताकत को जोड़ता है, ये पुशअप आपके कंधों, छाती और हथियारों में टोन की मांसपेशियों में तेजी से चिकोटी फाइबर विकसित करने में मदद करते हैं और बहुत ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाते हैं।

भारी कसरत बास्केटबाल

एक कसरत बास्केटबॉल नियमित बास्केटबाल के रूप में दो बार जितना अधिक होता है, एक मानक पासिंग, शूटिंग और रीबूटिंग ड्रिल के लिए आपकी कलाई की ताकत में काफी सुधार होगा। एक वेटेड बास्केटबॉल को उसी फॉर्म से शूट करना जैसे कि आप नियमित बास्केटबाल को आपकी शूटिंग रेंज और गेंद को ठीक से रिलीज करने की आपकी क्षमता बढ़ा सकते हैं। यदि आप एक भारित गेंद के साथ अपने कूदने के शॉट पर अपनी कलाई तस्वीर या "झटका" कर सकते हैं, तो एक खेल के दौरान एक नियम-आकार की गेंद के साथ ऐसा करना आसान होगा।

वेविंग अलविदा ड्रिल

एक सरल, फिर भी प्रभावी व्यायाम, लहराते अलविदा ड्रिल कलाई की ताकत, लचीलापन और निपुणता बढ़ेगी जबकि मोल्डिंग मांसपेशी मेमोरी अपने हाथों को अपने सामने रखकर, प्रत्येक हाथ के साथ "एल" अक्षर बनाकर, और अपनी कोहनी को लॉक करना जैसे कि आप बास्केटबाल शूटिंग कर रहे थे। अपने कोहनी के साथ दृढ़ता से बंद कर दिया गया, अपनी कलाई को आगे और पीछे एक मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सके, ताकि आप ऐसा लग सकें कि आप अलविदा कह रहे हैं।

गेंद से निपटने कौशल निपुणता

एक विनियमन बास्केटबॉल के साथ गेंद से निपटने के अभ्यास अद्भुत काम कर सकते हैं अपनी ड्रिलबिलिंग क्षमता में सुधार करते हुए चित्रा -8 ड्रिबल, स्पाइडर ड्रिबल, कमजोर हाथ ड्रिबल और लगातार क्रॉसओवर ड्रबबल को शामिल करने वाली एक नियमित शैली का विकास करना। अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों को जोड़ें जैसे कि आपके हाथों को सीधे आपके सामने खड़े करना, हाथों के बीच में गेंद को आगे और पीछे से केवल अपनी उंगलियों का प्रयोग करते हुए और अपने हथियार झुकने के बिना पारित करना