कुछ लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं; दूसरों के लिए, यह उनके अस्तित्व का अस्तित्व है अगर आप उत्तरार्द्ध श्रेणी में आते हैं, तो आपके पास शायद व्यायाम या न होने के कारण एक या दो कारण हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आपको चाहिए वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यहां तक कि एक दिन में मध्यम-तीव्रता की गतिविधि के तीन 10-मिनट की अवधि में विभाजन को लाभ मिलता है।
दिन का वीडियो
कोई समय नहीं
काम और बच्चों, स्कूल और होमवर्क के बीच, अभ्यास में फिट होना कठिन है - लेकिन असंभव नहीं है जब आप कर सकते हैं, तो सीढ़ियां ले लें, अपने दोपहर के भोजन के घंटे या पार्क पर स्टोर से दूर की जगह पर चलें। बेहतर अभी तक, दुकान पर चलना अपने बच्चों को स्कूल से लेने के लिए चलो और पिछवाड़े में अपने कुत्ते के साथ भागो।
कोई ऊर्जा नहीं
काम, स्कूल, कामों और बाल देखभाल का पूरा दिन आपको मिटा सकता है। दिन के समय में व्यायाम करें जब आपके पास अधिक ऊर्जा होती है अपने अलार्म को 15 या 20 मिनट के लिए जल्द सेट करें और अपने शॉवर से पहले व्यायाम डीवीडी में पॉप करें। दोपहर के भोजन के समय पर चलें, या घर जाने से पहले व्यायामशाला बंद करो और एक दिन फोन करें।
प्रतियोगी रुचियां
अन्य गतिविधियां आपके खाली समय-वीडियो गेम को खा सकती हैं, अपने दोस्तों को पाठ भेज सकते हैं या फिल्मों में जा सकते हैं। व्यायाम को प्राथमिकता दें वीडियो गेम पर ब्लॉकों को बचाने के बीच एक हूला पकड़ो। एक सामाजिक गतिविधि चुनें जिसे आपको बैठने की आवश्यकता नहीं है। गेंदबाजी करें, मॉल में खरीदारी करें या लेजर टैग की एक गेम खेलते हैं।
आदत का विकास नहीं किया गया
लाठी-से-यह-ममता द्वारा आना कठिन है। अपने लिए प्रतिबद्धता एक महीने के लिए सीधे व्यायाम करने के लिए, कोई बहाना नहीं। तीन से चार हफ्तों के बाद, आदत का गठन होना चाहिए, और आपको हर रोज इसके साथ संघर्ष करना पड़ेगा नहीं। कारणों को याद रखें कि आप व्यायाम करना चाहते हैं, छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करें और अपनी योजना का पालन करें।
कोई प्रेरणा नहीं
अगर आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम करने का कोई कारण नहीं है, तो आप प्रेरित नहीं होंगे। खुद को शिक्षित करें कि आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आजीवन व्यायाम महत्वपूर्ण क्यों है, भले ही आप पहले से पतले और अच्छे स्वास्थ्य में हों अधिक सांसारिक प्रेरक के लिए, अपने अल्पकालिक व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को इनाम दें।
अत्यधिक भारी
अगर आपको पहले कभी व्यायाम नहीं हुआ है तो आपको अभिभूत हो सकता है तो, छोटे से शुरू करें सीढ़ियों को ले जाओ या ब्लॉक के चारों ओर चलें विज्ञापनों के माध्यम से अग्रेषण करने के बजाय, उन्हें चलने दें, और कुछ जम्पिंग जैक करें जब वे चल रहे हों एक समय में 10 मिनट तक व्यायाम करें और वहां से निर्माण करें।
खराब भोजन
यदि आपके आहार में पोषण की कमी है, तो आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है फास्ट फूड ग्रुप से बाहर निकलें और मिठाई खाएं पूरे अनाज, फलों, सब्जियां और स्वस्थ प्रोटीन खाने से आपको अधिक ऊर्जावान, सतर्क और कसरत करने के लिए निपटाया जा सकता है।
वर्तमान शारीरिक स्थिति
शायद आप मोटे हैं, आपको दिल का दौरा पड़ गया है, या आपको लगता है कि आप अभ्यास करने के लिए बहुत बूढ़े हैं आपको पहले अपने चिकित्सक से जांच करना पड़ सकता है, लेकिन आकार, आयु या स्थिति के बावजूद लगभग सभी किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम हैं।
नहीं पहुंच
व्यायाम करने के लिए आपको जिम या फैंसी उपकरणों तक पहुंच की आवश्यकता नहीं है। आप एक प्रतिरोध बैंड के साथ घर पर सस्ते में व्यायाम कर सकते हैं, डंबल्स का एक सेट और आपको जाने के लिए एक प्रोग्राम। एक व्यायाम डीवीडी का प्रयोग करें या किताब या ऑनलाइन में उपयुक्त अभ्यास खोजें। आप केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, कोई भी उपकरण के साथ व्यायाम भी नहीं कर सकते।
