लॉस एंजिल्स के सीडर-सीनाई मेडिकल सेंटर में पीडित सर्जरी के प्रमुख डॉ। नोरिने ओसवेल के अनुसार, पैर से संबंधित चोट लग सकते हैं बस पैर को मजबूत बनाने से रोका जा सकता है एक आम टेनिस बॉल अपने पैरों को मजबूत बनाने और पुनर्वास के लिए एक उपयोगी उपकरण के रूप में सेवा कर सकती है। चाहे आपके पास चोट, उच्च मेहराब, फ्लैट पैर, गोखरू या कॉलस हैं, पैर के लिए टेनिस बॉल अभ्यास स्वस्थ पैरों के लिए एक आसान, सस्ती स्व-रखरखाव उपकरण प्रदान करता है
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रोलिंग मसाज़
एक टेनिस की गेंद के साथ पैर रोलिंग एक स्व-नियंत्रित मालिश प्रदान करता है और पैरों के नीचे और तल के प्रावरणी के लिए खिंचाव प्रदान करता है। कुर्सी पर बैठकर और टेनिस की गेंद को अपने पैर के नीचे रखकर शुरू करो धीरे से ज्यादा दबाव के रूप में लागू करें, जैसा कि आप गेंद को फर्श में धकेलने के लिए सहन कर सकते हैं, अपने पैर की अंगुली से आगे की तरफ अपनी एड़ी तक गेंद रोलिंग कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए गेंद को रोल करें और दूसरे पैर पर जाएं। पैर से संबंधित चोटों को रोकने के लिए प्रति सप्ताह दो से चार दिन रोलिंग मालिश टेनिस बॉल व्यायाम करें।
फ्लेजनियन स्टैच
इष्टतम पैर की ताकत और फ़ंक्शन के लिए आपके पैर, टखने और निचले पैर के भीतर मांसपेशियों और रंध्र के लचीलेपन को अधिकतम करना आवश्यक है। अपनी लचीलेपन में सुधार करने के लिए, एक दीवार के खिलाफ बने टेनिस की गेंद का उपयोग करके एक मोड़ लगाना। फर्श पर अपनी एड़ी के फ्लैट के साथ गेंद के ऊपर एक पैर की गेंद को रखकर प्रारंभ करें पैर, टखने और निचले पैर में लगा हुआ फैलाव बढ़ने के लिए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दीवार में झुकें। खिंचाव तीन धीमी साँस और स्विच पैर के लिए पकड़ो।
स्पॉट प्रेशर
स्पॉट पर दबाव का अभ्यास पैर के निचले हिस्से की मांसपेशियों के भीतर किसी भी आसंजन पर ध्यान केंद्रित करता है टेनिस की गेंद को अपने पैर की गेंद के नीचे रखें और अपने पैर अलग-अलग स्थानों पर 10 सेकंड के लिए गेंद में दबाएं। अपने पैर की उंगलियों के आधार के निकट तीन स्पॉट पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करो, धीरे धीरे अपनी एड़ी की ओर गेंद काम कर।
स्थायी मालिश
खड़े मालिश अभ्यास रोलिंग मालिश से प्राप्त एक उन्नत व्यायाम है। आप बॉल में अधिक बॉडीवेट लगाने से व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए अधिक दबाव लागू कर सकते हैं। रोलिंग मसाज़ के समान, खड़े होने पर टेनिस की गेंद को एक पैर के नीचे रखें, एक दीवार के खिलाफ अपने आप को स्थिर करना। जितना दबाव आप बर्दाश्त कर सकते हैं उतना दबाव डालें 30 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों से एली तक आगे और पीछे गेंद रोल करें और पैरों को स्विच करें।
