घुटने के पीछे में Tendons

आपकी घुटनों आपके शरीर का समर्थन करती हैं और अपने पैरों को मोड़ और सीधा करने की अनुमति देती हैं, जिससे आप चलने, चलाने, कूद और बारी के लिए नींव प्रदान करते हैं। आपके जांघों के पीछे हैंमस्ट्रिंग की मांसपेशियां हैं, और उन मांसपेशियों के निचले भाग में tendons हैं जो घुटने के जोड़ के पीछे पार करते हैं, मांसपेशियों को टिबिया से जोड़ते हैं, घुटने के नीचे एक हड्डी

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जब tendons अच्छी स्थिति में होते हैं, तो उनके बारे में बहुत सोचने की आवश्यकता नहीं है। जब वे तनावपूर्ण होते हैं या फटे होते हैं, हालांकि, वे न केवल आपके कसरत या एथलेटिक प्रदर्शन पर कहर बर्बाद कर सकते हैं, बल्कि आपके रोजमर्रा की जिंदगी पर भी।

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संभावित चोट लगने की घटनाएं

हालांकि मांसपेशियों की नस्ल प्रतीत होता है कि मांसपेशियों को खुद ही दर्शाता है, यह आमतौर पर बताता है कि पेशी कण्डरा मांसल तनाव अक्सर होते हैं जहां मांसपेशियों को कण्डरा मिलता है, हालांकि यह मांसपेशी के मोटे भाग में भी हो सकता है। सबसे बुरी स्थिति वाली स्थिति में, हँमस्ट्रिंग कण्डरा टिबिअल हड्डी से पूरी तरह से दूर आँसू

कम गंभीर में - हालांकि अभी भी कमजोर पड़ने वाली - चिंता का विषय है, गुदा की तनुनीशोधन तब होती है जब tendons परेशान होते हैं या कण्डरा degenerates। क्योंकि कण्डरा मोटा है, रेशेदार और खराब रक्त की आपूर्ति है, क्षेत्र ठीक करने के लिए धीमा है। चोट के स्थान के बावजूद, आप अपने जांघ के पीछे तक पहुंचने में दर्द महसूस कर सकते हैं या आपके ग्लूश में गहराई से दर्द महसूस कर सकते हैं।

आँसू, उपभेदों और तेंदुआ में किसी के साथ हो सकता है; हालांकि, यह फुटबॉल, बास्केटबॉल और सॉकर खिलाड़ियों, धावक, नर्तक और दोनों पुराने एथलीटों और किशोरों में अधिक होने की संभावना है। एक कमी या अपर्याप्त वार्म-अप, दोहरावदार गति और अधिक से अधिक इन चोटों में योगदान देता है

रंध्र को मजबूत करना

आम तौर पर बोलना, किसी भी व्यायाम जो हाथी की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करती है, वह भी अपने tendons को मजबूत करेगा। हल्के हिस्सों और अभ्यास के साथ शुरू करें यदि आप गंभीर रूप से घायल हो गए हैं, तो केवल एक चिकित्सकीय पेशेवर के ठीक से व्यायाम करें और आदर्श रूप से, भौतिक चिकित्सक की देखरेख में।

जब आप भारी आंदोलन करने के लिए तैयार हों या आप चोट रोकने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो विकल्प शामिल हैं:

• उलटा लेग कर्ल
• सिंगल-लेड डेडलीफ्ट्स
• ग्लूटेम-हाम उठाना
• मेडिसिन बॉल हामस्ट्रिंग रोल
• हाईपर्रेक्स्टेंशन

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